emailvision.org

Un studiu din 2014 publicat în Journal of Consulting and Clinical Psychology a spus că cineva care se confruntă cu sentimente de ură, rănire, resentimente cronice sau orice are legătură cu rănile emoționale în trecut poate fi încă tratat cu „terapie de iertare”.

Ce este terapia de iertare?

Terapia cu iertare este un exercițiu, precum și o modalitate de a se împăca cu problemele și rănile emoționale, care a fost folosită din anii 1980. Practica folosirii sale a crescut până în 1990 și poate fi adaptată ca parte a oricărei psihoterapii tradiționale, ca atât timp cât sunt respectate cerințele și pașii recomandați.

Cum să ierți prin aplicarea acestei terapii?

Nathaniel Wade, profesor de psihologie la Universitatea de Stat din Iowa, a examinat 54 de cazuri de psihoterapie cu probleme legate de vătămarea emoțională, vătămarea traumatică, trădarea și chiar umilirea. Wade a găsit rezultate bune atunci când oamenii care au avut aceste experiențe au luat parte la sesiunile de „terapie de iertare” pe care el și echipa sa le-au condus.

Rezultatele obținute de participanți în urma terapiei au fost capabile să reducă anxietatea, depresia și chiar să mărească speranța de viață pentru viitor. În plus, terapia individuală este mai eficientă decât terapia de grup. Următoarele sunt exemple de pași care pot fi urmați:

1. Angajament și sigur că vrei să renunți la povara din inimă

Prima modalitate de a ierta este nevoia de a vă angaja să renunțați la toate problemele care v-au făcut inima neliniștită. Pentru a nu retrăi durerea trecutului, opriți-vă să vă gândiți la ea și împărtășiți problema altora.

2. Exprima-ti sentimentele

Încă ai voie, într-adevăr, să exprimi durerea pe care o simți. Fă-o folosind un nivel ridicat de conștiință. De obicei, oamenii își exprimă sentimentele reprimate folosind anumite medii, de exemplu, cum ar fi povestirea cu prietenii, scrisul de jurnale sau chiar pur și simplu scris scrisori fără scopul de a le trimite. Făcând acest lucru, te va ajuta să te înțelegi pe tine însuți și rănirea pe care o simți.

3. Concentrați-vă doar pe viitor

Nu se simte bine dacă mintea este bântuită în mod constant de dureri de inimă nesfârșite. Dar, cât timp vrei să fii așa? La urma urmei, nici persoana care te-a rănit nu se gândește neapărat la sentimentele tale, nu? De asemenea, trebuie să fii responsabil pentru propria ta fericire și să nu te aștepți la fericire de la alți oameni. Nimic nu poate întoarce timpul în trecut, ceea ce poți face este să faci de astăzi cea mai bună zi din viața ta.

4. Nu mai da vina pe alții

Nu te mai gândi la tine ca la un protagonist victimizat. Trebuie să existe amintiri din trecut care să apară din când în când. Relaxează-te, tot ce trebuie să faci este să recunoști. Admițând că s-a întâmplat, ești aproape în stadiul de a renunța.

Acesta este momentul să fii indulgent pentru a te putea accepta să nu mai dai vina pe nimeni sau circumstanțe. Când dai vina pe alții, înseamnă că durerea ta este ceea ce ești astăzi. După aceea, nu uita să te faci conștient că te afli în poziția în care te afli acum, unde practica și modalitățile de a fi sincer sunt aproape de succes.

5. Iartă-i și iartă-te pe tine însuți

Poate că nu trebuie să uităm comportamentul rău al altora, dar de fapt toată lumea merită să fie iertată și invers cu tine. Uneori, mulți oameni sunt prinși în durerea zilei, încăpățânați și se simt neiertători. De fapt, este inutil și autoînfrângător.

Iertarea nu este un semn că ești slab. În schimb, este doar un semn tangibil că recunoști că cineva te-a rănit, dar că vrei să faci progrese în viață fără să te mai gândești la asta. Pe lângă faptul că este o modalitate de a fi sincer, iertarea are ca scop, de asemenea, să empatizeze cu ceilalți și să încerce să vadă lucrurile din punctul lor de vedere.