6 meniuri alimentare pe care le poți consuma după antrenament

Exercițiile fizice declanșează descompunerea proteinelor în organism, astfel încât, după exercițiu, organismul devine lipsit de energie. Pentru a o reface, organismul are nevoie de timp și hrană pentru a o susține. Ce alimente sunt recomandate după efort? Consultați următoarea recenzie.

Alimentele ajută la normalizarea organismului după exerciții fizice

După exercițiu, mușchii folosesc glicogenul ca combustibil și celulele lor sunt deteriorate. Pentru a restabili glicogenul uzat, a reface proteinele musculare și a stimula noi creșterea musculară, consumul de alimente hrănitoare ajută organismul să finalizeze mai repede aceste procese.

1. Alimente bogate în carbohidrați și proteine

Raportând de la Men's Fitness, Manuel Vilacorta, R.D., nutriționist și purtător de cuvânt al Asociației Americane de Dietetică, spune că carbohidrații și proteinele sunt două lucruri importante de care organismul are nevoie după exerciții fizice, adică atunci când sângele circulă corect.

Carbohidrații ajută organismul să maximizeze sinteza proteinelor și glicogenului care a fost folosit în timpul exercițiilor fizice. În timp ce proteinele care conțin aminoacizi ajută la accelerarea creșterii noilor mușchi și la repararea celulelor musculare care au fost deteriorate în timpul exercițiilor fizice. Pentru a produce insulină care favorizează sinteza maximă a glicogenului, este mai bine să consumi alimente care conțin proteine ​​și carbohidrați în același timp. Cu toate acestea, fii atent la comparația porțiunilor dintre cele două, care este de aproximativ trei la unu. De exemplu, un aliment care conține 120 de grame de carbohidrați cu 40 de grame de proteine.

Unele alimente care conțin carbohidrați, cum ar fi cartofii dulci, cartofii, orezul, fructele (ananas, fructe de pădure, banane și kiwi), fulgi de ovăz sau legume verzi. În timp ce alimentele care conțin proteine, cum ar fi ouă, lapte, brânză, iaurt, pui, ton sau somon.

2. Alimente care conțin grăsimi

Raportând de la Healthline, grăsimea ajută la creșterea mușchilor după exercițiu. Apoi, 45 la sută din energia din organism provine și din grăsimi. Unele alimente și băuturi care conțin grăsimi sănătoase sunt avocado, nucile și laptele de vacă.

Meniu combinat de alimente după antrenament

De fapt, puteți mânca direct fructe sau alte alimente care au fost menționate mai devreme. Cu toate acestea, aceste alimente sunt mai bine consumate împreună (combinate) deoarece efectele lor asupra organismului sunt maximizate. După antrenament, este posibil să nu mai aveți energia necesară pentru a face alimente care trebuie procesate și gătite mai întâi. Iată câteva meniuri alimentare care sunt ușor de făcut după efort, cum ar fi:

1. Iaurt cu fructe și nuci

Amestecați iaurt, fructe de pădure, banane sau kiwi și adăugați migdale. Acest meniu alimentar poate satisface nevoile de carbohidrați și proteine ​​pierdute în timpul exercițiilor fizice. De fapt, consumul de banane singur vă poate ajuta să vă satisfaceți nevoile de carbohidrați.

2. Lapte de cereale și nuci

Amestecați laptele, cerealele preferate și migdalele. Fără a pierde timpul, poți satisface nevoile de carbohidrați și proteine ​​care se pierd după efort.

3. Salata de fructe

Se poate face cu ușurință un amestec de kiwi feliat și ananas. Pe lângă faptul că sunt bogate în vitamine, aceste fructe sunt ușor de digerat și ajută la descompunerea aminoacizilor și la prevenirea inflamației care apare în mușchi. De asemenea, puteți adăuga fructe care conțin multă apă pentru a menține organismul hidratat, cum ar fi pepenele.

4. Fulgi de ovăz

Cum să-l faci destul de practic. Combinați ovăzul și laptele într-un castron și amestecați până se omogenizează. Apoi, fierbeți la foc mediu câteva minute. Serviți cu fructe de pădure sau banane.

5. Pâine umplută cu ouă

Ouăle sunt bogate în beneficii și foarte ușor de servit. Pentru acest meniu, fierbeți ouăle prăjite până sunt fierte. Apoi, prăjiți pâinea, puneți ouăle fierte în prealabil și adăugați feliile de avocado. Puteți înlocui avocado cu alte legume verzi, iar ouăle pot fi înlocuite cu bucăți de pui sau ton.

6. Chiflă de carne

Gatiti carnea tocata, ceapa tocata, sosul de soia, ardeiul, sosul de rosii si sarea timp de cinci sau sapte minute. Se amestecă până când culoarea devine maro. Serviți cu pâine albă sau chifle burger. Puteți adăuga legume verzi, precum salată verde și castraveți.

Pe lângă alimente, trebuie să acordați atenție și consumului de apă în timpul exercițiilor fizice. Apa mentine corpul hidratat si ajuta organismul sa se recupereze mai bine dupa exercitii fizice.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found