emailvision.org

De multe ori simțindu-se foame, se dovedește că organismul nu are nevoie de mâncare pentru totdeauna. Există momente în care unora le este greu să facă distincția între foamea reală și foamea din cauza unei dorințe de moment, alias foamea falsă. Consultați diferențele de mai jos.

Ce este foamea falsă?

Foame falsă sau foame falsă este o afecțiune când mănânci ca răspuns la o nevoie care este emoțională sau provine dintr-un stimul.

De exemplu, mâncatul din cauza stresului, foamea pentru că miroase delicios sau mâncarea care este apetisantă.

În schimb, trebuie să știi care sunt semnele corpului tău că este cu adevărat foame, cum ar fi stomacul bubuit sau dificultăți de concentrare.

Când vei răsfăța această foame, vei mânca atunci când corpul tău nu are cu adevărat nevoie de ea.

Acest obicei vă face de obicei să mâncați mai multe alimente dulci, grase sau sărate, care sunt cu siguranță dăunătoare sănătății dumneavoastră.

În această stare, vei continua să mănânci mâncarea până se epuizează, chiar dacă te simți sătul.

Această foame apare de obicei brusc și când vine acel moment, ai chef să mănânci imediat, să te simți vinovat după ce mâncarea este terminată.

Cauza foamei false

Practic, cauza foamei false este aproape aceeași cu a mânca din emoție. Iată câțiva dintre factorii care declanșează această afecțiune.

1. Stresul

Una dintre cele mai frecvente cauze ale foamei false este stresul.

Stresul poate crește nivelul de cortizol, care este cunoscut sub numele de hormonul stresului. Cortizolul joacă un rol important pentru organism, dar atunci când este excesiv din cauza stresului poate declanșa cu siguranță o serie de probleme.

De exemplu, nivelurile ridicate de cortizol pot declanșa pofta de alimente sărate, dulci, grase sau procesate.

Dacă este respectat, desigur, acest obicei poate declanșa creșterea excesivă în greutate.

2. A fi cu prietenii

Adesea, atunci când te simți stresat, vei căuta sprijin social, care este o modalitate excelentă de a scăpa de stres.

Din păcate, acest lucru poate declanșa o foame falsă. Motivul este că, atunci când oamenii se adună, au tendința de a ieși să mănânce bine.

De fapt, este în regulă dacă nu o faci des. Cu toate acestea, există momente în care acest lucru poate duce la luarea deciziilor pe baza emoțiilor tale, inclusiv a alegerilor alimentare.

Ca urmare, este posibil să mâncați în exces când ieșiți cu prietenii chiar și atunci când nu vă este foarte foame.

3. Senzație de nervozitate

Unii oameni care se simt anxioși o arată uneori cu obiceiuri nesănătoase, inclusiv să mănânce atunci când nu le este foame.

De exemplu, atunci când sunteți pe cale să aveți un interviu de angajare și să vă simțiți nervos, este posibil să mestecați în mod inconștient chipsuri sau să beți un suc.

Acest lucru se face pentru a oferi gurii o activitate care poate fi făcută ca o distragere a atenției.

4. Alte cauze

Cele mai multe cauze ale foamei false sunt legate de nivelul de stres sau de emoții. Cu toate acestea, există și alte obiceiuri și condiții care uneori pot declanșa această dorință de a mânca, inclusiv:

• malnutritie,
• calitate slabă a somnului și
• aport insuficient de fibre.

Diferența dintre foamea falsă și cea reală

Atât foamea falsă, cât și foamea care necesită cu adevărat aportul alimentar pot fi uneori destul de dificil de distins.

Chiar și așa, există câteva caracteristici ale acestor două afecțiuni cărora le poți acorda atenție, indiferent dacă organismului îi este cu adevărat foame sau doar pofte.

Trăsături false ale foametei

• dorința de a mânca alimente grase, dulci și sărate,
• adesea cauzate de emoție,
• senzație de vinovăție după ce ai mâncat,
• crescut în timpul sarcinii și ciclului menstrual,
• poate apărea chiar și după ce doar mâncați și
• va dispărea în timp.

Semne de foame reală

• stomac bubuitor,
• senzație de amețeală,
• durere de cap,
• usor sa te enervezi,
• greu de concentrat,
• nu trece cu timpul și
• poate fi mulțumit cu o gustare sau o masă sănătoasă.

Din unele dintre condițiile de mai sus, nu este mai ușor să distingem foame falsă cu foame adevărată?

Cum să faci față foamei false

Apetitul și foamea au o relație complicată. Când vă este foame, stomacul gol și hormonul grelină (hormonul foamei) din sânge vor semnala creierului că vă este foame.

Când ești plin, nervii din stomac trimit creierului un semnal că ești plin. Cu toate acestea, aceste semnale durează până la 20 de minute pentru a comunica.

Cu intervalul de timp de până acum, este posibil să fi mâncat prea mult decât era necesar.

Pentru a vă ajuta să faceți față foametei false, înțelegeți mai întâi scara foamei.

7 alimente care te mențin sătul mai mult timp

Scala foamei

Iată o scară a foamei pentru a vă face mai ușor să recunoașteți dacă corpul dumneavoastră are într-adevăr nevoie de hrană sau nu.

1. Foarte foame sa simta dureri de cap, ameteli si dificultati de concentrare. De asemenea, corpul se simte epuizat de energie până la punctul în care trebuie să se întindă.
2. Ușor înfuriat și agitat cu puțin efort. Este posibil să simți, de asemenea, greață.
3. Stomacul se simte gol cu ​​o dorinta foarte puternica de a manca.
4. Începeți să vă gândiți la mâncare până când organismul dă un semnal că doriți să mâncați.
5. Organismul primește suficientă hrană și fizic, și psihologic a început să se simtă mulțumit.
6. Complet plin și mulțumit.
7. Începe deja să treacă de punctul de satisfacție, dar încă se simt în stare să mănânce. Corpul spune nu, dar mintea spune da, ca să poată mânca din nou.
8. Stomacul a început să mă doară și știam că nu ar fi trebuit să mănânc mai mult, dar simțeam că mâncarea are un gust destul de bun.
9. Corpul începe să se simtă inconfortabil, obosit, iar stomacul se simte umflat.
10. Te simți atât de plin încât nu vrei sau nu te miști și nu mai ai poftă să te uiți la mâncare.

Deci, cântarul foamei te ajută să știi de ce are nevoie corpul tău, astfel încât să poți preveni supraalimentarea.

Dacă aveți întrebări suplimentare, vă rugăm să consultați medicul dumneavoastră pentru a înțelege soluția potrivită pentru dumneavoastră.