Importanța măsurării ritmului cardiac în timpul sportului

Dacă doriți să trăiți o viață sănătoasă, exercițiile fizice pot fi o modalitate de a obține acest lucru. Cu toate acestea, există mai multe lucruri la care trebuie să le acordați atenție atunci când faceți exerciții, dintre care unul este măsurarea regulată a ritmului cardiac. Într-adevăr, de ce trebuie să faci asta? Haide, află de ce în recenzia următoare.

De ce trebuie să vă măsurați ritmul cardiac în timpul exercițiilor fizice?

Exercițiile fizice beneficiază organismul. Cu toate acestea, fiecare tip de sport are propriile sale avantaje. Dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea inimii, tipul de exercițiu recomandat este cardio.

Acest exercițiu poate crește fluxul și volumul de sânge care se întoarce la inimă, astfel încât inima să bată mai repede.

Când faceți exerciții, este recomandat să vă măsurați ritmul cardiac. Scopul, astfel încât să știți că exercițiul îndeplinește scopul sau nu, mai ales pentru a îmbunătăți sănătatea inimii și a pierde în greutate.

Potrivit Gateway Region YMCA, măsurarea ritmului cardiac în timpul exercițiilor le permite oamenilor să cunoască ritmul cardiac țintă pe care doresc să o atingă. Aceasta este cunoscută și sub numele de zona țintă a ritmului cardiac.

De exemplu, când alergi și verifici ritmul cardiac, rezultatul este încă sub țintă. Aceasta înseamnă că trebuie să creșteți activitățile pe care le faceți, cum ar fi accelerarea alergării.

Cu toate acestea, acest lucru se poate întâmpla și invers. Dacă după ce ați fost verificat, ritmul cardiac este peste țintă, înseamnă că nu trebuie să vă forțați să continuați să alergați rapid.

Reduceți treptat viteza până când ritmul cardiac revine la o zonă țintă sigură.

Amintiți-vă, exercițiile fizice prea intense pot avea efecte secundare dăunătoare, mai ales dacă sunteți începător.

În general, această afecțiune vă face dificilă respirația normală pentru un timp sau o senzație inconfortabilă în piept.

Cum se măsoară ritmul cardiac în timpul exercițiilor fizice

Măsurarea ritmului cardiac se poate face în diverse moduri, și anume folosind instrumente sau manual. Instrumentele folosite sunt de obicei ceas inteligent sau bandă inteligentă purtat ca un ceas.

Cu toate acestea, dacă nu aveți acest instrument, îl puteți verifica manual în următoarele moduri.

1. Prin pulsul arterei radiale

Această metodă se realizează prin localizarea arterei radiale în încheietura mâinii pentru a măsura ritmul cardiac în timpul exercițiului.

Puneți degetele arătător și mijlociu pe încheietura mâinii. Nu folosiți degetul mare, deoarece vă va fi dificil să vă calculați cu precizie pulsul.

Poate că trebuie să simți un puls. Odată ce îl găsiți, țineți degetele împreună timp de 15 secunde și numărați câte bătăi au.

Rezultatul, apoi înmulțiți de 4 ori. Această metodă poate fi folosită dacă pulsul este regulat. Cu toate acestea, dacă pulsul este neregulat, numărați timp de 60 de secunde sau 1 minut.

De exemplu, dacă în 15 minute inima ta bate de 20 de ori, frecvența totală a pulsului este de 80 de bătăi pe minut (bpm).

2. Prin pulsul arterei carotide

Un alt mod de a măsura ritmul cardiac este prin pulsul arterei carotide. Arterele carotide sunt în jurul gâtului, care sunt responsabile pentru livrarea sângelui către creier și cap.

Puneți degetele mijlociu și arătător de fiecare parte a gâtului, fie la dreapta, fie la stânga. Poate fi necesar să-l simți cu degetul pentru a găsi artera.

La fel ca metoda anterioară, numărați ritmul cardiac timp de 15 secunde, apoi înmulțiți-l cu 4 ori pentru a obține bătăile inimii pe minut.

Pe lângă aceste două metode, există și alte modalități de măsurare a frecvenței cardiace în timpul efortului, și anume frecvența arterei pedis (zona superioară a picioarelor) și frecvența arterei brahiale (zona strâmbă a brațului).

Cu toate acestea, aceste două moduri sunt destul de dificile pentru tine în timp ce faci exerciții fizice.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found