emailvision.org

La o vârstă fragedă, a face sex nu este un motiv de îngrijorare pentru că pasiunea pentru sex este încă la apogeu. Cu toate acestea, pe măsură ce îmbătrânesc, multe cupluri încep să-și facă griji că performanța lor va scădea, astfel încât sexul să nu mai fie la fel de plăcut ca înainte. Există multe modalități care pot fi luate pentru a crește dorința sexuală și calitatea partenerului tău. Unul dintre ele este exercițiile Kegel sau exercițiile pentru mușchii pelvieni. Poate că primul lucru care îți vine în minte când auzi exerciții Kegel sunt exercițiile de fitness pentru femeile însărcinate. Cu toate acestea, exercițiile Kegel au putut, de asemenea, să îmbunătățească calitatea sexului. Următoarele sunt lucruri pe care trebuie să le știți despre exercițiile Kegel pentru un sex mai bun.

Ce este exercițiul Kegel?

Exercițiile Kegel au fost dezvoltate de un medic ginecolog din Statele Unite, Arnold Kegel la sfârșitul anilor 1940. Inițial, acest exercițiu a fost creat pentru a ajuta femeile care sunt însărcinate, pe cale să nască sau care au născut. Acest exercițiu de fitness este bun și pentru femeile care au probleme cu incontinența urinară (condiția de a fi greu de reținut urina) după naștere și bărbații care au suferit recent o intervenție chirurgicală la prostată. Exercițiile Kegel urmăresc să strângă mușchii pelvieni care controlează organe precum uretra (tractul urinar), vezica urinară și intestinele.

Se pare că multe femei și bărbați care fac exerciții Kegel susțin că viața lor sexuală s-a îmbunătățit. De acolo, au apărut noi studii care au arătat că exercițiile Kegel s-au dovedit că îmbunătățesc calitatea sexului atât pentru bărbați, cât și pentru femei. În prezent, exercițiile Kegel au început să fie popularizate pentru a ajuta la îmbunătățirea calității vieții sexuale a cuplurilor, în special a celor care au deja copii și sunt în vârstă.

Beneficiile exercițiilor Kegel pentru femei

Pe lângă faptul că ajută femeile să se pregătească pentru naștere, exercițiile Kegel pot, de asemenea, strânge vaginul și mușchii pelvieni inferiori care s-au slăbit din cauza travaliului sau din cauza vârstei. Rețineți că exercițiile Kegel se concentrează pe tonifierea mușchilor pelvieni inferiori, nu a mușchilor vaginali. Cu un vagin mai strâns, penetrarea vaginală se va simți mai satisfăcătoare.

Beneficiile exercițiilor Kegel pentru bărbați

De asemenea, bărbații se pot bucura de beneficiile exercițiilor Kegel pentru un sex mai bun. Un studiu publicat de British Journal of Urology International în 2005 a dezvăluit că exercițiile Kegel pot ajuta la restabilirea funcției erectile normale la bărbații care suferă de impotență sau disfuncție erectilă.

Este adevărat că exercițiile Kegel pot crește satisfacția în timpul sexului?

Mușchii pelvieni puternici pot avea un impact foarte bun asupra satisfacției în timpul sexului, în special pentru femei. Cercetările arată că exercițiile Kegel regulate pot oferi o senzație de orgasmă mai mare. După cum este scris de Sanatatea femeilor, urolog Jennifer R. Berman, M.D. a spus că deoarece mușchii pelvieni se strâng, vaginul va deveni mai sensibil. Când are loc penetrarea, vaginul va îmbrățișa penisul strâns, iar mușchii pelvieni vor fi umpluți cu sânge pentru ca femeile să ajungă mai ușor la orgasm. Bărbații vor experimenta aceeași senzație intensă deoarece în timpul penetrării, vaginul se va strânge. Cercetare realizată de Școala de Medicină a Universității Stanford demonstrează, de asemenea, că bărbații care fac exerciții de strângere a mușchilor pelvieni experimentează o creștere a libidoului.

Pași pentru a face exerciții Kegel

Exercițiile Kegel pot fi făcute cu ușurință de unul singur. Cu toate acestea, rețineți că exercițiile Kegel nu trebuie făcute ca metodă de ținere și control a vezicii urinare în timpul urinării din cauza riscului de infecții ale tractului urinar. Iată un ghid al exercițiilor Kegel pentru femei și bărbați pe care le poți încerca acasă.

Femeie

Aflați unde sunt mușchii podelei pelvine. Trucul este să mențineți fluxul de urină atunci când urinați. Mușchii care se contractă sunt mușchii pelvieni. Un alt mod în care vă puteți găsi mușchii podelei pelvine este să introduceți degetul curat și spălat în vagin și să aplicați presiune. Mușchii pelvieni vor reacționa și vor prinde degetul. După localizarea mușchilor pelvieni, asigurați-vă că vezica urinară este goală.

Strângeți mușchii pelvieni și țineți apăsat timp de două până la patru secunde, apoi relaxați-vă. Repetați această mișcare de cinci sau zece ori. Pe măsură ce vă îmbunătățiți, țineți mușchii pelvieni și mai mult timp de până la zece secunde. Faceți o pauză de aproximativ zece secunde și repetați. Respirați normal în timp ce faceți acest exercițiu.

După ce stăpâniți acest exercițiu, îl puteți repeta în mod regulat. De exemplu, când stai la birou sau când te relaxezi în fața televizorului.

Om

Pentru a vă găsi mușchii pelvieni, țineți urina în timp ce urinați. Mușchii care se contractă pentru a reține fluxul de urină sunt mușchii pelvieni. Pentru a fi sigur, poți încerca să strângi mușchii podelei pelvine în timp ce îți ții respirația. Puteți face exerciții Kegel în orice poziție, dar la început va fi mai ușor dacă vă întindeți.

Pentru a face exerciții Kegel, strângeți mușchii pelvieni și țineți apăsat timp de trei secunde. Relaxați-vă și faceți o pauză timp de trei secunde. Apoi, repeta de cateva ori. Nu trebuie să-ți ții respirația în timp ce faci exerciții Kegel.

Dacă ești deja familiarizat cu acest exercițiu, încearcă să-l faci în timp ce stai în picioare sau mergi. De asemenea, ar trebui să repeți exercițiile Kegel de trei ori pe zi, astfel încât să poți fi un soț mai durabil în timpul sexului.

CITEȘTE ȘI:

• Trei fapte importante despre exercițiile Kegel
• Exercițiile Kegel pentru bărbați pot îmbunătăți performanța sexuală
• Este normal ca apetitul sexual să scadă după naștere?