3 moduri de a măsura intensitatea exercițiului, excesivă sau nu? •

Făcând exerciții fizice la intensitatea potrivită vă poate ajuta să profitați la maximum de ele. Cu toate acestea, nu toată lumea știe cum. De fapt, nevoile de intensitate ale fiecărei persoane sunt diferite. in functie de starea lor fizica.

Apoi, cum să măsori intensitatea exercițiului pentru a-l face corect?

3 moduri de a măsura intensitatea exercițiului

Există trei moduri diferite care pot fi o opțiune de măsurare a intensității exercițiului. În timp ce faceți acest lucru, poate fi necesar să faceți mai multe încercări sau experimente pentru a afla care metodă este cea mai potrivită pentru sportul pe care îl practicați.

Testul de vorbire

Primul mod în care puteți măsura intensitatea exercițiului este testul de vorbire. Această metodă este cea mai mare simplu sau ușor în a determina cât de mare intensitate faci. Puteți măsura pe baza următoarelor lucruri.

Se consideră că faci exerciții de intensitate moderată dacă încă poți vorbi, dar nu poți cânta în timp ce faci mișcare. Între timp, dacă poți spune doar un cuvânt sau două în timp ce faci mișcare, atunci se consideră că ai făcut o activitate sportivă destul de satisfăcătoare.

Cu toate acestea, dacă nu poți vorbi deloc în timp ce faci sport, s-ar putea să faci exerciții dincolo de capacitățile tale. Între timp, nu contează ca exerciții fizice corecte dacă mai poți cânta în timp ce faci mișcare.

Frecvența cardiacă țintă

Al doilea mod prin care puteți alege să măsurați intensitatea exercițiului pe care îl faceți este numit ritmul cardiac țintă. Înainte de a utiliza această metodă, ar trebui să măsurați ritmul cardiac maxim pe care îl puteți obține în timpul activității fizice.

De asemenea, vă puteți măsura ritmul cardiac folosind funcția calculatorului ritmului cardiac.

Calcularea frecvenței cardiace nu este dificilă. Puteți face acest lucru scăzând 220 din vârsta dvs. actuală. De exemplu, ai 30 de ani. Deci, scădeți 220 cu 30, ceea ce vă oferă 190. Numărul pe care îl obțineți mai târziu este numărul maxim mediu de frecvență cardiacă pe minut în timpul exercițiilor fizice.

Odată ce știți care este ritmul cardiac maxim pe care îl puteți obține, puteți măsura numărul țintă al intensității ritmului cardiac în timpul exercițiului. Asta înseamnă că acest număr țintă arată că faci deja exerciții la o intensitate destul de bună, dar nu te face să muncești prea mult.

Bazat pe Asociația Americană a Inimii, în general, numărul recomandat ca frecvență cardiacă țintă în timpul exercițiului este următorul:

  • exercițiile de intensitate moderată reprezintă 50-70% din ritmul cardiac maxim
  • exercițiul de intensitate moderată este de 70-80% din ritmul cardiac maxim

Cu toate acestea, trebuie să ajustați aceste recomandări în funcție de starea dumneavoastră de sănătate. Dacă nu vă simțiți bine și abia începeți o rutină de exerciții, încercați să urmăriți un număr mai mic decât ar trebui. Apoi, crește ținta puțin câte puțin odată cu intensitatea exercițiului pe care îl faci.

Scala de evaluare a efortului

Ultimul mod în care vă puteți măsura intensitatea în timpul exercițiilor este scala de evaluare a efortului. Această metodă arată intensitatea ta în exercițiu prin semne care apar din interiorul corpului tău.

De exemplu, dacă intensitatea exercițiului pe care îl faci este încă relativ moderată, corpul tău va prezenta semne precum respirația șuierătoare care devine mai rapidă, dar poți totuși să respiri destul de bine. De asemenea, începi să transpiri după ce faci sport timp de aproximativ 10 minute. Încă poți vorbi, chiar dacă nu mai poți cânta.

Între timp, dacă ai făcut exerciții cu o intensitate destul de bună, respirația ta va fi mai rapidă până când vei începe să ai probleme cu vorbirea. În acel moment, puteți spune doar un cuvânt sau două. De asemenea, transpirația a început să curgă, deși au fost doar câteva minute de exercițiu.

Dacă faci exerciții fizice excesive sau depășește limitele tale, corpul tău va prezenta simptome ca și cum ai fi fără suflare. Apoi, simți deja durere și nu poți exercita o perioadă lungă de timp, sau cel puțin în funcție de timpul țintă pe care l-ai stabilit în prealabil.

În acel moment, intensitatea exercițiului pe care îl faci poate fi mai mare decât capacitatea corpului tău. Dacă da, încearcă să te odihnești și să crești încet intensitatea exercițiului tău.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found