emailvision.org

Aproape toată lumea a experimentat trezirea în miezul nopții. Fie din cauza urinării în miezul nopții, a corpului transpirat de la căldură, fie doar din cauza trezirii. De fapt, te trezești adesea în miezul nopții, inclusiv normal sau nu, nu? Consultați explicația experților de mai jos.

Te trezești des în miezul nopții, normal sau nu?

Practic, nimeni nu doarme cu adevărat toată noaptea. În general, se va trezi de 1 până la 6 ori într-o noapte. Unii sunt conștienți de asta, alții nu.

Majoritatea oamenilor se vor trezi din somn în jurul orei 1-3 dimineața, dintr-o varietate de motive, de exemplu trezirea însetată sau doar dorința de a schimba poziția pernei pentru a dormi mai confortabil.

Alexa Kane, PsyD, psiholog clinician de la Clinica Cleveland explică că trezirile frecvente în miezul nopții sunt un fenomen comun și sunt de obicei inofensive, mai ales dacă poți adormi înapoi cu ușurință.

Trebuie să știi că somnul constă din mai multe faze sau etape ale somnului și toată lumea poate experimenta 4 până la 6 etape. Fiecare fază durează între 70 și 120 de minute.

Ei bine, de obicei oamenii se vor trezi cu ușurință la sfârșitul fiecărei faze de somn înainte de a trece la următoarea etapă de somn. Mai ales dacă spre sfârșitul fazei apar tulburări precum dorința de a urina sau supraîncălzirea, atunci te poți trezi destul de revigorat.

În cele din urmă, acesta este ceea ce face ca o persoană să se trezească la aceeași oră în fiecare noapte. Nu trebuie să vă faceți griji pentru asta. Motivul este că aceasta este o condiție naturală care indică faptul că ceasul biologic al corpului și somnul sunt bine conectate.

Trezirea frecventă în miezul nopții poate fi, de asemenea, o tulburare de somn

Deși este normal să te trezești noaptea, nu ar trebui să iei asta ca de la sine înțeles. Mai ales dacă te trezești și ai probleme cu adormirea.

A rămâne treaz după ce te trezești noaptea poate indica o tulburare de somn, cum ar fi insomnia. Kane explică că insomnia te poate face să te trezești în miezul nopții simțindu-te anxioasă sau frustrată. Această afecțiune poate activa sistemul nervos simpatic, care este un sistem care joacă un rol în răspunsul la stres „luptă sau fugi”.

Când sistemul nervos este activ, creierul va comuta din modul de somn în modul de trezire. Mintea ta poate începe să bată, ritmul cardiac poate crește și tensiunea arterială poate crește. Acest lucru vă va face mai dificil să vă adormiți din nou.

Pe lângă tulburările de somn, trezirile frecvente în miezul nopții pot fi cauzate și de apneea în somn. Dacă experimentați această tulburare, ocazional, respirația se va opri în câteva secunde în timpul somnului. Drept urmare, Și se trezește cu o stare de tresărire, trăgând cu respirație, iar ritmul inimii devine perturbat deoarece fluxul de oxigen către inimă este redus.

Ambele te pot face să te trezești epuizat și foarte somnoros în timpul zilei. Pe termen lung poate provoca probleme de sănătate mai grave, cum ar fi hipertensiune arterială sau boli de inimă.

Ce să faci dacă te trezești des în miezul nopții

Când te trezești noaptea, tot ce trebuie să faci este să te întorci la culcare. Dar uneori, a face acest lucru nu este atât de ușor pe cât pare.

Pentru a continua să dormi, poți face următoarele sfaturi.

1. Calmeaza-te si nu te supara

Sunt mulți oameni care se trezesc și se simt enervați, până când în cele din urmă le este greu să adoarmă. Prin urmare, încearcă să nu te simți supărat sau frustrat când te trezești. Înțelegeți că aceasta este o condiție normală care aproape sigur se întâmplă tuturor.

2. Evitați pornirea sau verificarea gadgeturilor

Pentru a dormi din nou, evitați diverse activități care interferează cu somnul. Puteți aplica această metodă, atunci când sfaturile de mai sus nu sunt suficient de eficiente pentru a face față plângerilor de trezire frecventă după trezire în miezul nopții.

Încearcă să nu faci lucruri care te pot face să te simți mai frustrat sau chiar mai interesat să continui. De exemplu, evitați verificarea e-mail lucrați sau continuați munca neterminată. Acest lucru, în loc să vă facă somnoros, vă poate stresa și vă poate face foarte dificil să vă întoarceți în pat.

De asemenea, încercați să nu porniți telefonul, tableta sau laptopul. Ideea este că nu porniți niciun dispozitiv electronic. Spectrul de lumină albastră emisă de aceste dispozitive electronice vă poate îngreuna să dormiți.

Indiferent de activitate, încearcă să nu aprinzi lumina principală și folosește doar o lumină de noapte, pentru ca ritmul circadian al corpului să nu se destrame. După ce vă simțiți somnoros, mergeți înapoi în pat și găsiți cea mai confortabilă poziție de dormit.

3. Fă lucruri plictisitoare

Dacă, de fapt, încă întâmpinați probleme cu adormirea după 15 minute de încercare, atunci ridicați-vă din pat și faceți o rutină de somn rapidă pentru a vă face să vă simțiți somnoros. Puteți alege o activitate plictisitoare, de exemplu să citiți o carte care nu vă place.

Această metodă este în general destul de eficientă pentru a ajuta plângerile să se trezească adesea în miezul nopții. Cu toate acestea, dacă ești încă treaz timp de 20-30 de minute noaptea, atunci acesta este un semn că te confrunți insomnie la mijlocul nopții.

Această condiție vă va îngreuna să vă adormiți din nou după ce vă treziți noaptea. Dacă se întâmplă acest lucru, trebuie să consultați imediat un medic. La fel dacă știți și alte probleme de sănătate, care sunt și cauza insomniei.

Cu ajutorul unui medic, îți va fi mai ușor să treci peste această plângere. Nu lăsați această afecțiune să se agraveze în timp, deoarece vă poate reduce starea generală de sănătate.