5 mișcări ușoare de ameliorare a durerii la genunchi •

Dacă te doare genunchiul, mai poți face sport? Ei bine, aceasta este o întrebare care apare adesea când doare genunchiul. Desigur, trebuie să faci niște exerciții în siguranță pentru a ajuta genunchii să se vindece mai repede. Nu-ți face griji, mișcările de mai jos te pot ajuta să faci față durerilor de genunchi.

5 mișcări simple care pot ajuta cu dureri de genunchi

Chiar dacă te doare genunchiul, nu-ți fie teamă să-l miști. Mișcarea corectă a exercițiului face ca genunchiul să aibă un mușchi mai puternic și mai flexibil. Acesta este cel mai bun mod de a vă menține genunchii sănătoși și de a preveni rănile viitoare

Întărirea mușchilor din jurul oaselor va reduce stresul asupra articulației genunchiului. Mușchii puternici din partea din față a coapsei și partea din spate a coapsei ajută articulația genunchiului să exercite mai puțină presiune asupra acesteia, făcând-o mai probabil să amelioreze durerile de genunchi.

Atunci, ce fel de mișcări sportive sunt sigure pentru genunchii accidentați?

1. Ridicarea piciorului drept

Sursa: WebMD

Dacă te doare genunchiul, încearcă această mișcare pe o suprafață plană. Dormi pe burtă pe podea sau pe saltea. Strângeți mușchii ischiochimbilor și fese, apoi pregătiți-vă să vă ridicați picioarele așa cum se arată mai sus. Țineți 3-5 secunde atâta timp cât picioarele sunt ridicate.

Faceți 10-15 ridicări pentru fiecare picior. Dacă în timp ce faci această mișcare, spatele te doare, ar trebui să cobori înălțimea picioarelor.

2. Ridicari de gambe

Sursă; Pop Sugar

Pentru a face această mișcare, de preferință lângă o canapea sau un scaun. Stai cu spatele la un scaun sau o canapea pentru a-ți susține corpul în caz de cădere.

Ridică încet călcâiele cât poți de sus, ținând această mișcare timp de 10-15 secunde. Apoi coborâți-vă călcâiele înapoi pe podea.

Când crezi că acest lucru este destul de ușor, încearcă după vârful degetelor maxime, ridică piciorul. Lăsați un picior să vă susțină greutatea.

3. Genuflexiuni pe perete

Sursa: Countdown Fit

Această mișcare este mai provocatoare decât mișcarea anterioară. Mai întâi, lipiți-vă spatele de perete, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor. Apoi, îndoiți încet genunchii, coborându-i la 90 de grade. Nu vă aplecați înainte. Aruncă-ți fesele înapoi, spre perete, nu înainte.

Dacă simțiți o presiune inconfortabilă asupra genunchiului, nu-l împingeți în jos. Fă cât poți de mult sau schimbă-ți poziția.

Repetați acest exercițiu ținând 5-10 secunde la un moment dat când îndoiți genunchii. Apoi ridicați-vă din nou drept.

4. Mai sus

Sursa: WebMD

Acest lucru poate părea banal, doar în sus și în jos. Dar nu vă înșelați, această mișcare face mușchii din jurul genunchilor mai puternici și mai flexibili.

Pune un picior pe un plan superior. Dacă nu ai echipament special de exerciții, poți folosi o bancă rezistentă. Utilizați mai întâi cea mai scurtă bancă.

Pe măsură ce ridicați picioarele, mențineți pelvisul drept, apoi îndoiți genunchii încet și coborâți încet și picioarele.

Dacă acest lucru este prea ușor pentru tine, folosește un scaun sau un teren mai înalt. Cu cât planul este mai sus, cu atât mușchii lucrează mai greu. Faceți această mișcare de cel puțin 10-15 ori.

5. Ridicari laterale ale picioarelor

Întindeți-vă cu fața pe o parte, ca în imaginea de mai sus. Dacă te doare genunchiul, este o idee bună să-ți îndoi piciorul pe spate pentru a-l face mai stabil pentru următoarea etapă a mișcării.

Apoi, piciorul superior este ridicat la aproximativ 45 de grade. Ține piciorul în poziția sus timp de până la 5 secunde, apoi coboară și relaxează-te pentru un moment.

Repetați această mișcare de 10-15 ori. Apoi, treceți pe cealaltă parte și faceți același lucru cu același număr de mișcări.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found