emailvision.org

Colegii de cameră se plâng adesea că delirezi în somn și cer să rupi obiceiul. Ați experimentat-o ​​vreodată? Cu toate acestea, nimeni nu se poate controla atunci când delirează.

Există mulți factori declanșatori care fac o persoană să delireze. Deși nu poate fi controlat, bineînțeles că te poți descurca astfel încât să nu mai dormi delirând.

Cum să scapi de obiceiul de a delira în timp ce dormi

Delirul face parte din starea parasomniei. Una dintre aceste condiții se referă la o persoană care vorbește în timp ce doarme. Deși apare adesea, delirul nu provoacă întotdeauna efecte grave asupra sănătății.

De obicei, delirul nu durează 30 de secunde pe episod. La persoanele care sunt adesea delirante, aceste episoade pot recidiva de mai multe ori într-un ciclu de somn. Desigur, vă întrebați ce anume vă face să delirați deseori.

Lansarea Psihologiei Astăzi, factorii care determină o persoană să devină delir includ lipsa somnului, alcoolul și drogurile, febra, stresul, anxietatea și depresia.

Dacă aveți oricare dintre factorii de mai sus și sunteți adesea delirați, rezolvați-l imediat. Urmați aceste moduri pentru a scăpa de obiceiul de a delira în timpul somnului.

1. Evita stresul

Eliminarea obiceiului de a delira în timpul somnului se poate face prin evitarea stresului. Chiar dacă există diverse probleme cu care te confrunți în fiecare zi, încearcă să gestionezi stresul.

Expunerea constantă la stres poate cauza probleme de somn. Nu te poți odihni pe deplin când adormi. Prin urmare, este foarte probabil ca ciclul de somn să fie perturbat, ceea ce poate crește șansele ca tu să delirezi.

Evitarea și gestionarea stresului se poate face cu ușurință în următoarele moduri.

• continua sa gandesti pozitiv
• accepta lucruri care scapă de sub control
• meditație sau yoga
• exersând
• mâncați cu o alimentație echilibrată
• fa un hobby
• evitați alcoolul și drogurile
• se încrede

Nu rămâne blocat când apare stresul, fă lucruri care te fac mai relaxat și mai pozitiv.

2. Îmbunătățiți-vă orele de somn

Lipsa somnului vă poate crește șansele de a delira. Prin urmare, eliminarea delirului se poate face prin îmbunătățirea orelor de somn.

Pe lângă faptul că vă asigurați că dormiți suficient timp de 8 ore, trebuie să îmbunătățiți obiceiul de a merge la culcare și de a vă trezi în același timp. Această metodă poate îmbunătăți și calitatea somnului, astfel încât să vă puteți odihni pe deplin.

Țineți la distanță dispozitivele electronice, cum ar fi laptopurile, tabletele și telefoanele mobile. Somnul trebuie să fie cât mai favorabil posibil, fără întreruperi.

Înainte de a merge la culcare, relaxează-te mai mult. Puteți face acest lucru citind o carte sau bând o ceașcă de ceai de plante, cum ar fi coaja de magnolie, mușețel, lavandă sau ceai de fructul pasiunii. Astfel, elimini obiceiul de a delira si dormi mai linistit.

3. Instalarea zgomotului alb

Puteți încerca, de asemenea, să utilizați zgomotul alb în timp ce dormi pentru a scăpa de obiceiul de a delira. Zgomotul alb este un sunet într-o anumită frecvență care îl face pe ascultător să se simtă relaxat.

Acest zgomot poate proveni de la aparatul de aer condiționat, ventilatorul sau purificatorul din cameră. Cu toate acestea, acest tip de senzație de sunet poate fi căutat cu ușurință prin aplicații video sau muzicale.

Potrivit Sleep Foundation, zgomotul alb vă poate ajuta să obțineți un somn de bună calitate. Pentru că efectul este calmant și îți este mai ușor să adormi.

Când reușești să dormi bine, automat calitatea somnului va fi mai bună. Astfel, puteți elimina obiceiul de a delira în timpul somnului.

4. Consultați un medic

Cum să scapi de delir în timpul somnului este să consulți imediat un medic. Acest lucru este valabil mai ales dacă experimentați frecvent delir intens, cum ar fi tipat în somn, efectuați acțiuni periculoase și aveți antecedente de delir de la o vârstă fragedă.

De fapt, nu există un test specific pentru a diagnostica obiceiul de a delira. Cu toate acestea, dacă experimentați acest lucru în mod regulat și intens, pot exista și alte cauze ale tulburărilor de somn. Prin urmare, trebuie să raportați medicului dumneavoastră plângerile pe care le simțiți.

Înainte de a consulta un medic, este util să ții un jurnal de somn. Acest jurnal conține despre problemele tale de somn. Pornind de la un istoric al somnului, orele în care dormi și te trezești, medicamentele consumate, consumul de cofeină și activitatea fizică.

Acest jurnal de somn va face mai ușor pentru medicul dumneavoastră să vă analizeze tulburările de somn. Poate că medicul dumneavoastră vă va oferi recomandările potrivite pentru plângerile tale frecvente de delir.