emailvision.org

Pe măsură ce îmbătrânești, corpul tău începe să dea semne de îmbătrânire. Pornind de la funcția musculară și scăderea memoriei, pielea devine șifonată, până la dificultăți în reținerea urinei. Schimbările fizice vor fi foarte vizibile, mai ales la femeile cu vârsta de 50 de ani și peste care au trecut prin menopauză.

Ia-o ușor, experții afirmă că poți fi în continuare sănătos și în formă la o vârstă care nu mai este tânără prin implementarea unui stil de viață sănătos în fiecare zi.

Ghid pentru o viață sănătoasă pentru femeile în vârstă de 50 de ani

1. Nu subestima calciul și vitamina D

Diverse modificari care apar, in special la nivelul stomacului si hormonilor, fac ca absorbtia calciului si vitamina D sa scada, care incepe de obicei la varsta de 40 de ani. În special pentru femei, cercetările arată că menopauza crește riscul de osteoporoză din cauza nivelurilor reduse de estrogen din organism. Oasele vor fi mai ușor deteriorate și rupte.

Pentru asta, încercați să satisfaceți aportul de calciu și vitamine din alimente. Puteți mânca diverse alimente, cum ar fi sardine, spanac, broccoli, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și, de asemenea, suplimente, dacă este necesar. Cu toate acestea, înainte de a lua suplimente, asigurați-vă că discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră pentru a afla doza de care aveți nevoie și dacă este sigur de consumat referindu-vă la starea dumneavoastră de sănătate.

2. Creste-ti aportul de vitamina B12

Vitamina B12 are multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi contribuția la producerea de globule roșii sănătoase care sunt necesare pentru formarea ADN-ului. În plus, vitamina B12 este utilă și pentru îmbunătățirea sănătății creierului, care de obicei scade odată cu vârsta. Vitamina B12 poate fi găsită în diverse alimente, cum ar fi carnea de pește, ficatul de vită și ouăle.

Din păcate, odată cu vârsta, acidul din stomac va scădea, astfel încât organismul are dificultăți în digerarea diverșilor nutrienți, inclusiv vitamina B12. Deoarece femeile cu vârsta peste 50 de ani sunt predispuse la deficiență de vitamina B12, este posibil să aveți nevoie de un supliment de la medicul dumneavoastră.

3. Încearcă dieta mediteraneană

Dieta mediteraneană este considerată cea mai sănătoasă dietă. Motivul, această dietă este bogată în legume, fructe, nuci, pește, semințe și grăsimi nesaturate. În plus, această dietă presupune și reducerea consumului de carne roșie și produse lactate. Pentru femeile cu vârsta de 50 de ani și peste, acest tip de dietă va ajuta la îmbunătățirea sănătății inimii.

Dieta mediteraneană nu limitează numărul de calorii și grăsimi care trebuie consumate în fiecare zi. Doar că, ești încurajat să schimbi sursele de alimente de la mai puțin sănătoase la mai sănătoase. De exemplu, dacă obișnuiești să consumi gustări dulci bogate în zahăr, atunci în această dietă ești sfătuit să le înlocuiești cu nuci sănătoase, care sunt mai bogate în proteine ​​și grăsimi sănătoase.

4. Ai grijă la aportul de fier

În general, femeile vor experimenta menopauza la vârsta de 50 de ani. În timpul menopauzei, necesarul de fier scade, deoarece organismul nu mai are nevoie să înlocuiască această substanță care este de obicei excretată în fiecare lună prin sângele menstrual.

Prin urmare, ar trebui să vă consultați medicul despre cantitatea de fier pe care trebuie să o consumați în fiecare zi. Motivul, excesul de fier nu este, de asemenea, benefic pentru sănătate. Ești chiar expus riscului de otrăvire, deoarece organismul nu are nicio modalitate de a elimina fierul în exces.

5. Reduceți sarea

Pe măsură ce îmbătrânești, vasele de sânge devin mai rigide și mai dure. Acest lucru face ca vasele de sânge să se înfunde mai ușor. Ca urmare, sunteți predispus la accident vascular cerebral, insuficiență cardiacă și atac de cord.

O modalitate de a reduce riscul este reducerea sarii. Prin urmare, încercați să mâncați gătit acasă, astfel încât să puteți limita sarea. Motivul este că diversele alimente procesate conțin sare foarte mare.

Dacă îl gătiți singur, puteți adăuga diverse condimente în loc de sare, cum ar fi ghimbirul, turmericul, ceapa și usturoiul, care sunt cu siguranță mai sănătoase și delicioase.

6. Rămâi activ în sport

Spre batranete nu inseamna reducerea activitatii fizice pe care o faci de obicei. În schimb, mai trebuie să faci mișcare pentru a putea rămâne sănătos și a evita diverse tipuri de boli. Citat din WebMD, cercetările arată că trebuie să vă mișcați în continuare corpul, astfel încât articulațiile din toate părțile corpului să rămână puternice și să evitați riscul de artrită (artrita).

Pentru femeile cu vârsta de 50 de ani și peste, puteți face exerciții ușoare, cum ar fi mersul pe jos, care poate ajuta la întărirea mușchilor și articulațiilor.