emailvision.org

Exercițiile fizice mențin corpul în formă și sănătos. Cu toate acestea, nu toată lumea poate face exerciții comod și lin, dintre care unul este cei care au probleme de sănătate, cum ar fi ulcerul. Pentru a putea desfășura sport în mod confortabil, bolnavii de ulcer au nevoie de îndrumări speciale. Iată un ghid de exerciții pentru persoanele cu probleme de ulcer.

Ghid de exerciții pentru bolnavii de ulcer

Ulcerul sau dispepsia este o colecție de simptome de la dureri abdominale superioare, eructații constante, flatulență, senzație de arsură în stomac, greață și dorința de a vomita.

Aceste simptome sunt de obicei experimentate de persoanele cu reflux de acid gastric / GERD (boala de reflux gastroesofagian).

De obicei, persoanele cu această afecțiune sunt, de asemenea, supraponderale. De aceea, medicii vor cere de obicei să slăbească.

Vi se va cere să vă reorganizați dieta și să creșteți activități, cum ar fi exercițiile fizice. Din păcate, exercițiile fizice pot declanșa și simptome de ulcer.

Anumite mișcări sportive pot crește presiunea asupra stomacului. Ca urmare, acidul din stomac crește și provoacă simptome de ulcer.

Deși poate fi riscant, nu înseamnă că persoanele care suferă de ulcer nu au voie să facă mișcare. Această activitate este totuși sigură și sănătoasă dacă este făcută acordând atenție stării corpului.

Iată câteva recomandări de exerciții pe care ar trebui să le urmați dacă aveți un ulcer.

1. Alege sportul potrivit

Pentru ca exercițiile fizice pentru persoanele care suferă de ulcer să ruleze în siguranță, trebuie luată în considerare alegerea tipului de exercițiu. Scopul, evitarea presiunii excesive în stomac.

Ar trebui să evitați exercițiile care pot bloca funcția mușchilor sfincterului esofagian inferior (esofago). De asemenea, trebuie evitate mișcările care necesită să fii cu capul în jos, aplecat sau împotriva gravitației pentru perioade lungi de timp.

Făcând exerciții de mare intensitate, de asemenea, poate relaxa mușchiul sfincterului esofagian, permițând acidului din stomac să se ridice în esofag.

Exemple de exerciții de mare intensitate care ar trebui evitate de cei care suferă de ulcer sunt alergarea, mersul pe bicicletă, săritul cu coarda, cățăratul, ridicarea greutăților în poziție culcat sau gimnastica cu mișcări rapide.

În schimb, încercați să faceți sport, cum ar fi mersul pe jos, înotul și ridicarea greutăților în poziție în picioare.

2. Mănâncă mai întâi

Mâncarea este o sursă de energie pentru exerciții fizice. Acest lucru este foarte important, mai ales pentru cei care suferă de ulcer, pentru a preveni creșterea acidului din stomac din cauza stomacului gol în timpul exercițiilor fizice.

Cu toate acestea, alegerea alimentelor înainte de exercițiu nu ar trebui să fie, de asemenea, arbitrară. Ar trebui să evitați alimentele și băuturile care de obicei declanșează creșterea acidului din stomac, cum ar fi:

• Mâncare condimentată, grasă și uleioasă
• Cafea, sifon și alcool
• Fructe acre, cum ar fi portocalele sau roșiile

În plus, practicați și obiceiuri alimentare sănătoase. Mâncați calm și mestecați corect. Nu mâncați în grabă, deoarece poate declanșa aciditatea stomacului sau vă poate face să mâncați mai mult (sătul).

Nu uitați să luați medicamentul prescris de medic dacă îl luați în mod regulat.

3. Oferă o pauză după ce ai mâncat

Pe lângă opțiunile de alimentație, trebuie luat în considerare și momentul pentru a începe exercițiile fizice pentru cei care suferă de ulcer. După ce mâncați, nu începeți imediat să faceți exerciții fizice.

Dacă vă mișcați cu stomacul plin de mâncare, presiunea asupra sfincterului va crește. Ca urmare, simptomele ulcerului pot recidiva.

În schimb, faceți o pauză de 2 ore pentru ca alimentele din stomac să se deplaseze în intestinul subțire. Acest lucru permite acidului din stomac să nu se ridice în esofag.

4. Nu uita sa te incalzesti si sa bei apa

Unul dintre sfaturile pentru un exercițiu lin pentru bolnavii de ulcer este alegerea hainelor de sport. Evitați hainele prea strâmte, care pot crește presiunea din jurul stomacului.

Când ești gata, continuă cu exercițiile de încălzire timp de 5-10 minute. Acest exercițiu este o regulă generală pe care o persoană trebuie să o facă înainte de a face sport pentru a nu se răni.

În plus, nu uita să bei apă în timp ce faci exercițiul. Cu toate acestea, nu bea apă până când nu sunteți balonat. Acest lucru nu este bun pentru corpul tău, deoarece poate declanșa creșterea acidului din stomac.

5. Consultați un medic

Pentru bolnavii de ulcer care doresc să-și facă un plan de exerciții fizice, nu ezitați să consultați un medic. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să faceți un plan de exerciții mai matur, fără a fi deranjat de apariția simptomelor ulcerului.

Această consultație se efectuează în același timp pentru a verifica cum evoluează starea bolii dumneavoastră de reflux acid stomacal sau BRGE.