emailvision.org

Durerile articulare și durerile de genunchi sunt principalele obstacole pentru cei cărora le place cardio. Mai mult, exercițiile cardio sunt foarte apropiate de mișcările care pun presiune asupra tuturor articulațiilor, inclusiv a picioarelor și genunchilor. Nu-ți face griji, poți să-ți continui obiceiul de exerciții cardio chiar dacă ai dureri de genunchi, știi! Care sunt unele exerciții cardio care pot fi făcute și cum să le faci pentru a fi în siguranță pentru durerile de genunchi? Consultați recenzia completă de mai jos.

Pot să fac cardio atunci când am dureri de genunchi?

Potrivit dr. Willibald Nagler de la Cornell Medical Center din New York, exercițiile fizice sunt cel mai bun tratament pentru ameliorarea durerilor cronice de genunchi, după cum raportează pagina Prevenire. Motivul este că exercițiile fizice pot întări mușchii din jurul articulațiilor, ceea ce poate reduce presiunea asupra genunchiului.

Vestea bună este că o accidentare la gleznă sau la genunchi nu te va împiedica să faci cardio. De fapt, exercițiile cardio pot ajuta efectiv la vindecarea rănilor prin curgerea celulelor sanguine oxigenate în zona afectată.

Tipul potrivit de exerciții cardio pentru cei dintre voi care au dureri de genunchi

Deși exercițiile fizice sunt benefice pentru menținerea sănătății genunchilor, nu poți doar să faci cardio. Trebuie să urmați anumite tehnici pentru ca genunchiul să nu se agraveze. Ei bine, iată tipurile de cardio care sunt bune și sigure pentru cei dintre voi care au probleme cu dureri de genunchi, inclusiv:

1. Înot

Pentru cei dintre voi cărora le place înotul, aceasta este o veste bună pentru voi. Motivul este că înotul este unul dintre cele mai bune exerciții cardio care nu încarcă genunchii. Înotul cu fluture sau cu spate, de exemplu, poate ajuta la arderea caloriilor în mod semnificativ în timp ce lucrează toți mușchii majori ai corpului, în special cei abdominali și toracici.

Pe lângă aceste două stiluri de înot, puteți alege și stilul liber care vă poate ajuta să ardeți cu 100 de calorii mai mult decât joggingul. În esență, orice stil pe care îl folosești în timp ce înoți ajută la întărirea mușchilor din tot corpul tău.

2. Bicicleta electrica eliptica

Chiar dacă ai dureri de genunchi, poți să faci cardio pe o bicicletă electrică eliptică. Deși implică pedalarea unei biciclete, acest instrument este de fapt bun pentru a minimiza rănile la genunchi, spate, gât și șolduri, atâta timp cât nu eliberezi suportul pentru picioare pe pedala bicicletei electrice.

Acest instrument este util pentru creșterea ritmului cardiac și, bineînțeles, pentru a vă face să transpirați. Fiecare lovitură pe care o faci îți poate crește rezistența, fără să te doară și mai mult genunchii.

3. Canotaj

Acest sport cu siguranță nu implică forța genunchiului tău. Da, canotajul este unul dintre cele mai bune exerciții cardio pentru a arde calorii fără a pune stres pe articulațiile genunchiului. Nu numai că antrenează mușchii corpului, canotajul va maximiza și puterea miezului inimii de fiecare dată când trageți de paletă cât de puternic puteți.

4. Ciclism

Acest sport implică cu siguranță puterea genunchilor și a altor părți ale piciorului. Eits, așteaptă un minut. Ciclismul este relativ sigur și nu provoacă inflamarea durerilor de genunchi, în schimb crește flexibilitatea și rezistența genunchiului. Acest lucru este susținut de Societatea Americană de Artrită, care spune că unele cazuri de leziuni la genunchi și osteoartrita se pot îmbunătăți treptat cu bicicleta.

Cu toate acestea, asigurați-vă că nu puneți prea mult stres pe genunchi evitând traseele în sus. Poziționați scaunul bicicletei puțin mai sus pentru a reduce presiunea asupra rotulei.

5. Step-up

Dacă vrei să faci cardio de intensitate scăzută, încearcă step-up-uri. Aici ai nevoie de ajutorul unui scaun sau o bancă robustă cu o anumită înălțime înainte de a începe această mișcare.

Mai întâi, pune piciorul drept pe bancă, apoi împinge-ți corpul în sus folosind fesierii, astfel încât piciorul să fie complet drept și piciorul stâng să fie de pe sol. Coborâți încet corpul până când piciorul stâng atinge solul, apoi piciorul drept. Repetați de 10 ori pentru a arde mai multe calorii.