Exerciții pentru picior diabetic: beneficii și cum să le faci |

Știați că unul dintre tipurile de exerciții recomandate persoanelor cu diabet este exercițiul pentru picioare? Ei bine, anumite mișcări de gimnastică pe picioare nu sunt utile doar pentru depășirea simptomelor diabetului, ci și reduc riscul de complicații. Vrei să știi cum arată exercițiile pentru picioare pentru diabetul zaharat (DM) și beneficiile pe care le oferă? Consultați următoarele informații.

Beneficiile exercițiilor pentru picioare pentru diabet

În general, efectuarea de activități fizice, cum ar fi exercițiile fizice, este foarte recomandată persoanelor cu diabet zaharat, atât diabet de tip 1, cât și diabet de tip 2.

Raportând de pe site-ul web al Asociației Americane de Diabet, iată care sunt efectele exercițiilor fizice pentru diabetici.

  • Sensibilitatea dumneavoastră la insulină va crește, astfel încât celulele musculare să fie mai capabile să proceseze insulina disponibilă pentru a utiliza glucoza în timpul și după activitate.
  • Când mușchii se contractă în timpul efortului, celulele corpului pot prelua glucoza și o pot folosi ca energie, indiferent dacă este prezentă sau nu insulina.

Pe scurt, ambele efecte pot ajuta la scăderea nivelului de zahăr din sânge.

Nu numai că, energia și rezistența vor crește, astfel încât să eviți riscul diferitelor complicații ale diabetului, cum ar fi problemele cardiace.

Pentru a obține beneficii maxime pentru sănătate, se recomandă să faceți sport cel puțin 150 de minute pe săptămână sau la fel ca 30 de minute 5 zile pe săptămână.

Există diferite tipuri de exerciții pe care diabeticii le pot face. Ei bine, unul dintre ele este exercițiile pentru picioare pentru diabet.

Conform paginii P2PTM a Ministerului Sănătății din Republica Indonezia, următoarele sunt beneficiile exercițiilor pentru piciorul diabetic:

  • imbunatateste circulatia sangelui,
  • întărește mușchii mici ai picioarelor,
  • prevenirea deformărilor piciorului
  • menține flexibilitatea articulațiilor pentru a nu se rigidiza și
  • reduce riscul de complicații ale diabetului, cum ar fi bolile de inimă și hipertensiunea arterială.

Nu numai că oferă beneficii abundente, gimnastica picioarelor este un sport practic și ușor. Puteți face acest exercițiu oricând și oriunde.

În timp ce vă relaxați sau vă odihniți în timpul orelor de lucru, puteți practica ocazional acest exercițiu pentru picioare. Ușor, nu?

Cum să faci exerciții pentru picioare pentru pacienții cu diabet

Exercițiul pentru picioare durează de obicei 10-15 minute. Nu numai că este ușor, dar nu trebuie să petreceți prea mult timp pentru a face această activitate fizică.

Iată pașii pe care trebuie să-i urmezi atunci când faci exerciții pentru picioare pentru diabet.

  1. Poziționați-vă corpul mai întâi. Acest exercițiu pentru picioare se poate face în poziție șezând. Alege poziția cea mai confortabilă pentru tine.
  2. Apoi, asigurați-vă că tălpile picioarelor ating podeaua. Ține-ți călcâiele pe podea și mișcă-ți degetele de la picioare în sus și în jos. Repetați acest pas de cel puțin 20 de ori.
  3. După aceea, ține-ți călcâiele pe podea. Mișcați talpa piciorului într-o direcție circulară de 20 de ori.
  4. Apoi, ridicați picioarele într-o poziție paralelă. Nu trebuie sa fie prea sus, cel mai important este ca picioarele tale sa fie drepte si paralele. Apoi, coboară din nou picioarele pe podea. Repetați acest pas de 20 de ori.
  5. Următorul pas, ridicați picioarele înapoi, dar de data aceasta încercați să țineți ambele picioare în aer. Mișcă tălpile picioarelor înainte și înapoi ca și cum ar fi înotat. Repetați de cel puțin 20 de ori.
  6. Coborâți doar un picior și mențineți celălalt picior ridicat într-o poziție dreaptă. Mișcă-ți glezna într-o mișcare circulară de 20 de pași. Când ați terminat, faceți același lucru pentru celălalt picior.

Puteți face acest exercițiu pentru picior pentru diabet în mod regulat în fiecare zi.

Indiferent dacă vă uitați la televizor sau vă relaxați cu cei mai apropiați oameni, încercați să exersați această mișcare de gimnastică și simțiți beneficiile.

Lucruri de luat în considerare atunci când faceți exerciții pentru pacienții cu diabet

Exercițiile cu picioarele sunt clasificate ca activitate fizică relativ sigură și risc minim pentru diabetici.

Cu toate acestea, dacă te hotărăști să faci un alt tip de exerciții cu o intensitate mai mare, există câteva lucruri la care ar trebui să fii atent mai întâi.

  • Asigurați-vă că verificați în mod regulat nivelul zahărului din sânge înainte și după exercițiu. Motivul este că exercițiile fizice care nu sunt corecte riscă să scadă brusc nivelul zahărului din sânge.
  • Dacă aveți simptome de durere de cap, amețeli, bătăi rapide ale inimii sau greață, opriți imediat exercițiile.

Pentru a afla tipul și durata exercițiilor care se potrivesc cel mai bine condiției dumneavoastră, ar trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră.

Tu sau familia ta trăiești cu diabet?

Nu ești singur. Alăturați-vă comunității pacienților cu diabet și găsiți povești utile de la alți pacienți. Inscrie-te acum!

‌ ‌


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found