emailvision.org

Funcția corpului va scădea odată cu vârsta. Procesul de îmbătrânire începe în general cu apariția ridurilor, apoi încet sistemul imunitar începe să slăbească, făcându-l mai susceptibil la boli. Cu toate acestea, nu trebuie să vă faceți griji, deoarece îmbătrânirea nu poate fi oprită, dar poate fi încetinită. Chiar dacă ai 60 de ani, poți să trăiești totuși o viață sănătoasă și în formă. Haide, urmați aceste sfaturi pentru menținerea sănătății vârstnicilor (vârstnici).

Importanta mentinerii sanatatii persoanelor in varsta

Pe măsură ce îmbătrânești, nu înseamnă că nu mai trebuie să fii atent la sănătate și la condițiile mentale. Motivul este că fiecare ființă umană are dreptul de a avea posibilitatea de a trăi sănătos pentru o perioadă lungă de timp. Acest lucru este valabil și pentru cei dintre voi care au intrat în vârstă.

Pe măsură ce îmbătrânești, experimentezi și diverse schimbări, atât fizice, cât și psihice. Prin urmare, este posibil să fie nevoie să faceți ajustări ale stilului de viață, astfel încât să vă mențineți sănătatea ca persoană în vârstă.

Ajustările corecte ale stilului de viață vă pot ajuta, de asemenea, să preveniți diferite boli grave, inclusiv diabet, boli de inimă și cancer. Ei bine, există mai multe moduri pe care le puteți face pentru a menține sănătatea persoanelor în vârstă, cum ar fi următoarele.

8 moduri de a menține sănătatea persoanelor în vârstă

Iată câteva ajustări ale stilului de viață pe care le puteți face pentru a menține sănătatea persoanelor în vârstă:

1. Rămâneți activ

La bătrânețe, s-ar putea să petreci mai mult timp acasă decât făcând activități în aer liber. De fapt, a fi activ și a face mișcare îi poate menține pe vârstnici sănătoși din punct de vedere fizic și psihic.

De fapt, a fi activ și a exercita în mod regulat nu numai că menține sănătatea persoanelor în vârstă, dar crește și speranța de viață. Prin urmare, chiar dacă ai intrat la bătrânețe, nu înseamnă că poți înceta să fii activ.

În plus, exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să evitați diferite boli grave până la dizabilități care apar de obicei doar la bătrânețe. Cu toate acestea, este important să ajustați tipul și intensitatea exercițiilor fizice la starea corpului. Câteva dintre beneficiile exercițiilor fizice pentru sănătatea vârstnicilor și anume:

• Creșteți imunitatea.
• Crește producția de endorfine, care pot reduce stresul.
• Menține o greutate normală.
• Creșteți rezistența oaselor.

Chiar și exercițiile fizice sunt bune și pentru sănătatea creierului persoanelor în vârstă. Pe măsură ce îmbătrânim, funcția creierului scade, așa că este mai ușor pentru bătrâni să uite. Se dezvoltă și boli care atacă sistemul nervos central, cum ar fi boala Alzheimer, demența vasculară sau boala Parkinson.

Timpul ideal de exerciții pentru persoanele în vârstă este de 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână. Nu trebuie să o faci imediat timp de 30 de minute, dar o poți împărți în două sau trei momente diferite ale zilei.

Opțiuni sportive pentru seniori

• Înotul, dansul, mersul rapid și mersul cu bicicleta vă pot ajuta să vă mențineți inima și plămânii sănătoși.
• Ridicarea greutăților, urcând și coborând scările, genuflexiuni poate menține forța musculară și densitatea osoasă.
• Exerciții de echilibru, pentru a ajuta corpul să rămână echilibrat și să nu cadă ușor.
• Yoga și stretching-ul vă ajută corpul să fie mai flexibil.

Menținerea organismului activ poate încetini procesul de îmbătrânire a celulelor și țesuturilor creierului, reducând în același timp riscul de boli ale creierului. În afară de sport, bătrânii mai pot fi activi făcând alte activități, cum ar fi grădinărit, joacă cu nepoții sau făcând obiecte de artizanat.

2. Menține greutatea corporală ideală

Știați că excesul de greutate sau obezitatea crește riscul de a dezvolta boli grave? Acest lucru este valabil și pentru persoanele cu vârsta înaintată. Prin urmare, menținerea unei greutăți corporale ideale este benefică și pentru îmbunătățirea stării de sănătate a persoanelor în vârstă.

Persoanele supraponderale au de obicei un risc mai mare de diabet de tip 2, hipertensiune arterială, boli de inimă, accident vascular cerebral, anumite tipuri de cancer, tulburări de somn și osteoartrita.

Cu toate acestea, la vârstnici, nici a avea o greutate corporală sub limita normală nu este bine. Motivul este că vârstnicii cu greutate corporală mai mică decât numărul ideal au o rată de mortalitate mai mare decât vârstnicii care sunt obezi sau au o greutate normală. Este mai ales mai predispusă să apară la femeile care sunt deja de vârstă înaintată.

Un corp prea subțire la vârstnici poate fi un simptom al unei boli grave sau un semn că organismul devine mai slab. Prin urmare, trebuie să vă ajustați dieta pentru a vă menține greutatea într-un ritm normal, nu prea gras sau prea slab.

Puteți discuta cu medicul dumneavoastră pentru a afla la ce număr este ideală greutatea bătrânilor. În plus, consultați-vă cu privire la modul corect de a regla dieta și activitățile care pot ajuta la pierderea sau creșterea în greutate ca persoană în vârstă.

3. Mănâncă alimente sănătoase

Următorul stil de viață sănătos pentru vârstnici este să se obișnuiască să consume alimente sănătoase, astfel încât să se mențină sănătatea vârstnicilor. Nu numai că, a avea o dietă sănătoasă și echilibrată este bună și pentru menținerea sănătății, creșterea energiei și prevenirea bolilor vârstnicilor.

O dietă sănătoasă pentru persoanele în vârstă este săracă în grăsimi saturate și bogată în fructe, legume, pește bogat în acizi grași omega-3, cereale integrale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Nu numai că, pentru a menține sănătatea ca vârstnic, trebuie să bei multă apă pentru a evita deshidratarea. Pe langa apa minerala poti consuma in continuare ceai, cafea, sucuri de fructe, atata timp cat nu contin prea mult zahar. Ar trebui să evite băuturile prea reci și dulci.

Pentru ca alimentele pe care le consumi să fie garantate, este mai bine să-ți umple timpul liber pentru a face meniuri cu alimente sănătoase precum și a le găti singur. Nu uitați să adăugați mirodenii pentru a adăuga aromă mâncărurilor pe care doriți să o mâncați.

4. Asigurați-vă timp de odihnă adecvat

Destul de mulți oameni în vârstă care încep să se confrunte cu tulburări de somn, cum ar fi insomnia, somnolența în timpul zilei și adesea se trezesc în miezul nopții. Cu toate acestea, creșterea în vârstă nu determină neapărat creșterea riscului de tulburări de somn.

Prin urmare, încercați să adoptați obiceiuri de somn sănătoase pentru a vă asigura că dormiți suficient și de calitate. Desigur, aceasta are ca scop menținerea sănătății dumneavoastră ca persoană în vârstă.

Există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta să dormi bine, inclusiv:

• Opriți televizorul sau diverse gadgeturi tu cu cel puțin o oră înainte de culcare.
• Evitați lămpile prea luminoase și utilizați o lumină de noapte cu o putere redusă.
• Asigurați-vă că camera dvs. este la temperatură scăzută, liniștită și întunecată.
• Evitați activitățile în cameră, în special în pat, cum ar fi munca, vizionarea la televizor sau folosirea unui laptop și smartphone-uri. Folosește-l doar pentru a dormi, astfel încât creierul să trimită imediat un semnal de somn atunci când te afli în pat.
• Evitați să instalați ceasuri de perete sau ceasuri de birou în dormitorul dvs., deoarece lumina și sunetul pot crește anxietatea și vă pot îngreuna somnul.

5. Menține relații bune cu ceilalți

Pe măsură ce îmbătrânesc, una dintre provocările vârstnicilor este să mențină relații sau conexiuni cu alte persoane, în special cu semenii. Sunt mulți factori care influențează, de la pensionarea de la muncă, suferința de o boală gravă, până la decesul unul câte unul al colegilor.

De fapt, stabilirea unor relații bune cu alte persoane este o modalitate de a menține sănătatea persoanelor în vârstă. Prin urmare, extinde-ți legătura cu alți oameni. Poți să-ți faci prieteni și să ieși cu oameni de vârsta ta sau mai mici.

Încercați să socializați cu o mulțime de oameni, cum ar fi membri ai familiei, vecini sau alăturați-vă diferitelor comunități care se potrivesc cu interesele și talentele dvs., astfel încât să puteți întâlni oameni noi.

A-ți face mai mulți prieteni și a stabili relații bune cu ei te pot ajuta să eviți să te simți singur, diverse tulburări mintale sau alte dificultăți care pot apărea pe măsură ce îmbătrânești.

6. Păstrează-ți memoria puternică

Nu numai corpul tău, ci și creierul tău are nevoie de exerciții pentru a rămâne activ. Scopul este de a menține sănătatea creierului și memoria vârstnicilor puternice. Nu numai că, antrenarea creierului pentru a rămâne activ este, de asemenea, utilă pentru prevenirea declinului cognitiv și a tulburărilor de memorie la vârstnici.

Cu cât ești mai activ, cu atât creierul și memoria îți vor fi mai ascuțite. Acest lucru este important în special pentru persoanele în vârstă care simt că munca lor nu mai este o provocare sau pentru cei care s-au pensionat.

Există multe activități pe care le poți face pentru a-ți antrena acuitatea memoriei și capacitatea creierului de a gândi, cum ar fi jocul de puzzle-uri sau cuvinte încrucișate în timpul liber. De asemenea, încercați să faceți o activitate nouă și diferită în fiecare zi.

În plus, vă puteți antrena memoria pentru a rămâne puternică, luând un alt traseu în timpul unei plimbări de dimineață, pur și simplu să vă spălați pe dinți folosind o altă mână. Creșterea tipurilor de activități pe care le desfășurați în fiecare zi este foarte bună pentru a ajuta la ascuțirea memoriei, în special pentru persoanele în vârstă.

7. Efectuați controale de sănătate și luați medicamente în mod regulat

S-a constatat că creșterea în vârstă crește riscul de a suferi diferite boli. Nu e de mirare că vârstnicii sunt foarte sensibili la diferite boli grave. Cea mai frecventă cauză este un sistem imunitar slăbit. Prin urmare, pentru a menține sănătatea, vârstnicii trebuie să facă controale regulate la medic.

Aceasta pentru ca persoanele în vârstă și alți membri ai familiei să își poată monitoriza în mod regulat starea de sănătate. Astfel, dacă apar anumite simptome, bătrânii și familiile lor pot efectua imediat examinări suplimentare sau pot lua măsuri.

Motivul este că, cu cât starea vârstnicului este diagnosticată și a primit tratament mai mult, cu atât starea lui corporală va fi mai proastă. Desigur, acest lucru poate complica planul procesului de tratament.

În timpul tratamentului, trebuie să observați progresul sănătății vârstnicilor. În plus, este o rutină să luați medicamente conform recomandărilor și prescripțiilor medicului. Dacă utilizarea medicamentului provoacă reacții adverse, consultați un medic pentru a-l înlocui cu un alt medicament.

8. Traieste o viata fericita

Potrivit HelpGuide, una dintre rețetele pentru o viață sănătoasă pentru persoanele în vârstă, care este adesea trecută cu vederea, este să trăiască o viață fericită. Găsește fericirea în lucrurile mărunte din jurul tău. Fii recunoscător pentru existența oamenilor cărora le pasă la tine, precum și pentru orice condiții cu care te confrunți în prezent.

Poate suna foarte ușor, dar schimbările din viața ta și cantitatea de pierdere pe care o experimentezi te pot testa să uiți cum e să fii fericit și recunoscător. Problema este că a te lăsa prea purtat de tristețe te poate face stresat și deprimat.

Ambele lucruri au un potențial ridicat de a afecta sănătatea fizică și mentală. Prin urmare, a trăi o viață fericită și recunoscătoare vă poate ajuta să vă mențineți mintea și inima calme. Astfel, nu sunteți ușor trist, stresat și deprimat, astfel încât să vă mențineți atât sănătatea fizică, cât și cea mentală.