emailvision.org

Majoritatea oamenilor identifică grăsimea ca fiind un aliment dăunător sănătății. De fapt, există grăsimi care se dovedesc a oferi multe beneficii pentru sănătate, știi. Mai ales pentru dezvoltarea creierului copilului. Aceste tipuri de grăsimi sunt numite acizi grași esențiali. Acizii grași esențiali sunt grăsimi necesare organismului pentru formarea celulelor și controlul inflamației. Aflați despre diferitele beneficii ale acizilor grași esențiali în acest articol.

Beneficiile acizilor grași esențiali pentru copii

Acizii grași esențiali sunt grăsimi foarte importante deoarece nu pot fi produși de organism. Aceste grăsimi pot ajuta la formarea celulelor, pot regla sistemul nervos, pot întări sistemul cardiovascular, pot construi sistemul imunitar și pot ajuta organismul să absoarbă nutrienții. Acizii grași esențiali sunt, de asemenea, foarte importanți pentru funcționarea sănătoasă a creierului și a ochilor.

Omega-6 și omega-3 sunt incluse în acizii grași esențiali. Ambele sunt grăsimi nesaturate care pot reduce colesterolul, pot reduce inflamația și pot menține inima sănătoasă.

Mai multe studii au arătat că copiii născuți din mame care au luat suplimente de omega-3 (DHA și EPA) în timpul sarcinii au obținut scoruri mai mari la testele cognitive la vârsta de 4 ani decât copiii ale căror mame nu au luat suplimente de DHA și EPA.

În plus, alte studii au descoperit că suplimentele din pește bogate în grăsimi esențiale pot ajuta la reducerea comportamentului agresiv și hiperactiv și la creșterea atenției copiilor sub 12 ani.

Omega-6 și Omega-3: de cât au nevoie copiii?

Pe baza ratei de adecvare nutrițională recomandată pentru oamenii din Indonezia, recomandările pentru consumul de acizi grași omega-3 și acizi grași omega-6 sunt:

0 – 1 an

• 440 mg sau 4,4 grame de omega-6 pe zi
• 500 mg sau 0,5 g de omega-3 pe zi

13 ani

• 7000 mg sau 7 grame de omega-6 pe zi
• 700 mg sau 0,7 g de omega-6 pe zi

4 – 9 ani

• 1.000 mg sau 10 grame de omega-6 pe zi
• 900 mg sau 0,9 g de omega-3 pe zi

Peste 9 ani

• 1.600 mg sau 1,6 grame de omega 6 pe zi

De obicei, omega-6 va fi disponibil în cantități mari în dieta ta, așa că trebuie doar să te concentrezi pe a te asigura că copilul tău primește suficient omega-3. (Mulți omega-6 se găsesc în alimentele semifabricate care conțin uleiuri precum uleiul de soia.)

Copilul dumneavoastră nu are nevoie să consume destui acizi grași esențiali în fiecare zi. În schimb, puteți plăti nevoile esențiale de grăsimi conform recomandărilor RDA în câteva zile sau o săptămână.

Sursă bună de acizi grași esențiali

Unii experți recomandă creșterea cantității de ulei esențial din dieta dumneavoastră. Iată câteva alimente care sunt cele mai bune surse de acizi grași esențiali și anume:

• Pește și fructe de mare (somon, sardine, macrou, ton, somn, creveți, crabi, scoici etc.)
• Anumite uleiuri (ulei de canola, ulei de nucă, ulei de soia și alte produse din soia și ulei de semințe de in.
• Legume și fructe (avocado, spanac și varză)
• semințe chia
• Ou
• Laptele și derivații săi (brânză, iaurt și unt)

De asemenea, puteți obține aportul de ulei esențial din alimente care au fost îmbogățite cu omega 3, cum ar fi untul de arahide, laptele, iaurtul, suc de portocale, margarina și așa mai departe. Din păcate, conținutul de omega-3 este diferit în fiecare produs. De aceea, nu uitați să verificați întotdeauna eticheta nutrițională de pe ambalaj.

Majoritatea oamenilor preferă să consume omega-6 decât omega-3. Unii experți susțin că un dezechilibru între omega-6 și omega-3 poate afecta imunitatea, poate provoca inflamații în organism și poate duce la boli precum bolile de inimă și diabetul de tip 2.

Amețit după ce ai devenit părinte?

Vino în comunitatea parentală și găsește povești de la alți părinți. Nu ești singur!