emailvision.org

Menținerea activă este importantă pentru persoanele în vârstă, deși activitățile desfășurate sunt destul de limitate din cauza condițiilor corporale. Ei bine, pentru a continua să fie activi, bătrânii trebuie să facă mișcare. Pe lângă exercițiile pentru vârstnici, un sport sigur pentru vârstnici este înotul. Deci, care sunt beneficiile acestui sport pentru persoanele în vârstă? Atunci, ce fel de pregătire înainte de a înota pentru bătrâni?

Beneficiile înotului pentru persoanele în vârstă

Înainte de a discuta despre pregătirea pentru înot, ar trebui să cunoașteți mai întâi beneficiile acestui sport. Înotul este un tip de exercițiu aerobic care este sigur pentru toate vârstele, inclusiv pentru persoanele în vârstă. Înotul nu înseamnă doar jocul cu apă în piscină, fiecare mișcare se dovedește a oferi beneficii pentru sănătatea organismului.

Când înot, bătrânii vor învăța să-și regleze respirația pentru ca acest sport să mențină o inimă sănătoasă. Ritmul cardiac este, de asemenea, crescut prin practicarea acestui sport. Pentru a calcula ritmul cardiac în timpul antrenamentului, utilizați calculatorul ritmului cardiac Sport.

La fel ca majoritatea celorlalte sporturi, înotul ajută la menținerea sănătății oaselor, reducând astfel riscul de osteoporoză. Fiecare mișcare de înot crește forța musculară, crește flexibilitatea corpului și poate ajuta la ameliorarea durerilor articulare.

Efectuarea exercițiilor de întindere pentru vârstnici ca pregătire înainte de înot și efectuarea diferitelor mișcări de înot poate arde și calorii, astfel încât să-i ajute pe vârstnici să slăbească sau pe vârstnici să-și mențină greutatea la un număr ideal.

Pentru a calcula care este indicele tău de masă corporală, calculează-l cu acest Calculator IMC sau prin următorul link bit.ly/bodymass index.

Sporturile pe care vârstnicii le pot face cu cei mai apropiați oameni, pot ajuta la reducerea stresului, reducând astfel riscul de tulburări psihice la vârstnici. Toate aceste efecte pozitive pot crește rezistența organismului la atacurile diferitelor boli.

Pregătirea înainte de înot pentru bătrâni

Dacă doriți să obțineți beneficiile înotului, trebuie să acordați atenție pregătirii înainte de a face sport. Pentru că, fără o pregătire adecvată, pot apărea răni. Pentru a înota în siguranță și confortabil, trebuie să faceți următoarele lucruri.

1. Mănâncă înainte și după exercițiu

Asigurați-vă că mâncați înainte de a face mișcare. Acest lucru te împiedică să slăbești și te menține plin de energie, deoarece înotul necesită multă energie.

Vă recomandăm să faceți această pregătire pentru înot cu o oră înainte de a începe sportul. Astfel, alimentele pot fi digerate corect, fără a fi deranjate de nicio activitate. De asemenea, porțiile bătrânilor nu ar trebui să fie excesive, deoarece acest lucru are și un impact negativ asupra digestiei.

Mănâncă alimente care conțin carbohidrați și proteine ​​pentru a ajuta organismul să se pregătească pentru energie. Apoi, variază dieta bătrânilor cu legume și grăsimi sănătoase.

Cu cât varietatea alimentelor este mai completă, nevoile nutriționale ale vârstnicilor în timpul efortului sunt în continuare satisfăcute. Cu toate acestea, lucrul de reținut este să nu mănânci chiar înainte de a înota. Acest lucru poate face de fapt dureri de stomac până la punctul de greață și vărsături.

Alegerile alimentare înainte de exercițiu nu ar trebui să fie arbitrare. Mai ales dacă aveți boli de inimă, hipertensiune sau diabet.

2. Încălzire

Încălzirea este o pregătire importantă înainte de a înota bătrânii. Pentru asta, încearcă să faci mișcări ușoare de întindere timp de cinci minute înainte de a te antrena. Pentru persoanele în vârstă, încălziți-vă mergând vioi și întindeți puțin capul, mâinile și picioarele.

În plus, încălzirea cu o bicicletă staționară poate fi și o opțiune dacă corpul tău este într-o stare excelentă. Cu toate acestea, dacă tocmai vă recuperați după boală, o plimbare pe îndelete poate fi opțiunea potrivită de încălzire.

Încălzirea înainte de exercițiu poate crește ritmul cardiac, respirația și temperatura corpului, ceea ce va face mușchii să se încălzească și să nu se mai înțepenească. Astfel, puteți evita posibilele răni.

3. Bea suficientă apă

O pregătire importantă înainte de următoarea înot este să bei suficientă apă. Celulele corpului au nevoie de apă pentru a funcționa corect. Pentru asta, asigurați-vă că înainte, în timpul și după înot bătrânii bea suficientă apă.

Colegiul American de Medicină Sportivă (ACSM) recomandă să bei 0,5 litri de apă cu patru ore înainte de antrenament și 0,2 litri cu 10 până la 15 minute înainte de antrenament. Chiar dacă nu ți-e sete, tot trebuie să furnizezi lichide corpului tău. Acest lucru vă va ajuta să evitați deshidratarea și să rămâneți agili în apă.

Deși apa potabilă este importantă, nu lăsați bătrânii să bea prea multă apă înainte de a înota. Acest lucru îi poate face să fie nevoiți să meargă înainte și înapoi la baie pentru a urina.

4. Cereți familiei sau persoanelor apropiate să vă însoțească

Înotul se poate face într-adevăr singur. Cu toate acestea, majoritatea seniorilor au nevoie de un însoțitor care să-i supravegheze atunci când fac mișcare. Un însoțitor îi poate ajuta pe bătrâni să practice mișcările de înot, precum și un memento pentru bătrâni să bea sau să se odihnească între sporturi.

În plus, prezența familiei sau a celor mai apropiați poate ajuta și persoanele în vârstă să facă exercițiile mai plăcute. Desigur, acest lucru poate elimina stresul și poate elimina singurătatea la vârstnici.

5. Folosiți echipament de înot (dacă este necesar)

Pregătirea pentru vârstnici înainte de înot care trebuie îndeplinită este să verifice caracterul complet al echipamentului de înot, cum ar fi ochelarii de înot sau echipamentul pentru acoperirea capului. Când înot, apa intră adesea în ochi sau poate în urechi.

Când apare această afecțiune, ochii devin dureri și urechile se vor simți strânse. Ei bine, de aceea și bătrânii trebuie să poarte echipament de înot. Înainte de utilizare, verificați starea echipamentului, astfel încât persoanele în vârstă să-l poată folosi confortabil.

6. Faceți un program de înot și consultați un medic

Pentru persoanele in varsta cu anumite probleme de sanatate, precum artrita sau nervii ciupiti, consultarea medicului este o pregatire importanta inainte de inot. Motivul este că poate unele mișcări de înot pot declanșa durere, astfel încât persoanele în vârstă nu pot înota confortabil. Prin urmare, cereți sfatul medicului dumneavoastră cu privire la stilurile de înot care sunt sigure în timpul consultației.

Într-o săptămână, bătrânii au nevoie de cel puțin 150 de minute de mișcare (2 ore și 30 de minute), pentru exerciții de intensitate moderată. Acum, prin această regulă, vârstnicii își pot face un program de înot care include, în orice zi și pentru cât timp.

Deși înotul oferă beneficii, persoanele în vârstă nu trebuie să facă acest exercițiu în fiecare zi. Vârstnicii îl pot combina cu alte tipuri de sport, cum ar fi ciclism pe îndelete, plimbări pe îndelete, gimnastică sau yoga pentru vârstnici. Combinația de exerciții va fi beneficii mult mai bune, mai degrabă decât să te bazezi doar pe înotul ca exercițiu obișnuit.