Luați suplimente, aveți nevoie sau nu? •

Luați des suplimente? Poate pentru majoritatea oamenilor, administrarea de suplimente de vitamine sau minerale este benefică pentru sănătatea organismului. Dar oare organismul chiar are nevoie de suplimente?

Suplimentele sunt bune de luat?

Dacă ești unul dintre acei oameni care cred că toată lumea are nevoie de suplimente pentru a-și îmbunătăți sau menține sănătatea, atunci presupunerea ta nu este pe deplin corectă. Consumul de suplimente care nu sunt adecvate va fi de fapt dăunător sănătății.

Cercetările efectuate pe 38.000 de femei cu vârsta peste 50 de ani, au arătat că consumul de suplimente cu fier poate crește riscul de deces în acest grup. Din rezultatele acestor studii, nu înseamnă că suplimentele cu fier sau alte minerale au un impact negativ asupra organismului. Cu toate acestea, un organism sănătos are nevoie de fapt doar de fier din alimente și, dacă mâncăm deja alimente bogate în fier, atunci acest lucru este suficient pentru a satisface nevoile într-o zi.

Un alt studiu realizat de Clinica Mayo a analizat asocierea suplimentelor de vitamina E cu sănătatea inimii. Rezultatele studiului au afirmat că consumul de vitamina E poate crește riscul de insuficiență cardiacă și naștere prematură, dacă este consumată în exces de către femeile însărcinate.

În plus, conform Clinicii Mayo, consumul a peste 200 mg de vitamina B6 poate duce la tulburări ale sistemului nervos și atacuri de cord. Întrucât Institutul Național de Sănătate de asemenea, afirmă că consumul excesiv de vitamina A este rău pentru sănătatea oaselor.

Suplimentele sau multivitaminele nu sunt o pastilă sau un medicament „magic” care poate satisface cu ușurință toate nevoile dumneavoastră de vitamine și minerale. Suplimentarea de fapt nu poate înlocui vitaminele sau mineralele pe care le obținem din alimente. Prin urmare, suplimentele sau multivitaminele nu sunt mai „mari” în nutrienți în comparație cu nutrienții din alimente.

Avantajele alimentelor față de suplimentele cu vitamine și minerale

Alimentele au o varietate de beneficii care sunt mai mult decât suplimente, și anume:

Are substanțe nutritive mai bogate. Alimente sănătoase și diverse, care conțin o varietate de macronutrienți și micronutrienți, nu doar un tip de nutrienți, cum ar fi suplimentele. De exemplu, citricele conțin vitamina C, beta-caroten care este bun pentru ochi, calciu care este bun pentru oase și dinți și diverși alți nutrienți.

Conține fibre . Pe lângă faptul că sunt bogate în nutrienți, există multe alimente care conțin fibre bogate, cum ar fi grâul, diverse tipuri de legume și fructe. Din aceste alimente, corpul nostru poate obține un aport de fibre, care este util pentru a ajuta digestia și a netezi mișcările intestinale și pentru a preveni apariția diabetului zaharat de tip 2 și a diferitelor boli de inimă.

Constă din alte substanțe chimice . Antioxidanții se găsesc în diverse legume și fructe, cum ar fi portocale, diferite tipuri de fructe de pădure, grâu și multe altele. Diverse studii arată că antioxidanții sunt utili pentru prevenirea deteriorarii celulelor și țesuturilor corpului, care pot duce la diferite boli, cum ar fi Alzheimer, cancer și boli de inimă. În plus, legumele conțin de obicei substanțe, și anume fitochimice, care sunt utile pentru prevenirea dezvoltării hipertensiunii arteriale, diabetului zaharat, cancerului și bolilor coronariene.

Cine are nevoie de suplimente?

Dacă consumați adesea alimente sănătoase, care au un conținut scăzut de grăsimi, sare sau zahăr, bogate în fibre, cum ar fi legumele și fructele, atunci nu mai trebuie să luați suplimente de vitamine sau pastile. Cu toate acestea, persoanele care se confruntă cu anumite afecțiuni sau boli fiziologice speciale pot avea nevoie chiar de suplimente pentru a-și susține nutriția.

  • Femeile însărcinate și mamele care alăptează. De obicei, necesită suplimente de fier, acid folic și diverse alte minerale pentru a susține starea.
  • Vârstnici (persoane cu vârsta de 50 de ani sau mai mult). La acea vârstă este recomandat să consumi mai multă vitamina B12, pentru a preveni rapid declinul cognitiv.
  • Persoanele care au diaree cronică, alergii alimentare sau boli ale ficatului, tractului digestiv și pancreasului și cancer, care îi fac incapabili să mănânce anumite alimente, ducând la deficiențe nutriționale.
  • Femeile care au sângerări abundente sau au menstruație, de obicei suferă de deficit de fier. Prin urmare, au nevoie de fier suplimentar din suplimente.
  • Persoane care nu mănâncă bine sau au obiceiul de a mânca mai puțin de 1600 de calorii pe zi.
  • Persoane care urmează diete vegane și vegetariene.

Dacă aparțineți grupului menționat mai sus, atunci consultați-vă cu medicul dumneavoastră ce suplimente sunt necesare pentru a vă susține și ajuta la menținerea sănătății. Dar dacă nu ai antecedente și te simți sănătos, atunci ceea ce ai nevoie este mâncare sănătoasă, nu suplimente. Chiar și consumul excesiv de suplimente sau multivitamine poate duce la diverse complicații pentru sănătatea ta.

CITEȘTE ȘI

  • Suplimente pentru blocarea grăsimilor: vă pot ajuta cu adevărat să slăbiți?
  • Suplimente de fier pentru femeile însărcinate cu anemie
  • Suplimente alimentare pentru copii de un an

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found