Transpirația poate arde mai multe grăsimi? •

Mulți oameni aleg să facă mișcare în timp ce sunt în căldura soarelui pentru a transpira mai mult. În plus, sporturile de încălzire în interior sunt, de asemenea, în creștere cu același scop. Acest lucru se datorează faptului că există o presupunere că, cu cât transpiri mai mult, cu atât corpul tău va arde mai mult grăsime.

Această presupunere nu este în întregime corectă. Câtă transpirație cheltuiți în timpul exercițiilor fizice nu este neapărat echivalent cu câte calorii sau grăsimi arzi. Pentru mai multe detalii, luați în considerare următoarele fapte.

De ce transpira corpul tau mult cand faci sport?

Transpirația este un proces de răcire pe care corpul îl face pentru a ajuta la menținerea unei temperaturi optime. Cu toate acestea, transpirația nu este un reper ideal pentru a determina cât de intensă este intensitatea exercițiului pe care îl faci. Exercițiile fizice îți ridică temperatura corpului, determinându-te să transpiri mai mult.

Un studiu efectuat pe 20 de sportivi cicliști a constatat că exercițiile fizice la temperaturi ridicate pot ajuta la creșterea producției de transpirație. Acest lucru va ajuta procesul de răcire al corpului și va îmbunătăți fluxul de sânge către piele.

Fiecare persoană produce transpirație în cantități diferite. Femeile tind să aibă mai multe glande sudoripare decât bărbații, dar glandele sudoripare ale bărbaților sunt mai active. Aceasta înseamnă că bărbații transpira în mod natural mai repede și mai mult decât femeile, chiar dacă numărul de glande sudoripare activate este același, iar intensitatea temperaturii și a activității fizice este, de asemenea, aceeași.

Persoanele care sunt în formă pot transpira mai repede în timpul exercițiilor fizice, deoarece temperatura lor corporală este mai mică decât persoanele care sunt mai puțin active (sedentare). Cei care fac rar exerciții fizice sau nu au făcut niciodată mișcare înainte transpira mai greu, deoarece corpul lor se încălzește mai lent.

Persoanele supraponderale sau obezi produc, de asemenea, mai multă transpirație decât persoanele cu greutate normală. Deoarece grăsimea pe care o are poate acționa ca un conductor de căldură (izolator) care ridică temperatura centrală a corpului. În plus, și tinerii transpira mai mult decât persoanele în vârstă.

De asemenea, cât de mult transpiri depinde de mai multe alte lucruri din afara corpului tău. Purtarea îmbrăcămintei sintetice în timpul antrenamentului va prinde căldura în corp, ceea ce vă va face să vă supraîncălziți și să transpirați mai ușor.

Transpirația mult poate arde mai multe grăsimi?

Cât de puțină sau cât de multă transpirație produce corpul tău în timpul exercițiilor fizice nu este același cu numărul de calorii pe care le ard. Așa că transpirația mai mare nu este neapărat eficientă pentru a pierde în greutate.

Exercițiul într-o cameră fierbinte pentru a transpira mai mult ca Bikram yoga are, de asemenea, un efect redus asupra pierderii în greutate. Un studiu în Journal of Strength and Conditioning Research a constatat că numărul de calorii arse în timp ce făceai yoga Bikram a fost aproape același atunci când mergi în viteză de aceeași durată.

Bikram yoga timp de 90 de minute poate arde doar 410 de calorii la bărbați și 330 de calorii la femei. Acest lucru este cu siguranță diferit de antrenamentul cardio, cum ar fi alergarea cu o viteză de 5 metri pe oră, care poate arde 600 de calorii în 60 de minute de exercițiu.

Pe baza acestor fapte, în cele din urmă transpirația mai mare nu poate fi folosită ca măsură a gradului de succes al arderii caloriilor de către organism. Pierderea în greutate după exercițiu este uneori temporară, deoarece fluidele corporale se evaporă prin transpirație. Greutatea va reveni atunci când organismul este hidratat prin consumul de lichide suficiente.

Pe de altă parte, nu presupune că antrenamentul cu mai puțină transpirație înseamnă că nu te antrenezi suficient de greu sau că nu ai ars calorii. S-ar putea ca transpirația să se evapore mai repede deoarece faci exerciții într-o cameră cu aer condiționat, lângă un ventilator sau faci exerciții în aer liber ( în aer liber ) cu o atmosferă răcoroasă și multă adiere.

Ce lucruri ar trebui să faci dacă vrei să arzi mai multe grăsimi?

Pentru a pierde in greutate, principiul de baza este ca trebuie sa arzi mai multe calorii decat consumi. Cel mai bun mod de a face acest lucru este prin adoptarea unui stil de viață sănătos, cum ar fi gestionarea aportului nutrițional și exerciții fizice regulate.

Colegiul American de Medicină Sportivă sfătuiește adulții să facă exerciții de intensitate moderată care pot declanșa transpirația timp de cel puțin 30 de minute cinci zile pe săptămână. Mai jos sunt câteva exerciții care sunt eficiente în arderea caloriilor.

  • Pe jos, jogging , sau fugi
  • Înot
  • Bicicleta
  • A sări coarda
  • antrenament HIIT ( antrenament pe intervale de mare intensitate ).

Întotdeauna încălziți-vă înainte de a face exerciții. Acest lucru crește temperatura corpului și fluxul sanguin, astfel încât să fiți mai bine pregătiți pentru exerciții fizice. Încălzirea este, de asemenea, utilă pentru a evita riscul de accidentare în timpul sportului.

De asemenea, asigurați-vă că sunteți bine hidratat înainte și în timpul antrenamentului. O bună hidratare va ajuta, de asemenea, mușchii corpului să funcționeze mai eficient. Încercați să vă ascultați corpul și să vă odihniți atunci când vă simțiți amețit sau obosit.

Dacă faci sport mai mult de 60 de minute sau la o intensitate mare, experții recomandă înlocuirea lichidelor pierdute cu băuturi electrolitice. Pe de altă parte, dacă faci exerciții la o intensitate scăzută sau durează mai puțin de 60 de minute, înlocuirea lichidelor pierdute cu apă este suficient de bună pentru organismul tău.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found