emailvision.org

Când faceți exerciții în centrul de fitness, ați văzut vreodată unii oameni care fac exerciții în timp ce sar în sus și în jos cutie sau cutie? Sau l-ați putea vedea aruncând și prinzând mingea în timp ce se mișcă activ? Ei bine, acest sport se numește antrenament pliometric. De fapt, ce este antrenamentul pliometric și care sunt beneficiile acestuia? Haide, află mai multe în recenzia următoare.

Ce este antrenamentul pliometric, oricum?

Sursa: Verywellfit

Mai simplu spus, antrenamentul pliometric este un tip de exercițiu care necesită să sari sau să fii activ. Acest sport se poate face fără sau cu dispozitive de asistență, cum ar fi săritul pe o cutie sau o cutie cutie, a sări coarda, ghemuit în timp ce ține mingea și așa mai departe.

Deoarece pliometria este dominată de mișcări de sărituri repetitive, corpul tău se va baza foarte mult pe puterea picioarelor. Această mișcare este utilă pentru îmbunătățirea reflexului de întindere în picioare.

De fiecare dată când aterizați dintr-un salt, mușchii coapsei se vor întinde și apoi se vor contracta din nou pentru următorul salt. Drept urmare, al doilea salt și așa mai departe va fi mult mai înalt și mai puternic.

Care sunt beneficiile antrenamentului pliometric?

Sursa: Livestrong

Antrenamentul pliometric oferă multe beneficii pentru sănătate. De obicei, sportivii folosesc acest sport pentru antrenamentul de agilitate și forță, în special la nivelul picioarelor și articulațiilor.

În plus, exercițiile pliometrice pot fi folosite și ca opțiune de exerciții cardio. Motivul este că acest tip de exerciții poate arde 10 calorii într-un singur minut decât alte exerciții cardio, după cum raportează pagina Shape.

Cu cât faci mai multă rutină acest exercițiu, cu atât corpul tău se va obișnui mai mult cu mișcarea agilă. Corpul tău devine mai adaptabil și mai agil atunci când faci alte tipuri de exerciții, fie că este vorba despre cardio, antrenament de forță sau chiar activități zilnice. De asemenea, nu te rănești ușor după sport.

Țineți cont de acest lucru înainte de a încerca exerciții pliometrice

La fel ca orice alt tip de exercițiu, există câteva lucruri pe care ar trebui să le iei în considerare înainte de a face antrenament pliometric. Amintiți-vă, acest exercițiu include sporturi de mare intensitate care sunt foarte vulnerabile la riscul de rănire.

Prin urmare, nu este recomandat să faceți imediat antrenament pliometric fără a face mai întâi alte sporturi, timp de cel puțin șapte luni.

Dacă nu încercați mai întâi să faceți exerciții regulate, mușchii dvs. (în special picioarele) vor fi șocați atunci când primesc mult stres din antrenamentul pliometric. Riscul de rănire este inevitabil.

Pentru început, încearcă mai întâi să faci mișcare regulat, astfel încât corpul tău să fie mai pregătit și mai în formă. De exemplu, prin exerciții de sărituri, ghemuit, etc. Dacă corpul tău se obișnuiește, fă o combinație de antrenament cardio și de forță înainte de a trece la pliometrie.

Ghid pentru efectuarea exercițiilor pliometrice corecte și ferite de răniri

1. Încălzire

Primul lucru pe care ar trebui să-l faceți înainte de un antrenament pliometric este să vă încălziți timp de cel puțin cinci minute. Scopul este să vă încălziți și să vă pregătiți corpul pentru exerciții fizice.

2. Purtați echipament sportiv

Asigurați-vă că purtați echipamentul de antrenament potrivit, inclusiv șosete confortabile și pantofi sport. Nu numai că face exercițiul mai confortabil, ci poate ajuta și la reducerea riscului de rănire în timpul exercițiului.

Alegeți o suprafață care nu este prea dură pentru pliometrie, cum ar fi o podea din lemn, podea de sală de sport sau pistă de jogging decât pe o suprafață de beton.

3. Urmăriți-vă picioarele când aterizați

Amintiți-vă, exercițiul pliometric este un tip de exercițiu de mare intensitate. Prin urmare, trebuie să o faci cu atenție pentru a nu te răni.

Când săriți, acordați atenție unde sunt picioarele când aterizați. Evitați să călcați puternic când lovește pământul. Ține cu grijă degetele de la picioare atingând solul mai întâi, apoi drept la călcâie.

Pentru a nu te confunda, poți exersa mai întâi cu sărituri ușoare. Dacă tehnica este corectă, atunci puteți încerca exerciții pliometrice cu ajutorul antrenor personal.

4. Fii consecvent cu timpul de exercițiu

Nu așteptați până când corpul este epuizat înainte de a decide să opriți pliometria. În schimb, trebuie să fii în concordanță cu timpul de exercițiu. Deci, dacă ați făcut pliometrie timp de 15 minute, dar încă vă simțiți în formă, nu mai faceți acest exercițiu și odihniți-vă puțin.

Un exemplu este acesta. După încălzire timp de 5 minute, fă jogging timp de 5 minute. Începeți să faceți pliometrie săriți în sus cutie timp de 1 minut, apoi alergați încă 5 minute pentru a vă relaxa corpul.

După aceea, fă-ți câteva pauze pentru a-ți trage respirația și a-ți menține corpul în echilibru înainte de a începe din nou exercițiul.