emailvision.org

Cine spune că nu poți mânca gustări când ești la dietă? De fapt, consumul de gustări sau termenul popular „gustări” trebuie de fapt făcut în fiecare zi, indiferent dacă ești sau nu la dietă. Cu toate acestea, există câteva lucruri care trebuie luate în considerare pentru a obține beneficiile gustării.

Cum arată gustările sănătoase?

Mulți oameni cred că gustarea este un obicei nesănătos. Ei simt că gustările consumate pot face să crească brusc în greutate.

De fapt, acest lucru se poate întâmpla dacă nu acordați atenție tipului de gustare pe care o mâncați.

Alegerea unei gustări greșite va face de fapt gustările tale nesănătoase și cu siguranță nu va beneficia de pe urma ei.

Pentru aceasta, există mai mulți factori care trebuie luați în considerare pentru a obține beneficiile obiceiurilor sănătoase de gustare.

• Citiți întotdeauna informațiile despre valoarea nutrițională de pe etichetele produselor alimentare.
• Evitați gustările care indică zahărul ca prim ingredient.
• Împărțiți porțiile de gustare după cum este necesar și păstrați restul înainte de gustare.
• Alege gustari sanatoase cu continut de calorii care pot satisface organismul.
• Mâncați gustări cu conținut scăzut de grăsimi, cu multe fibre sau apă.
• Mănâncă fructe, legume și gustări cu cereale integrale ca gustări.
• Limitați alimentele și băuturile care conțin zahăr adăugat.
• Combinați proteinele cu carbohidrații pentru a vă simți plin mai mult timp.

Unele dintre lucrurile de mai sus vă pot ajuta cel puțin să vă creați obiceiuri sănătoase de gustare.

Astfel, stomacul se va simți plin mai mult timp cu gustări hrănitoare și sănătoase, astfel încât să poată fi obținute beneficiile acestui obicei.

Diverse beneficii ale gustărilor sănătoase

Dacă poți respecta regulile gustărilor sănătoase, desigur, șansele de a te face bine din acest obicei vor fi destul de mari.

Iată câteva dintre beneficiile gustărilor pe care este păcat să le ratați.

1. Reduce foamea

Consumul de gustări sănătoase poate ajuta de fapt organismul să suprime foamea.

Motivul este că gustarea face stomacul să se simtă plin, astfel încât pofta de mâncare care ar trebui să existe din cauza stomacului gol este redusă.

În plus, s-ar putea să te simți încă plin datorită gustării pe care tocmai ai luat-o înainte de a mânca.

Ca rezultat, este posibil să vă puteți controla porțiile luând mai puțin.

2. Menține glicemia stabilă

Pe lângă reducerea foametei, gustările sănătoase se dovedesc a oferi beneficii sub formă de menținere stabilă a zahărului din sânge. Gustările pot preveni scăderea prea mare a glicemiei între mese.

Chiar și așa, trebuie să căutați gustări bogate în fibre și proteine, cum ar fi o combinație de morcovi și sos de arahide.

Acest tip de gustare tinde să fie lent de digerat și poate preveni dezechilibrele ale nivelului de zahăr din sânge.

3. Ajută la satisfacerea nevoilor nutriționale

Gustările sănătoase fac cu siguranță organismul să primească nutrienții de care are nevoie. De exemplu, consumul de fructe ca o gustare oferă o mare varietate de vitamine și minerale.

Acest obicei este cu siguranță benefic pentru cei care vor să slăbească.

Prin urmare, încercați să alegeți fructe și alte gustări sănătoase pentru a obține mai mulți nutrienți.

4. Reduceți zgomotul stomacului

Buruitul stomacului din cauza foamei în mijlocul aglomerației este uneori destul de deranjant.

În principiu, stomacul trebuie umplut la fiecare patru sau cinci ore. Organele digestive vor continua să funcționeze chiar dacă nu intră alimente.

Din fericire, beneficiile gustărilor pot depăși cu deșteptarea stomacului. Gustarea poate face stomacul să fie mereu umplut, astfel încât să nu mai fie zgomote puternice din stomac din cauza zgomotului.

Pentru asta, puteți mânca gustări sănătoase la anumite ore, cum ar fi ora înainte de prânz sau cină.

5. Ajută organismul să se recupereze după exerciții fizice

Un alt beneficiu al gustărilor care poate fi obținut, în special pentru sportivi, este că ajută organismul să se recupereze după antrenament.

Consumul de gustări sănătoase poate ajuta de fapt la refacerea energiei stocate și la accelerarea recuperării musculare.

Gustarea recomandată după antrenament este o gustare cu carbohidrați îmbogățiți cu proteine, cum ar fi mere și brânză.

Puteți obține această bunătate cu următoarele sfaturi.

• Luați o gustare la cel puțin 15-30 de minute după antrenament.
• Alegeți gustări hrănitoare, cum ar fi iaurt, banane și unt de arahide.
• Pregătiți gustări din timp pentru a ajuta la suprimarea foametei.

Consumul de gustări sănătoase, dar nu excesiv, este dovedit a fi bun pentru sănătate.

De aceea, puteți începe prin a pregăti gustări și a le depozita în dulap sau frigider pentru a le face mai practic. Această metodă vă ajută, de asemenea, să alegeți gustări mai sănătoase decât niciuna.

Astfel, beneficiile gustarii pot fi obtinute si poti trai o zi mai sanatoasa si mai fericita.