Cea mai frecventă deficiență de nutrienți cu care se confruntă mulți oameni

Organismul are nevoie de vitamine și minerale pentru a funcționa cel mai bine. Pe de altă parte, organismul nu poate produce singur toți acești nutrienți, așa că trebuie să primească ajutor din aportul alimentar. Din păcate, cele mai multe dintre ele nu au suficiente nutrienți și nutrienți necesari organismului. Următoarele aporturi nutriționale sunt adesea deficitare consumate de mulți oameni.

Aportul de nutrienți și nutrienți care sunt cel mai adesea deficitare

Unii dintre nutrienții care sunt adesea deficitare sunt micronutrienți care sunt necesari în cantități mici, dar au un impact mare asupra dezvoltării și rezistenței unei persoane. Lipsa nutrienților și a nutrienților poate fi o sursă de boală, așa că trebuie să fie satisfăcută. Următoarele sunt nutrienți și nutrienți care sunt cel mai adesea consumați rar:

1. Fierul de călcat

Fierul este unul dintre mineralele de care organismul are nevoie pentru a produce și menține un număr sănătos de globule roșii. Nevoia de fier este foarte mare, mai ales la adolescente și la femeile însărcinate.

Potrivit Asociației Pediatrilor din Indonezia, cauza anemiei prin deficit de fier la copiii cu vârsta peste 5 ani până la adolescenți se datorează sângerării excesive și menstruației excesive, în special la fete. Condițiile de sângerare pot fi cauzate de o infecție cu vierme, de exemplu anchilostoma.

Cele mai frecvente simptome sunt:

  • Întotdeauna pielea palidă
  • Slab
  • Obosit usor
  • Ușor de infectat datorită sistemului imunitar scăzut
  • Scăderea rezultatelor învățării
  • Scăderea apetitului

Cu toate acestea, adesea această cerință de fier este dificil de îndeplinit din cauza deficienței de a consuma alimente bogate în nutrienți de fier. Deficitul de fier poate determina organismul să producă mai puține globule roșii, celule roșii mai mici și o culoare mai deschisă.

Celulele roșii din sânge devin, de asemenea, mai puțin active în furnizarea de oxigen în întregul corp. Ca urmare, puteți dezvolta anemie, cu simptome de oboseală, slăbiciune, oboseală, letargie și letargie.

Pentru a evita acest lucru, este necesar consumul de alimente bogate în fier, în special la adolescente și la femeile însărcinate. Citând din Healthline, sursele alimentare bogate în fier includ:

  • Vită
  • Peşte
  • Carne de pui
  • Spanac
  • Brocoli
  • inima
  • Nuci precum migdalele și caju
  • Să știi

Pentru a ajuta la optimizarea absorbției fierului din surse alimentare vegetale, cum ar fi spanacul, broccoli și altele, este, de asemenea, necesar să consumați suficientă vitamina C pentru a ajuta la absorbția optimă în organism.

2. Acid folic

Acidul folic sau numit și vitamina B9 poate ajuta organismul să producă globule roșii și să producă ADN. Acidul folic este, de asemenea, un mineral important necesar femeilor însărcinate pentru dezvoltarea creierului, funcționarea sistemului nervos și măduva spinării fetale.

Nevoia de acid folic ridicat face femeile însărcinate vulnerabile la deficiența de acid folic. Ca urmare, femeile însărcinate pot suferi anemie, iar fătul pe care îl conțin poate prezenta defecte congenitale și probleme de creștere. Puteți obține acid folic din nuci, citrice (cum ar fi portocale), legume cu frunze verzi, carne, crustacee și cereale integrale.

3. Calciu

Calciul ajută la creșterea și dezvoltarea oaselor, astfel că necesarul de calciu este foarte mare la vârsta de la copii până la adolescenți. În plus, calciul ajută și inima, nervii și mușchii.

Deficitul de calciu, de obicei, nu prezintă niciun simptom, dar deficitul de calciu poate cauza probleme grave de sănătate în timp.

Dacă nu mănânci suficiente alimente bogate în calciu (în medie 1200 mg pe zi), corpul tău va lua calciu din oase.

Acest lucru în timp poate duce la pierderea osoasă sau la osteoporoză. Lipsa de calciu poate provoca, de asemenea, bătăi anormale ale inimii. Pentru aceasta, ar trebui să vă satisfaceți nevoile de calciu. Puteți obține calciu din lapte, iaurt, brânză, pește cu oase (cum ar fi hamsii), legume verzi și cereale.

4. Lipsa de iod

Deficitul de iod este o problemă de sănătate publică în mai multe țări în curs de dezvoltare. Organismul nu poate produce iod singur, așa că este foarte important să obțineți iod din dieta dumneavoastră zilnică. Iodul poate fi găsit într-o varietate de alimente, inclusiv:

  • Peşte
  • Alge
  • Lapte și alte produse lactate
  • Ou
  • Crevetă

Desigur, mâncarea de zi cu zi nu conține atât de mult iod. În unele țări, iodul este inclus în aditivii alimentari, dintre care unul este sarea de masă.

Numai în Indonezia, iodul este adăugat la sarea de masă pentru a depăși problema lipsei de iod, care este denumită în mod obișnuit IDD (Tulburare cu deficit de iod).

Iodul este unul dintre nutrienții importanți necesari organismului pentru producerea hormonilor tiroidieni. Când organismul are deficit de iod, glanda tiroidă se mărește pentru a capta cât mai mult iod din alimentele care intră în organism. Mărirea glandei tiroide este cunoscută și sub denumirea de gușă.

Condițiile de deficit de iod care se agravează pot provoca retard mintal și tulburări de dezvoltare la copii numite creatinism. Copilul poate fi de statură mică și poate avea tulburări de auz și vorbire.

5. Lipsa nutrienților din vitamina A

Potrivit OMS, deficitul de vitamina A afectează aproximativ 85 de milioane de copii de vârstă școlară din lume și este o problemă cu care se confruntă adesea țările din Africa și Asia de Sud-Est.

Deficitul de vitamina A este principala cauză a orbirii care poate fi prevenită, în special la copii. Acest tip de deficiență nutrițională cauzează, de asemenea, funcția imunitară afectată, metabolismul slab al fierului și infecții respiratorii acute.

Depășirea deficienței de vitamina A este foarte importantă pentru supraviețuirea unui copil. Vitamina A poate fi obținută și din diverse surse alimentare.

Sursele de vitamina A pot fi obținute, printre altele, din:

  • inima
  • Peşte
  • Ulei de pește
  • Lapte fortificat cu vitamina A
  • Ou
  • Margarina fortificata cu vitamina A
  • Legume

Importanța vitaminei A chiar și în unele țări, inclusiv Indonezia, oferă suplimente de vitamina A, chiar dacă copiii au vârsta de 6 luni.

6. Deficit de vitamina D

Deficiența de vitamina D este un tip de deficiență nutrițională care trebuie luată în considerare. Vitamina D este necesară pentru creșterea și dezvoltarea oaselor. Nu numai asta, aceasta vitamina ajuta si la absorbtia si mentinerea calciului si fosforului in organism pentru a construi oase puternice.

Dacă un copil are deficit de vitamina D, atunci copilul este expus riscului de dezvoltare motorie întârziată sau pierzată, slăbiciune musculară și fracturi osoase. Sursele de vitamina D pot fi obținute din:

  • Brânză
  • Ficat de vita
  • Brânză
  • Gălbenuș de ou

Persoanele care sunt expuse riscului de deficiență de vitamina D includ acelea a căror piele este, de obicei, întotdeauna acoperită, au anumite afecțiuni ale organelor, cum ar fi boli hepatice sau renale.

Nu numai că, persoanele care petrec cea mai mare parte a timpului în interior și nu se expun mult la soare sunt, de asemenea, expuse riscului de deficiență de vitamina D.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found