emailvision.org

Dieta și exercițiile fizice regulate sunt cheia unei pierderi în greutate cu succes. Pe lângă reducerea porțiilor de alimente, alegerile alimentare, cum ar fi grâul, trebuie, de asemenea, mărite. Deci, de ce este grâul bun pentru persoanele care țin dietă?

De ce este grâul bun pentru dietă?

Cerealele sunt unul dintre numeroasele tipuri de alimente care se află adesea în meniul dietei. Desigur, acest aliment este clasificat ca o sursă de carbohidrați complecși, care sunt bogate în vitamine și alte minerale.

Unul dintre cele mai populare tipuri de cereale este grâul integral. Grâul integral este un aliment care este recomandat atunci când cineva vrea să slăbească.

Cum nu, un număr de conținut nutrițional din grâul integral este considerat a fi bun pentru persoanele care țin dietă.

Conține fibre de umplutură

Unul dintre motivele pentru care grâul este adesea inclus într-o dietă sănătoasă este datorită conținutului de fibre din acesta.

Motivul este că consumul de alimente bogate în fibre ajută organismul să se simtă plin mai repede și te împiedică să mănânci în exces.

Între timp, grâul integral face parte din cerealele care sunt bogate în fibre, care sunt bune pentru programul tău de dietă. Acest lucru a fost dovedit de cercetările publicate în Jurnalul de nutriție .

Studiul a arătat că consumul de cereale integrale, mai degrabă decât cereale rafinate, a crescut aportul de fibre și alți nutrienți.

În plus, copiii sau adulții care îndeplinesc recomandările pentru aportul de grâu s-au dovedit a avea un indice de masă corporală (IMC) mai scăzut.

De asemenea, au o circumferință mai mică a taliei. În plus, un IMC scăzut reduce riscul de obezitate.

Deci, consumul de alimente care conțin cereale integrale este bun pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, este important să reglați porția pentru a nu exagera cu aportul de fibre.

Sfaturi pentru a crește aportul de grâu atunci când țineți dietă

După ce cunoști bunătatea grâului în timp ce ești la dietă, cum poți obține suficient aport?

Pentru a nu greși, urmați câteva dintre sfaturile de mai jos pentru dieta cu grâu.

1. Alege cereale integrale

Practic, pe piață există multe variante de tipuri de grâu și cereale. Cu toate acestea, nu toate sunt bune pentru pierderea în greutate.

Încercați să alegeți produse din cereale integrale marcate cu 100% cereale integrale pe ambalaj.

De asemenea, nu uitați să vă asigurați că făina integrală sau alte cereale integrale sunt ingredientele principale ale produsului.

Există, de asemenea, câteva exemple de tipuri de cereale integrale pe care oamenii le cumpără de obicei, inclusiv:

• Paste,
• pâine de grâu,
• ovaz,
• Quinoa,
• hrişcă,
• orez brun, sau
• Popcorn.

2. Mănâncă ovăz la micul dejun

După ce ai ales cu succes un cereale bun pentru dietă, gândește-te și la cum să organizezi acest tip de alimente în dieta ta.

În general, nutriționiștii recomandă consumul de grâu ca meniu de mic dejun. Are ca scop cresterea aportului de grau.

Puteți alege quinoa sau fulgi de ovăz cu lapte cu conținut scăzut de calorii sau iaurt neîndulcit.

Dacă este posibil, puteți face sandwich de pâine integrală îmbogățită cu carne slabă și legume.

Pe langa faptul ca este mai practic, micul dejun cu ovaz te ajuta sa atingi greutatea dorita.

3. Combină prânzul cu grâul

Dacă nu ai timp pentru micul dejun cu grâu, îl poți mânca ca aliment de bază la prânz. Această metodă este de obicei destul de eficientă la persoanele care mănâncă de obicei orez alb.

În loc de orez alb, încercați să-l înlocuiți cu orez brun sau paste făcute din grâu.

Apoi, un amestec de paste de grâu, brânză, roșii, ardei și carne tăiată poate fi un meniu de prânz în timp ce ești la dietă.

De asemenea, puteți folosi cereale integrale ca adaos la supe sau salate, cum ar fi orz.

4. Bucurați-vă de ovăz ca o gustare

Nu numai că sunt incluse într-o dietă grea, dar poți folosi cerealele integrale ca o gustare sănătoasă în timp ce ești la dietă. Cum ar putea fi asta?

Când ești la dietă, bineînțeles că mai ai voie să gustați, atâta timp cât alegerile și porțiile alimentare sunt adecvate.

Există multe gustări sănătoase pentru pierderea în greutate, de la fructe la Popcorn cu cereale integrale.

Dacă te-ai plictisit, îți poți face propriile creații de prăjituri de grâu de casă.

Utilizați făină de grâu sau ovăz ca bază pentru preparare briose, cupcakes, vafe, sau clătitele pe care le făceai, da.

5. Atenție la aportul de grâu

Deși cerealele integrale sunt recomandate pentru dietă, asigurați-vă că porția nu depășește limita.

Obținerea prea multă fibre din cereale integrale și cereale poate declanșa de fapt o serie de probleme digestive nedorite.

De aceea, consultați întotdeauna medicul sau nutriționistul dacă doriți să adăugați cereale integrale în programul dvs. de slăbire.

În plus, nu uitați să vă echilibrați dieta cu activitatea fizică, cum ar fi exercițiile regulate. Combinația celor două va fi mai eficientă în atingerea greutății corporale ideale dorite.