emailvision.org

Evoluția vremurilor cere să trăim în ritm rapid, inclusiv să consumăm mâncare de tip fast-food care de fapt conține multă sare. De fapt, limita maximă pentru consumul de sare pentru adulți este în medie de doar 6 grame sau o linguriță pe zi.

Mâncatul prea multă sare poate provoca un dezechilibru de lichide în organism. Pe termen scurt, consumul excesiv de sare poate provoca o serie de efecte secundare asupra sănătății care pot duce la pericol. Iată câteva semne că corpul tău mănâncă prea multă sare.

Care sunt semnele că organismul mănâncă prea multă sare?

1. Urinări frecvente

După cum știți, consumul în exces de apă vă poate face să urinați mai des. Același efect apare și dacă mănânci prea multă sare. Motivul este că consumul excesiv de sare „forțează” rinichii să lucreze mai mult pentru a-l elimina din organism, ceea ce duce la creșterea frecvenței urinare.

Când urinați, corpul dumneavoastră pierde calciu, un mineral din corp care joacă un rol în menținerea oaselor și a dinților puternici. Deci, dacă urinați prea des, corpul dumneavoastră va pierde calciu și vă poate slăbi oasele. Lipsa de calciu în organism crește riscul de osteoporoză.

2. Dureri de cap frecvente

Un studiu a constatat că adulții care au consumat mai multă sare decât limita recomandată au avut mai multe șanse de a prezenta dureri de cap frecvente, chiar dacă tensiunea arterială era normală, în comparație cu adulții care au consumat cantități moderate de sare.

3. Deseori însetat

Prea multă sare poate deranja echilibrul fluidelor din organism, ceea ce vă poate face gura uscată. Acesta este motivul pentru care consumul prea multă sare vă poate face să vă fie sete și chiar să vă deshidratați.

Deshidratarea poate interfera cu concentrarea și poate reduce capacitatea de a-ți aminti. De fapt, un studiu a descoperit că oamenii care sunt deshidratați au niveluri cognitive mai proaste decât cei care nu sunt. Prin urmare, pentru a depăși acest lucru trebuie să bei mai multă apă.

4. Hipertensiune arterială

Consumul în exces de sare poate crește cantitatea de lichid din organism, ceea ce va face inima să lucreze mai mult decât ar trebui. În cele din urmă, munca inimii „orele suplimentare” poate crește tensiunea arterială.

5. Apar pungile de ochi

Da, chiar și pungile de ochi pot fi un semn că ai mâncat prea multă sare. Acest lucru se poate întâmpla deoarece corpul dumneavoastră caută o modalitate de a echilibra excesul de sare, ceea ce duce la umflarea organelor, care este adesea denumită edem. Cu toate acestea, apariția pungilor oculare poate fi cauzată și de lipsa somnului, alergii sau din cauza medicamentelor.

Sfaturi pentru limitarea consumului de sare în dieta ta zilnică

Dacă vă confruntați cu unul sau chiar mai multe dintre semnele de a mânca prea multă sare de mai sus, acum este momentul să învățați să vă controlați consumul de alimente sărate pentru a evita riscurile riscurilor pentru sănătate care pot apărea. Dacă acest obicei continuă, pericolul consumului excesiv de sare va avea un impact asupra creșterii tensiunii arteriale, creșterea riscului de boli de inimă, accident vascular cerebral și osteoporoză.

Iată câteva modalități de a limita consumul de sare:

1. Mănâncă alimente proaspete - atât carne, fructe și legume.
2. Obișnuiește-te să te uiți la etichetele de pe conservele pe care le cumperi. Încercați să cumpărați conserve care au un conținut scăzut de sodiu.
3. De asemenea, puteți compara mâncarea pe care o cumpărați. Alegeți alimente care conțin cel mai puțin sodiu.

Deși este dificil să te obișnuiești cu limitarea aportului de sare în dieta ta, totuși ar trebui să încerci. Adulții sănătoși ar trebui să-și limiteze consumul de sare și apă, după cum este necesar, pentru a înlocui fluidele corporale pierdute prin transpirație și urină și pentru a furniza organismului nutrienții esențiali. Motivul este că lipsa de sodiu în organism poate reduce de fapt abilitățile cognitive ale creierului. Consumul moderat de sare (6 grame sau 1 lingurita pe zi) este benefic pentru ca organismul sa produca hormoni tiroidieni, care joaca un rol important in dezvoltarea creierului.