emailvision.org

A bea o ceașcă de cafea fierbinte dimineața poate să fi devenit un ritual obligatoriu pentru mulți oameni. Atât de multe studii au confirmat că obiceiul de a bea cafea este benefic pentru sănătate. Cu toate acestea, există încă reguli despre cât de multă cafea poți bea într-o zi.

Reguli pentru consumul de cafea într-o zi

Dacă te bazezi pe cafea pentru a te simți împrospătat dimineața, nu ești singur.

Cafeaua conține cofeină care te poate face să te energici și să te concentrezi după ce ai băut o ceașcă de cafea.

Clinica Mayo confirmă că limita de siguranță pentru consumul de cofeină pentru majoritatea adulților este de 400 de miligrame (mg). Această cantitate de cofeină este aproximativ echivalentul a 4 căni de cafea sau 2 pahare de băutură energizantă.

Chiar și așa, există și studii care spun că consumul a 4 căni de cafea pe zi este considerat excesiv.

Potrivit unui studiu din jurnal Procesele Clinicii Mayo , persoanele care beau mai mult de 4 cesti de cafea pe zi au avut un risc de deces cu 56% mai mare.

Consumul de băuturi cu cofeină poate avea, de asemenea, un impact negativ asupra copiilor, femeilor însărcinate și mamelor care alăptează. Ar trebui să-și limiteze aportul de cofeină la cel mult 200 de miligrame pe zi (echivalent de 2 căni de cafea).

Chiar și la adulți, consumul de cafea poate provoca efecte neplăcute.

Prin urmare, ar trebui să vă limitați consumul de cafea astfel încât să nu depășească 2-3 căni în fiecare zi.

Regulile fiecăruia despre consumul de cafea pot fi diferite

Limita consumului de cafea pentru majoritatea oamenilor nu este mai mare de 4 cesti pe zi.

Cu toate acestea, aceasta este o limită medie care nu se aplică neapărat tuturor. Iată câteva lucruri pe care trebuie să le iei în considerare.

1. Oameni diferiți, nevoi diferite

Unii oameni pot bea doze mari de cafea neagră și se simt în continuare în formă pe tot parcursul zilei.

În timp ce pentru alții, consumul de doar jumătate de ceașcă de cafea îi poate face neliniștiți și ar putea avea dureri de stomac.

Deci, nu face din concluziile anterioare un reper obligatoriu pentru tine.

Dacă doar o ceașcă de cafea poate provoca un efect foarte deranjant, este o idee bună să evitați consumul de cafea.

2. Condiții de sănătate

Dacă aveți boli de inimă sau hipertensiune arterială, regula „2-3 căni pe zi” nu se va mai aplica.

Poate fi necesar să schimbați porția Band cafea în fiecare zi pentru a nu experimenta efectele negative ale consumului de cafea.

Deși nu există dovezi puternice care să poată lega hipertensiunea arterială cu cafeaua, acest obicei ar putea să vă agraveze hipertensiunea.

Așadar, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră regulile de a bea cafea dacă aveți probleme cu inima sau hipertensiune arterială.

3. Tipare de somn

Cafeaua poate interfera cu somnul, cel puțin pentru majoritatea oamenilor, dar să dormi suficient este foarte important pentru sănătatea fizică și psihică.

Cofeina poate provoca arsuri la stomac, palpitații și alte efecte care vă pot perturba somnul. În medie, efectele cofeinei durează 6 ore.

Așadar, dacă ești tentat să prepari o ceașcă de cafea după-amiaza, caută alte modalități de a face față somnolenței. De exemplu, mers pe jos, întindere sau băut apă.

4. Factori genetici

Procesul de descompunere și absorbție a cofeinei în organism este asistat de anumite enzime.

Diferențele genetice din corpul unei persoane pot afecta activitatea acestor enzime și, în cele din urmă, pot avea un impact asupra metabolismului cofeinei din organism.

Această afecțiune, cunoscută sub numele de intoleranță la cofeină, este aparent foarte frecventă.

Pentru persoanele care nu pot tolera cofeina, consumul a 1-2 cesti de cafea in fiecare zi poate creste riscul de boli de inima si hipertensiune arteriala.

Să bei cafea este sănătos, atâta timp cât nu folosești zahăr

Pe lângă limita de cofeină pe zi, zahărul este și un lucru important căruia iubitorii de cafea trebuie să-i acorde atenție.

Motivul este că cafeaua nu mai este o alegere sănătoasă dacă ceașca ta de băutură caldă este încărcată cu zahăr.

Fiecare lingură de îndulcitor suplimentar din cafea poate crește numărul de calorii care au un impact asupra creșterii numărului de celule adipoase.

Aceste calorii suplimentare depășesc ceea ce are nevoie corpul tău pentru a funcționa normal.

Pe lângă faptul că este bogată în calorii, cafeaua cu adaos de zahăr conține de obicei și zahăr din trestie de zahăr și sirop de porumb, care este bogat în fructoză.

S-a demonstrat că zaharurile simple, cum ar fi fructoza, sunt asociate cu riscul unui număr de boli cronice, inclusiv boli de inimă.

Cafeaua este practic o băutură săracă în calorii care aduce beneficii.

Totuși, dacă ești prea dependent de consumul de cafea pentru a putea desfășura activități normale, chiar și până la punctul de a bea pahare în fiecare zi, cafeaua poate fi dăunătoare organismului tău.

Pentru a beneficia de beneficiile acestei băuturi, trebuie să aplicați regulile corecte de consum al cafelei. Limitați-vă consumul și evitați utilizarea zahărului adăugat pentru a rămâne sănătos.