Diferiți nutrienți pentru mamele care alăptează și nevoile lor zilnice

Pentru mamele care alăptează, acordarea atenției la aportul alimentar este importantă pentru a se asigura că nevoile nutriționale sau nutriționale zilnice sunt satisfăcute în mod corespunzător. Mai mult, pentru că în acest moment oferiți și hrană bebelușilor care încă alăptează.

Așadar, nu trebuie să limitați hrana pentru mamele care alăptează pentru a optimiza aportul nutrițional care poate fi obținut. Deci, care sunt nutrienții sau nutrienții care sunt importanți pentru mamele care alăptează?

De ce este importantă alimentația pentru mamele care alăptează?

La fel ca în timpul sarcinii, aportul de nutrienți sau nutrienți din alimente și băuturi în timpul alăptării este, de asemenea, important pentru mamă.

Acest lucru se datorează faptului că în timpul alăptării, nutrienții care intră în organism nu sunt folositori doar pentru mame, ci și pentru bebelușii care sunt alăptați, inclusiv pentru alăptarea exclusivă.

Mai mult, alăptarea nu este o activitate ușoară pentru că folosește multă energie. Desigur, mamele speră, de asemenea, că producția de lapte pentru bebeluși va funcționa fără probleme în timpul alăptării.

De aceea, este important ca mamele care alăptează să se asigure că nevoile lor nutriționale sau nutriționale zilnice sunt întotdeauna îndeplinite.

Între timp, alăptarea oferă bebelușilor diverse beneficii ale laptelui matern pentru a le susține creșterea și dezvoltarea.

Deși există diverse mituri despre mamele care alăptează, provocările legate de alăptare și problemele pentru mamele care alăptează, această activitate nu trebuie ratată.

Potrivit Clinicii Mayo, alăptarea îi ajută pe bebeluși să obțină un aport nutrițional pentru ei înșiși, care este util pentru creștere și dezvoltare la o vârstă fragedă.

De aceea, în această perioadă de alăptare, mamele nu sunt sfătuite să slăbească sau să limiteze aportul alimentar zilnic.

Pe de altă parte, nevoile nutriționale sau nutriționale zilnice ale mamelor care alăptează chiar cresc în comparație cu mamele care nu alăptează.

Pe de altă parte, nu contează dacă mama vrea să mănânce mult în timpul alăptării.

Diferiți nutrienți importanți pentru mamele care alăptează

După ce ai înțeles importanța nutriției sau a nutriției pentru mamele care alăptează, trebuie să știi și de ce nutrienți sunt necesari.

Aportul de nutrienți sau nutriția nu este doar una, ci există diverse conținute în alimente și băuturi zilnice.

La fel ca nevoile nutriționale în general, mamele care alăptează trebuie să satisfacă nutrienții macronutrienți, cum ar fi carbohidrații, proteinele și grăsimile.

Nu numai macronutrienții, ci și micronutrienții precum vitaminele și mineralele nu ar trebui să treacă neobservate de mamele care alăptează.

Nevoile nutriționale sau nutriționale ale mamelor care alăptează care trebuie satisfăcute sunt:

1. Alimentația cu carbohidrați pentru mamele care alăptează

Carbohidrații sunt unul dintre mai multe tipuri de macronutrienți. Carbohidrații sunt necesari organismului ca sursă de energie în activități.

Surse alimentare de carbohidrați pe care le puteți obține din cereale, legume, fructe, nuci și tuberculi.

Mai simplu spus, aportul zilnic de carbohidrați este de obicei obținut din orez, cartofi, cartofi dulci, paste și altele.

Aceste diverse surse de carbohidrați pot fi grupate în trei tipuri principale, și anume carbohidrați de zahăr, amidon și fibre.

Carbohidrații de zahăr se găsesc de obicei în legume, fructe și lapte. În timp ce carbohidrații, amidonul și fibrele pot fi găsite în mod natural în legume, cereale integrale și leguminoase.

Pe de altă parte, carbohidrații contribuie și la caloriile mamelor care alăptează.

Conform Ratei de adecvare nutrițională (RDA) din 2013, aportul de nutrienți carbohidrați pentru mamele care alăptează trebuie să satisfacă următoarele nevoi zilnice:

  • Mame care alăptează cu vârsta cuprinsă între 21-29 de ani: 309 grame (gr) pentru primele 6 luni de alăptare și 364 grame pentru a doua 6 luni de alăptare.
  • Mame care alăptează cu vârsta cuprinsă între 30-40 de ani: 368 de grame pentru primele 6 luni de alăptare și 378 de grame pentru a doua 6 luni de alăptare.

2. Proteine

Când alăptați, necesarul zilnic de proteine ​​este mai mare decât de obicei atunci când nu alăptați.

Proteina este un nutrient important necesar pentru a construi și repara diverse țesuturi din organism.

De asemenea, proteinele joacă un rol foarte important în creșterea și dezvoltarea bebelușilor în primele zile ale vieții lor.

Chiar și pentru mamele care alăptează, este necesar un aport adecvat de proteine ​​pentru a accelera recuperarea după sarcină și naștere.

Puteți obține proteine ​​din aportul de proteine ​​​​animale din carne, pui, pește și fructe de mare, ouă, brânză, lapte, iaurt și altele.

Spre deosebire de proteinele vegetale care pot fi obținute din nuci, semințe, tempeh, tofu, oncom și așa mai departe.

La fel ca și carbohidrații, proteinele contribuie și cu calorii pentru mame în timpul alăptării.

Pe baza RDA din 2013, aportul de nutriție proteică pentru mamele care alăptează trebuie să satisfacă următoarele nevoi zilnice:

  • Mame care alăptează cu vârsta cuprinsă între 21-29 de ani: 76 de grame pentru primele 6 luni de alăptare și a doua 6 luni.
  • Mame care alăptează cu vârsta cuprinsă între 30-40 de ani: 77 de grame pentru primele 6 luni de alăptare și a doua 6 luni.

3. Grăsime

Pe lângă corpul unei mame care alăptează, grăsimea este, de asemenea, necesară pentru a sprijini creșterea și dezvoltarea bebelușului.

Totuși, rețineți că ar trebui să consumați grăsimi sub formă de grăsimi mononesaturate sau polinesaturate.

Limitați sau chiar evitați consumul de grăsimi saturate și grăsimi trans care prezintă un risc pentru sănătate.

Surse de grăsimi nesaturate, și anume avocado, pește gras (cum ar fi somonul), nuci, semințe, ulei de măsline și ulei de canola.

În timp ce grăsimile rele de evitat pot proveni din alimente prăjite și carne grasă.

În plus, grăsimea prezentă în peștele gras conține și derivați de grăsime, și anume acizi grași omega-3. Unde acești acizi grași omega-3 pot susține creșterea creierului bebelușului.

Mamele care alăptează pot obține acizi grași omega-3 pentru a satisface nutriția zilnică sau nutriția din somon, ton, sardine și nuci (cum ar fi nucile, canola și semințele de in).

Pe lângă carbohidrați și proteine, un alt nutrient care oferă și calorii mamelor care alăptează este grăsimea.

Pe baza RDA din 2013, aportul de grăsimi alimentar pentru mamele care alăptează trebuie să satisfacă următoarele nevoi zilnice:

  • Mame care alăptează cu vârsta cuprinsă între 21-29 de ani: 86 de grame pentru primele 6 luni de alăptare și 88 de grame pentru a doua vârstă de 6 luni.
  • Mame care alăptează cu vârsta cuprinsă între 30-40 de ani: 71 grame pentru primele 6 luni de alăptare și 73 pentru a doua 6 luni.

4. Nutriție cu fibre pentru mamele care alăptează

Rolul fibrelor pentru mamele care alăptează nu este mai puțin important, de exemplu pentru a lansa sistemul digestiv.

Sursele de fibre pot fi obținute prin faptul că mamele care alăptează mănâncă cu sârguință legume și fructe în fiecare zi.

Indiferent dacă mamele care alăptează sunt vegetariene sau nu, aportul de fibre nu este mai puțin important decât alți nutrienți sau nutrienți.

De fapt, atunci când o mamă care alăptează este vegetariană, aportul de fibre din legume și fructe este de obicei mai mare.

Pe baza RDA din 2013, aportul de fibre alimentare pentru mamele care alăptează trebuie să satisfacă următoarele nevoi zilnice:

  • Mame care alăptează cu vârsta cuprinsă între 21-29 de ani: 32 de grame pentru primele 6 luni de alăptare și 38 de grame pentru a doua vârstă de 6 luni.
  • Mame care alăptează cu vârsta cuprinsă între 30-40 de ani: 35 grame pentru primele 6 luni de alăptare și 36 pentru a doua 6 luni.

4. Vitamine

Vitaminele sunt un tip de micronutrient pentru mamele care alăptează. Există două tipuri de vitamine, și anume vitamine solubile în grăsimi și vitamine solubile în apă.

Grupul de vitamine solubile în grăsimi este format din vitaminele A, D, E și K care ar trebui să fie îndeplinite de mamele care alăptează.

După cum sugerează și numele, această vitamină solubilă în grăsimi poate funcționa mai bine atunci când este consumată cu alimente grase.

Unul dintre acestea este nutrientul sau nutrientul vitamina D care ajută la procesul de absorbție a calciului pentru oasele și dinții sănătoși ai mamelor care alăptează.

Este diferit cu vitaminele solubile în apă cu care pot fi doar amestecate. Tipurile de vitamine solubile în apă includ vitaminele B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 și C.

Ambele tipuri de vitamine pot fi obținute de către mamele care alăptează pentru a satisface nevoile nutriționale sau nutriționale zilnice de legume și fructe.

Pe baza RDA din 2013, aportul de grăsimi alimentar pentru mamele care alăptează trebuie să satisfacă următoarele nevoi zilnice:

Mame care alăptează cu vârsta cuprinsă între 21-29 de ani

Următoarele sunt nevoile nutriționale de vitamine pentru mamele care alăptează cu vârsta cuprinsă între 21-29 de ani:

  • Vitamina A: 850 micrograme (mcg) pentru primele 6 luni de alăptare și a doua 6 luni
  • Vitamina D: 15 mcg pentru primele 6 luni de alăptare și a doua 6 luni
  • Vitamina E: 19 mcg pentru primele 6 luni de alăptare și a doua 6 luni
  • Vitamina K: 55 mcg pentru primele 6 luni de alăptare și a doua 6 luni
  • Vitamina B1: 1,4 miligrame (mg) pentru primele 6 luni de alăptare și a doua 6 luni
  • Vitamina B2: 1,8 mg pentru primele 6 luni de alăptare și a doua 6 luni
  • Vitamina B3: 15 mg pentru primele 6 luni de alăptare și a doua 6 luni
  • Vitamina B5: 7 mg pentru primele 6 luni de alăptare și a doua 6 luni
  • Vitamina B6: 1,8 mg pentru primele 6 luni de alăptare și a doua 6 luni
  • Vitamina B7: 35 mcg pentru primele 6 luni de alăptare și a doua 6 luni
  • Vitamina B9: 500 mcg pentru primele 6 luni de alăptare și a doua 6 luni
  • Vitamina B12: 2,8 mcg pentru primele 6 luni de alăptare și a doua 6 luni
  • Vitamina C: 100 mcg pentru primele 6 luni de alăptare și a doua 6 luni

Mamele care alăptează cu vârsta cuprinsă între 30-40 de ani

Următoarele sunt nevoile nutriționale de vitamine pentru mamele care alăptează cu vârsta cuprinsă între 30-40 de ani:

  • Vitamina A: 850 micrograme (mcg) pentru primele 6 luni de alăptare și a doua 6 luni
  • Vitamina D: 15 mcg pentru primele 6 luni de alăptare și a doua 6 luni
  • Vitamina E: 19 mcg pentru primele 6 luni de alăptare și a doua 6 luni
  • Vitamina K: 55 mcg pentru primele 6 luni de alăptare și a doua 6 luni
  • Vitamina B1: 1,3 miligrame (mg) pentru primele 6 luni de alăptare și a doua 6 luni
  • Vitamina B2: 1,7 mg pentru primele 6 luni de alăptare și a doua 6 luni
  • Vitamina B3: 15 mg pentru primele 6 luni de alăptare și a doua 6 luni
  • Vitamina B5: 7 mg pentru primele 6 luni de alăptare și a doua 6 luni
  • Vitamina B6: 1,8 mg pentru primele 6 luni de alăptare și a doua 6 luni
  • Vitamina B7: 35 mcg pentru primele 6 luni de alăptare și a doua 6 luni
  • Vitamina B9: 500 mcg pentru primele 6 luni de alăptare și a doua 6 luni
  • Vitamina B12: 2,8 mcg pentru primele 6 luni de alăptare și a doua 6 luni
  • Vitamina C: 100 mcg pentru primele 6 luni de alăptare și a doua 6 luni

5. Minerale

Pe lângă vitamine, mineralele sunt și alți micronutrienți de care au nevoie și mamele care alăptează.

Există o varietate de nutrienți minerali pe care mamele care alăptează trebuie să le îndeplinească în fiecare zi, inclusiv calciu, fier, zinc, fosfor, magneziu, sodiu, potasiu, cupru și altele.

Unul dintre nutrienții sau nutrienții minerali care crește atunci când mamele care alăptează sunt calciul.

Creșterea necesarului zilnic de calciu pentru mamele care alăptează nu este de fapt fără motiv. Lansată de la Institutul Național de Sănătate, alăptarea poate avea un efect asupra sănătății oaselor materne.

Atâta timp cât alăptați, corpul dumneavoastră va stoca în oase rezervele de calciu pe care le obțineți din alimentația zilnică.

Calciul pe care îl consumați nu este util doar pentru susținerea diferitelor funcții ale organelor corpului, ci și pentru a ajuta la satisfacerea nevoilor bebelușului.

Când brusc nevoia de calciu nu este satisfăcută corespunzător, atunci corpul tău va prelua rezervele de calciu din oase.

Această cantitate de calciu este apoi dată copilului care alăptează. Cu toate acestea, aproximativ 3-5% din masa osoasă poate fi pierdută în timp ce mama își alăptează copilul.

Acest lucru poate fi cauzat de aportul de calciu care nu este asigurat din alimentele zilnice. Acesta este unul dintre motivele pentru care necesarul de calciu pentru mamele care alăptează este important.

În plus, pierderea masei osoase se poate datora și faptului că nevoile de calciu ale bebelușului în creștere au crescut.

Cu toate acestea, masa osoasa pierduta pentru mamele care alapteaza nu poate fi indeplinita doar prin aportul zilnic de calciu.

Ca urmare, organismul preia apoi rezervele de calciu din oase pentru a satisface nevoile mamei în timpul alăptării.

Vestea bună este că masa osoasă pierdută în timpul alăptării poate fi recuperată imediat după ce micuțul tău nu mai alăptează.

Pe baza RDA din 2013, aportul de grăsimi alimentar pentru mamele care alăptează trebuie să satisfacă următoarele nevoi zilnice:

Mame care alăptează cu vârsta cuprinsă între 21-29 de ani

Următoarele sunt cerințele nutriționale sau nutrienții minerali pentru mamele care alăptează cu vârsta cuprinsă între 21-29 de ani:

  • Calciu: 1300 mg pentru primele 6 luni de alăptare și a doua 6 luni
  • Fier: 32 mg pentru primele 6 luni de alăptare și 34 mg pentru a doua 6 luni
  • Zinc: 15 mg pentru primele 6 luni de alăptare și a doua 6 luni
  • Fosfor: 700 mg pentru primele 6 luni de alăptare și a doua 6 luni
  • Magneziu: 310 mg pentru primele 6 luni de alăptare și a doua 6 luni
  • Sodiu: 1500 mg pentru primele 6 luni de alăptare și a doua 6 luni
  • Potasiu: 5100 mg pentru primele 6 luni de alăptare și a doua 6 luni
  • Cupru: 1300 mg pentru primele 6 luni de alăptare și a doua 6 luni

Mame care alăptează cu vârsta cuprinsă între 30-40 de ani

Următoarele sunt nevoile nutriționale sau nutrienții minerali pentru mamele care alăptează cu vârsta cuprinsă între 30-40 de ani:

  • Calciu: 1200 mg pentru primele 6 luni de alăptare și a doua 6 luni
  • Fier: 32 mg pentru primele 6 luni de alăptare și 34 mg pentru a doua 6 luni
  • Zinc: 15 mg pentru primele 6 luni de alăptare și a doua 6 luni
  • Fosfor: 700 mg pentru primele 6 luni de alăptare și a doua 6 luni
  • Magneziu: 320 mg pentru primele 6 luni de alăptare și a doua 6 luni
  • Sodiu: 1500 mg pentru primele 6 luni de alăptare și a doua 6 luni
  • Potasiu: 5100 mg pentru primele 6 luni de alăptare și a doua 6 luni
  • Cupru: 1300 mg pentru primele 6 luni de alăptare și a doua 6 luni

Ar trebui să bea mult mamele care alăptează?

Se pare că nu trebuie să bei mai mult în timp ce alăptezi. În timpul alăptării, este posibil să vă simțiți mai însetat decât de obicei.

Cu toate acestea, asta nu înseamnă că mamele care alăptează trebuie să bea foarte mult. Corpul unei mame care alăptează are deja un mecanism care reglează cât de mult lichid are nevoie.

Dacă corpul tău are nevoie de lichide, îți va semnala prin stimularea setei.

O mare parte sau mai puțin din nevoia de a bea lichide pentru mamele care alăptează depinde de metabolismul organismului, de condițiile de mediu și de activitățile zilnice.

La urma urmei, corpul tău poate absorbi lichide din alte surse decât apa pe care o bei. Luați, de exemplu, legume, fructe, supe, sucuri și alte băuturi.

Nu uitați să acordați atenție culorii urinei ca indicator al faptului că sunteți sau nu deshidratat.

Cu cât culoarea urinei este mai clară, cu atât corpul este mai hidratat. Pe de altă parte, cu cât culoarea urinei este mai închisă, înseamnă că organismul este deshidratat.

Dacă aveți vreo plângere legată de alăptare, nu ezitați să consultați un medic. Medicii pot oferi sfaturi adecvate, precum și medicamente sigure pentru mamele care alăptează, după caz.

Nu uitați să aplicați întotdeauna metoda de păstrare a laptelui matern pentru ca acesta să poată fi administrat de rutină bebelușului conform programului de alăptare.

Amețit după ce ai devenit părinte?

Vino în comunitatea parentală și găsește povești de la alți părinți. Nu ești singur!

‌ ‌


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found