emailvision.org

Chiar dacă la vârsta de 3 ani, copiii mici pot mânca deja meniuri pentru adulți, există totuși câteva lucruri care trebuie pregătite atunci când îi dați mâncare micuțului dumneavoastră. Nu doar aspectul alimentelor este mai atractiv, aroma este apetisantă, iar gustul este delicios, trebuie luată în considerare și porția potrivită de mâncare. Iată un ghid despre consumul de porții pentru copiii cu vârsta de 3 ani.

Care sunt regulile pentru porții și orele de masă pentru un copil de 3 ani?

La vârsta de 3 ani, copiii sunt foarte fericiți să experimenteze încercând alimente noi. Acesta este un moment bun pentru părinți pentru a încerca să creeze noi meniuri și să ofere o mulțime de alimente variate din diverse tipuri de gustări pentru cei mici.

În plus, copiilor le place orele regulate de masă în fiecare zi. Deci, este mai bine dacă programul de masă în familie este aranjat pentru 3 mese principale (dimineața, prânz și cină) și 2 gustări sau gustare . Iată un ghid care poate ajuta:

Masa principala pentru copii de 3 ani

Mesele principale sunt servite la micul dejun, prânzul și seara. De exemplu, micul dejun este servit la șapte și jumătate dimineața, prânzul la 11.30 și cina la 18.00.

Dacă aveți deja și vă faceți propriul program de masă, acesta ar trebui făcut în mod regulat și planificat.

Motivul este că obiceiurile alimentare ale copiilor din copilărie le vor modela obiceiurile alimentare până la vârsta adultă. La fiecare masă, nu acordați mai mult de 30 de minute pentru ca copilul să fie mai concentrat în timp ce mănâncă.

Portie de gustare pentru copii 3 ani

Deși pare banal, gustările sau gustările sunt importante pentru a satisface nevoile energetice și nutriționale ale corpului micuțului tău.

De obicei, copiii cu vârsta de 3 ani au nevoie de o porție de gustări pentru a potoli foamea înainte de masă. Cu toate acestea, oferiți în continuare gustări, cum ar fi nutriția, pentru a satisface nevoile lor nutriționale.

Există mai multe reguli importante cu privire la oferirea de gustări copiilor, și anume:

Nu faceți o gustare cadou

Citând din Medicul de familie, a oferi o gustare ca recompensă sau pedeapsă nu este bună pentru psihologia micuțului tău. Acest lucru îi poate face mai ușor să se plângă când vrea ceva. Dacă într-adevăr nu vrea să mănânce, nu trebuie să fie atras cu gustări, mai ales cu cele nesănătoase.

Dacă răspunzi la plânsul micuțului tău cu furie, exact asta își dorește. Dacă se continuă, poate deveni un obicei în viitor.

Evitați să oferiți gustări înainte de a mânca

A oferi o gustare chiar înainte de a mânca poate face stomacul unui copil plin mai întâi când este timpul să mănânce.

Un stomac gol este momentul perfect pentru a oferi o gustare copilului tău de 3 ani. În plus, continuă să oferi copiilor gustări sănătoase, astfel încât alimentația lor să fie încă împlinită.

Porția ideală pentru copiii cu vârsta de 3 ani

Pe baza ratei de adecvare nutrițională (RDA) din 2013 de la Ministerul Sănătății indonezian, necesarul de calorii al copiilor cu vârsta cuprinsă între 1 și 3 ani este de 1125 kcal pe zi.

Dacă te uiți la nevoile calorice ale copilului, iată un exemplu de împărțire a mărimii porțiilor unui copil de 3 ani:

Alimente de bază

Există mai multe alimente de bază care pot fi administrate într-o porție a unui copil de 3 ani. Pe baza datelor de compoziție a alimentelor din Indonezia, pot fi selectate următoarele alimente de bază:

• 100 de grame de orez alb sau o lingură de orez, conțin 180 de calorii de energie și 38,9 grame de carbohidrați
• 100 de grame de cartof conțin 62 de calorii de energie și 13,5 grame de carbohidrați
• 100 de grame de pâine conțin 248 de calorii de energie și 50 de grame de carbohidrați

Ajustați meniul alimentar la preferințele copilului dvs., astfel încât să fie entuziasmat să îl mănânce.

Proteine ​​animale

Pentru a satisface nevoile energetice de 1125 cal într-o zi, trebuie să adăugați proteine ​​animale la masa unui copil de 3 ani. Iată doza de proteină animală care poate fi utilizată ca opțiune:

• 100 de grame de carne de vită conțin 273 de calorii de energie și 17,5 grame de proteine
• 100 de grame de pui conțin 298 de calorii de energie și 18,2 grame de proteine
• O medie de 100 de grame de pește conține 100 de calorii și 16,5 grame de proteine
• 100 de grame de ouă de pui conțin 251 de calorii de energie și 16,3 grame de proteine

Pentru carnea de vită și pui, asigurați-vă că procesul de gătire este mai lung pentru ca carnea să fie fragedă și copilului să nu fie greu să o mestece.

Proteine ​​vegetale

Tofu și tempeh sunt pilonul principal în aportul de proteine ​​vegetale. Corpul unui copil de 3 ani are nevoie de 26 de grame de proteine ​​în organism. Pe lângă tofu și tempeh, puteți încerca terci de fasole verde care conține 109 calorii de energie și 8,9 grame de proteine.

Legume și fructe

Copiii au nevoie de 100-400 de grame de legume și fructe într-o zi. Acesta poate fi obținut la diferite ore de masă, poate fi la micul dejun, prânz, cină sau o gustare.

De exemplu, ceașcă de supă dimineața, ceașcă de spanac în timpul zilei și ceașcă de tocană de porumb noaptea.

Pentru fructe, puteți folosi mai multe variante, cum ar fi două bucăți de pepene verde într-o zi. Apoi a doua zi a fost înlocuit cu pepene galben, banană sau portocală. Fructele pot fi folosite ca gustare după o masă grea.

Lapte

Citând cartea Nutriție pentru copii și adolescenți scrisă de dr. Sandra Fikawati, o porție de lapte dată copiilor de 3 ani nu trebuie să fie sub formă de băuturi, ci și ingrediente alimentare.

Puteți folosi laptele ca ingredient alimentar făcând alte variații de meniu. Diverse meniuri de produse lactate, cum ar fi budinca de lapte, supa crema , macaroane cu branza, spaghete carbonara pe bază de lapte.

Lansat de pe WebMD, laptele conține calciu și vitamina D care pot crește rezistența oaselor și a dinților copiilor.

Pe baza ratei de adecvare nutrițională (RDA) din 2013, copiii cu vârsta cuprinsă între 1-3 ani au nevoie de 650 de miligrame de calciu și 15 miligrame de vitamina D într-o zi.

Judecând după datele indoneziene despre compoziția alimentelor, 100 ml de lapte conțin 143 mg de calciu. Ei bine, dacă vrei să satisfaci necesarul de calciu din corpul micuțului tău, poți să dai 2-3 pahare de lapte pe zi.

În plus, nevoile complete de calciu din alte produse lactate, de exemplu, iaurt și brânză.

Ca o umbră, acesta este un exemplu de mărime a porțiilor unui copil de 3 ani care poate fi un ghid pentru părinți, citând din Verywell Family:

• a felia de pâine
• ceașcă de cereale
• 1 lingura de legume
• tăiați fructele proaspete
• 1 ou
• 28 de grame de carne tocată

Cum să te descurci cu un copil de 3 ani care nu mănâncă suficient

Ai implementat o porție de masă în funcție de vârsta de 3 ani, dar copilul tot nu își termină mâncarea? Ține-ți emoțiile, iată câțiva pași pe care îi poți face la următoarea masă, citând din About Kids Health:

Nu forțați copiii să mănânce

Resturile de mâncare îi determină adesea pe părinți, deoarece le este frică că alimentația copilului lor nu va fi împlinită. Chiar și așa, nu este recomandat să-l forțezi pe micuț să-și termine mâncarea. Motivul este că acest lucru îl poate traumatiza pe copil și îi poate îngreuna să mănânce în viitor.

În schimb, faci din timpul mesei ceva distractiv chiar dacă copilul tău nu își termină masa.

Avand in vedere ca la varsta de 3 ani, copilul tau incearca sa fie independent, poti sa-i urmezi mai intai dorintele, cum ar fi sa mananci portii mai mici. Poate chiar nu vrea să mănânce o porție normală.

Evitați distragerea atenției

Jucăriile și spectacolele video pot fi o distragere a atenției pentru copiii de 3 ani și îi împiedică să termine masa pregătită. Păstrați lucrurile care îi pot face pe copii să-și piardă concentrarea în timp ce mănâncă.

În plus, evită să dai prea des apă în mijlocul unei mese, deoarece îi poate sătura pe copii mai repede.

Varietate interesantă și afișare a meniului

Copiilor le place expunerea festivă a alimentelor, astfel încât să fie mai entuziasmați când mănâncă. Puteți decora și modela mâncarea care a fost făcută, de exemplu, făcând orez prăjit cu forme de jucărie.

Serviți jumătate din porția din doza anterioară

Dacă ai încercat să mănânci porții din ghidul de mai sus și micuțul tău tot nu își termină mâncarea, încearcă să reducă din nou porția la jumătate. Lăsați copilul să-și termine de mâncare și dacă încă îi este foame, va cere mai mult.

Amețit după ce ai devenit părinte?

Vino în comunitatea parentală și găsește povești de la alți părinți. Nu ești singur!