emailvision.org

Dacă dormi sau nu bine în fiecare noapte nu este determinat doar de un model de somn bun și de salteaua potrivită. De asemenea, trebuie să fii atent în alegerea unei perne de dormit. Perna greșită nu numai că face somnul mai puțin sănătos, dar poate provoca și dureri de gât și coloana vertebrală - o senzație enervantă care ți-ar putea fi familiară. Deci, este mai bine să dormi pe o pernă înaltă și moale sau pe una subțire și joasă? Nu te înșeli, diferitele înălțimi ale pernelor de dormit pe care le folosești au efecte diferite pentru confortul tău.

Care este diferența dintre a dormi pe o pernă înaltă sau joasă?

Pernele de dormit prea înalte vă pot face gâtul să se încline prea înainte, provocând tensiune musculară în partea din spate a gâtului și a umerilor. Ca rezultat, acest lucru face ca gâtul să se simtă rigid și dificil de mișcat când te trezești.

O pernă înaltă vă poate îngreuna, de asemenea, să respirați liber, deoarece un gât „îndoit” în timpul somnului poate îngusta căile respiratorii. Această obstrucție a căilor respiratorii vă face să fiți mai predispus la sforăit, ceea ce, la rândul său, face somnul inconfortabil și odihnitor.

Pe de altă parte, pernele prea joase și subțiri nu sunt, de asemenea, bune, deoarece nu oferă suficient sprijin pentru coloana cervicală. Motivul este că o pernă prea joasă vă face să aveți tendința de a vă întinde, astfel încât mușchii gâtului să fie trași în jos, ceea ce poate provoca dureri de gât.

Rezultatele unui mic studiu au descoperit că o pernă de dormit cu o înălțime de aproximativ 10 cm poate oferi confort și sprijin adecvat pentru alinierea mușchilor gâtului și coloanei vertebrale. Cu toate acestea, adesea alegerea celui mai bun tip de pernă depinde și de poziția ta de dormit.

Cum să alegi o pernă de dormit în funcție de poziția ta de dormit

După cum am menționat mai sus, alegerea pernei de dormit ideale depinde de fapt de poziția ta de dormit. Citat de pe pagina Sleep.org, iată sfaturi pentru a alege perna ideală în funcție de poziția ta de dormit.

• Poziție de dormit culcat. Dacă dormi des pe spate, este o idee bună să folosești o pernă mai subțire. Acest lucru se face astfel încât gâtul să nu se aplece prea înainte. Alegeți o pernă care este puțin mai groasă în partea de jos decât în ​​partea de sus pentru a vă proteja gâtul și capul în ansamblu. Pernele din spumă cu memorie pot fi cea mai bună alegere, deoarece forma se potrivește formei capului și gâtului tău. În mod similar, perna de apă oferă confort general în zona gâtului și a capului. De asemenea, încearcă să dormi cu o pernă sub genunchi pentru a reduce presiunea asupra spatelui.
• Poziție de dormit culcat. Când dormi în această poziție, se recomandă să folosești cel mai subțire tip de pernă — mai subțire decât perna folosită atunci când dormi pe spate. Pentru că dormitul pe burtă pune o presiune mare asupra zonei inferioare a spatelui. În plus, dormitul pe burtă este predispus la blocarea căilor respiratorii, așa că chiar ești sfătuit să nu folosești deloc o pernă. Chiar și așa, ia în considerare să bagi o pernă sub stomac pentru a evita durerile de spate. Dacă vă simțiți inconfortabil, puteți dormi și pe o parte, îmbrățișând o pernă de dormit, astfel încât să exercite puțină presiune asupra stomacului.
• Poziție de dormit laterală. Această poziție de dormit necesită o pernă cu umplutură solidă și puțin mai lată pentru a umple distanța dintre ureche și umăr. De asemenea, poate doriți să îmbrățișați o pernă între genunchi pentru a vă alinia mai bine coloana vertebrală.

Indiferent de ce ai alege, pernele ar trebui schimbate frecvent

Pernele trebuie schimbate la fiecare 18 luni sau cam asa ceva. Motivul este că pernele care sunt folosite prea mult timp sunt un loc de adunare pentru praf, ulei, resturi de piele moartă, transpirație și chiar saliva. Desigur, acest lucru poate declanșa diverse boli, cum ar fi alergii și acnee. De fapt, pernele care nu sunt înlocuite prea mult timp pot fi, de asemenea, un cuib de acarieni.

Puteți testa adecvarea unei perne de dormit pe care o folosiți în fiecare zi pliând-o în jumătate. Dacă perna de dormit nu revine în poziția inițială, este timpul să înlocuiți o pernă nouă.