emailvision.org

Se crede de multă vreme că bea cafea dimineața are beneficii bune pentru sănătate. Totuși, dacă este prea mult și îl amestecă cu mult zahăr, bineînțeles că beneficiile vor fi reduse. Pentru a putea continua să vă bucurați de bunătatea cafelei, aruncați mai întâi o privire la câteva moduri sănătoase de a bea cafea.

Alegerea modului de a bea cafea sănătoasă

Potrivit Adina Pearson, RD, un dietetician din Statele Unite, consumul de cafea este într-adevăr sănătos și vă poate suprima pofta de mâncare.

În plus, se crede că cafeaua este o sursă de antioxidanți buni pentru organism.

Totuși, cafeaua nu este un înlocuitor al alimentelor, așa că trebuie să mănânci în continuare chiar și după ce ai băut cafea.

Iată câteva modalități sănătoase de a bea cafea.

1. Mai bine să faci cafea acasă

În loc să comanzi lapte cu gheață de cafea la o cafenea din apropiere, nu este mai bine pentru tine să-ți faci singur după dorințele tale?

Când comanzi cafea la o cafenea, la prima vedere, totul poate părea curat.

Cu toate acestea, dacă te uiți în urmă, nimeni nu știe că cârpa folosită pentru curățarea sticlei ar fi putut fi folosită ca agent de curățare pentru alte locuri.

Pentru a evita acest lucru, fă-ți un obicei din a face cafea acasă dimineața și iei-o cu tine pahar iubitul tău.

Deși s-ar putea să nu aibă un gust atât de bun pe cât îl are barista preferat, cel puțin ai economisit bani și ai susținut sănătatea.

2. Presarati scortisoara pudra peste cafea

Nu doar să-ți faci singur cafeaua, o modalitate sănătoasă de a bea cafea care poate fi făcută este prin stropirea pudrei scorţişoară sau scorțișoară la cafea.

Pe lângă faptul că scoate la iveală un gust mai bun, pudra de scorțișoară are și multe beneficii pentru sănătatea ta.

Potrivit cercetării revistei Pharmacotherapy, s-a demonstrat că scorțișoara scade nivelul zahărului din sânge la persoanele cu diabet zaharat de tip 2.

Prin urmare, prin stropirea cu scorțișoară pudră pe cafea, puteți reduce riscul creșterii nivelului de zahăr din sânge.

3. Reduceți utilizarea siropului și a zahărului adăugat

Pe lângă stropirea cu scorțișoară pudră, ar trebui să reduceți și utilizarea siropului și a zahărului adăugat. Acest lucru se face, desigur, ca o modalitate sănătoasă de a bea cafea.

Pentru iubitorii de cafea neagră, ar putea fi în regulă să nu folosească zahăr deloc în cafeaua lor.

Cu toate acestea, pentru persoanele care nu sunt obișnuite cu gustul amar, zahărul sau laptele condensat îndulcit poate fi un prieten loial atunci când beau cafea.

Dacă nu puteți renunța la îndulcitorii și siropurile adăugate în cafea, poate că alegerea unui alt îndulcitor în loc de zahăr poate fi o cale de ieșire.

De exemplu, puteți înlocui zahărul cu îndulcitori naturali, cum ar fi mierea, zahărul de cocos sau stevia. Deși încă conține calorii, cel puțin îndulcitorii naturali nu cresc drastic nivelul zahărului din sânge.

4. Folosiți întotdeauna filtre de hârtie

Nu este un secret pentru nimeni că cafeaua conține cafestol, un compus care provoacă niveluri ridicate de colesterol în sânge.

Cu toate acestea, puteți reduce aceste substanțe folosind un filtru de cafea din hârtie atunci când faceți cafea.

Potrivit unui studiu din jurnal Food Research International , utilizarea filtrelor de hârtie la prepararea cafelei reduce compusul cafestol din aceasta.

Cu toate acestea, nu trebuie să vă faceți griji, deoarece cofeina și antioxidanții conținute în cafea nu sunt filtrate.

Astfel, te poți bucura în continuare de cafea dimineața cu o multitudine de beneficii pentru desfășurarea activităților zilnice. Acest mod sănătos de a bea cafea nu este greu de făcut, nu?

5. Nu bea cafea după ora 14.00

Vrei să bei cafea în timpul zilei pentru că somnolența nu mai este suportabilă? Cel mai bine este să nu faci asta de dragul sănătății tale.

Consumul de cafea în timpul zilei, mai ales după ora 14:00, va interfera doar cu somnul de noapte. Acest lucru este dovedit printr-un studiu de la Journal of Clinical Sleep Medicine .

În acest studiu, sa arătat că consumul a 400 mg de cofeină cu 0,3 și 6 ore înainte de culcare poate interfera de fapt cu calitatea somnului.

De fapt, consumul de cafea cu 6 ore înainte de culcare poate reduce durata somnului cu mai mult de o oră.

Pentru a evita acest lucru, puteți înlocui cafeaua cu cafea decofeinizată sau ceai care conține mai puțină cofeină decât cafeaua obișnuită.

Sau, puteți ajusta limita maximă pentru consumul de cafea după-amiaza sau seara cu orele de somn. De exemplu, dacă obișnuiești să dormi la 22:00, atunci ultima dată când bei cafea este la 17:00.

Așa că de acum înainte, să ne obișnuim să bem cafea sănătoasă pentru a nu pierde beneficiile cofeinei din cafea.