emailvision.org

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) sau Organizația Mondială a Sănătății recomandă ciclismul ca o activitate fizică bună pentru copii și părinți. Ciclismul este într-adevăr foarte distractiv, deoarece poate antrena forța musculară a picioarelor, precum și fitness-ul general al corpului. În plus, în prezent există multe opțiuni pentru ciclism. Puteți folosi o bicicletă staționară în interior sau o bicicletă obișnuită în aer liber. Deci, care este mai bun? Mergeți pe o bicicletă staționară la sală sau acasă sau mergeți pe o bicicletă obișnuită? Consultați următoarea explicație.

Mersul pe o bicicletă staționară versus mersul pe o bicicletă obișnuită

Ciclismul, indiferent dacă se folosește o bicicletă staționară sau o bicicletă obișnuită, este un tip de exercițiu cardio. Acest lucru se datorează faptului că, prin ciclism, performanța inimii, a plămânilor și a sistemului circulator va crește.

În plus, mersul cu bicicleta în mod regulat poate, de asemenea, să scadă nivelul de colesterol rău din sânge, să întărească mușchiul inimii și să scadă tensiunea arterială. De aceea, este important ca tu să faci mai întâi exerciții cardio pentru a-ți oferi corpului o încălzire înainte de a începe următoarea sesiune de exerciții.

Ei bine, înainte de a merge cu bicicleta, următoarele lucruri pot fi luate în considerare pentru a decide să mergi pe o bicicletă staționară sau pe o bicicletă obișnuită.

1. Calorii arse

Potrivit Școlii de Medicină Harvard, unele exerciții în sală oferă o ardere mai bună a caloriilor dacă poți menține un tempo constant. Un bărbat de 70 de kilograme poate arde 260 de calorii în 30 de minute de pedalare de intensitate moderată și aproximativ 391 de calorii în 30 de minute de pedalare de mare intensitate.

În timp ce numărul de calorii pe care le poți arde în timp ce mergi pe bicicletă în afara casei depinde de viteza cu care pedalezi. Un bărbat de 70 de kilograme poate arde 372 de calorii la o viteză de 14 până la 16 mph. Între timp, atunci când bărbatul a mers cu bicicleta la viteze între 16 și 19 mph timp de 30 de minute, a reușit să ardă 446 de calorii.

2. Nivelul de fitness

Un studiu arată că bicicletele statice pot maximiza ritmul cardiac cu 75-95 la sută, ceea ce arată că bicicletele statice sunt suficient de bune pentru a îmbunătăți starea de fitness. Cu toate acestea, dezavantajul este că există mai puține variații în mișcarea mușchilor datorită ușurinței cu care mușchii ischio-jambierii sunt singurii mușchi care lucrează cel mai mult.

În ceea ce privește sportivii sau cei cărora le plac foarte mult hobby-urile, mersul cu bicicleta în aer liber poate face ca ritmul cardiac să ajungă la 100 la sută. Cu toate acestea, pentru că de obicei nu sunt însoțiți de un instructor, mersul pe bicicletă doar pentru distracție va da de fapt rezultate mai puțin decât optime. Acest lucru se datorează faptului că faci mai multe variații de mișcare în aproape toți mușchii picioarelor.

3. Nivel de dificultate

Principala dificultate atunci când mergi pe o bicicletă staționară este depășirea plictiselii, deoarece mișcările care se efectuează sunt doar atât, fără înclinații sau coborâri, darămite peisaje. Dar acest lucru poate fi depășit cu muzică adecvată sau cu un partener de exerciții distractiv.

Între timp, în general, o bicicletă obișnuită care se circulă în aer liber este mai ușoară și mai plăcută pentru că poți alege singur drumul pe care vrei să-l urmezi. Dacă vrei un nivel mai mare de dificultate, sunt necesare anumite tehnici și bineînțeles o traiectorie mai provocatoare.

4. Nivelul de confort

Din punct de vedere al confortului, o bicicletă staționară este cu mult superioară pentru că poate fi condusă într-o cameră cu aer condiționat, o poți face în timp ce te uiți la televizor sau asculți muzică. Singurul lucru care îi face incomod pentru cei care nu au propriul echipament este că trebuie să vină mai întâi la centrul de fitness.

Dacă vrei să fii sănătos, mersul pe bicicletă, mai ales în orașele mari, este un pic o bătaie de cap. Trebuie să purtați haine adecvate dacă nu doriți să fiți arși de soarele fierbinte, să purtați căști și măști pentru a evita coliziunile și poluarea și trebuie să vă grăbiți pentru drumuri cu vehicule motorizate. În plus, mersul cu bicicleta în aer liber crește și riscul de rănire din cauza căderii de pe o bicicletă.

Concluzie

Dacă locuiți într-un mediu cu trafic intens și mult poluat, o bicicletă staționară este cea mai bună alegere. Cu toate acestea, dacă trăiești într-un mediu care este încă frumos și stăpânești diverse tehnici de ciclism, atunci o bicicletă obișnuită poate oferi un efect maxim pentru tine.

Cu toate acestea, acest lucru va reveni la alegerea dvs. de ciclism. Deoarece fiecare are un nivel diferit de confort, așa că este dificil să-l alegi pe cel mai bun. Cel mai important, atâta timp cât vă mișcați în mod activ și faceți exerciții fizice – fie că mergi pe o bicicletă staționară, fie mergi pe o bicicletă obișnuită, este deja un lucru bun pentru sănătatea ta.