emailvision.org

Vârsta copiilor este o perioadă ideală pentru creștere și dezvoltare. Pentru o dezvoltare optimă a corpului, copiii au nevoie de un aport nutrițional adecvat, dintre care unul este pentru a satisface nevoile zilnice de calciu. Cât de mult este necesar zilnic de calciu pentru copii și ar trebui să ia suplimente de calciu pe lângă alimente?

Care sunt beneficiile calciului pentru copii?

Calciul este unul dintre mineralele necesare la toate vârstele, inclusiv pentru copii în perioada lor de creștere.

Calciul identic este benefic pentru sănătatea oaselor. Dar, în afară de asta, calciul ajută și la sănătatea sistemului nervos, a mușchilor și a inimii.

Pentru copiii înșiși care sunt încă la început și la dezvoltare, oasele se dezvoltă foarte rapid.

Dezvoltarea osoasă la vârsta acestor copii va continua până la sfârșitul adolescenței.

De aceea este important să sprijinim oasele să crească optim din copilărie până la adolescență, una dintre acestea fiind satisfacerea nevoilor de calciu ale copiilor.

Acest lucru susține dezvoltarea oaselor, astfel încât copilul să crească înalt, astfel încât să nu facă corpul copilului să fie scurt.

Lansând de pe pagina Kids Health, beneficiile calciului sunt bune pentru a preveni ca copiii să sufere pierderi osoase mai târziu în viață.

Aportul adecvat de calciu împreună cu vitamina D ajută, de asemenea, la prevenirea rahitismului.

Rahitismul este o boală care face ca oasele picioarelor copilului să devină strâmbe și să slăbească mușchii, inhibând astfel creșterea.

Nu numai că, beneficiile calciului pentru copii susțin și creșterea dinților, ajută la procesul de coagulare a sângelui și activează enzimele necesare pentru a transforma nutrienții în energie.

De unde pot obține copiii o sursă de calciu?

Văzând beneficiile și rolul calciului este foarte important pentru a sprijini creșterea și dezvoltarea copiilor, trebuie să contribui la optimizarea aportului zilnic de calciu al acestora.

De obicei, copiii primesc aportul de calciu din laptele care este băut la micul dejun, luat ca prânz la școală pentru copii sau amestecat cu gustări sănătoase pentru copii.

Într-un pahar de lapte (250 ml) conține în general aproximativ 300 mg de calciu.

Deci, dacă un copil bea 3 pahare de lapte pe zi, nevoile nutriționale ale copilului sub formă de calciu sunt de fapt destul de îndeplinite.

În afară de lapte, nevoile zilnice de calciu ale copiilor pot fi satisfăcute și din alte surse de alimente și băuturi, cum ar fi:

• Lapte de soia
• Iaurt
• Brânză
• Somon
• Kale
• Brocoli
• Varză
• Muştar
• Spanac
• nucă de migdale
• Edamame

De fapt, având în vedere rolul important al acestui mineral, calciul este adesea fortificat sau adăugat la diferite tipuri de alimente.

Alimentele sănătoase pentru copii care sunt îmbogățite cu calciu includ cereale, pâine, sucuri și altele.

Cu toate acestea, puteți oferi și suplimente de calciu ca sursă pentru a satisface nevoile de calciu ale copiilor.

De cât calciu are nevoie un copil într-o zi?

Pe baza ratei de adecvare nutrițională (RDA) din 2019, copiii cu vârsta cuprinsă între 6 și 9 ani au nevoie de un aport de calciu de aproximativ 1000 de miligrame (mg) pe zi.

Când copiii au 10-18 ani sau în perioada de dezvoltare a adolescenței, necesarul zilnic de calciu crește la 1200 mg pe zi.

Deși s-a explicat anterior că aportul adecvat de lapte poate ajuta la satisfacerea nevoilor de calciu ale copiilor, este, de asemenea, posibil ca aportul de calciu din alimente și băuturi să lipsească încă.

Acesta este motivul pentru care părinții dau adesea copiilor suplimente de calciu.

Este necesar să se administreze suplimente de calciu pentru copii?

De fapt, copiii nu au nevoie de suplimente de calciu pentru că există atât de multe alimente care pot oferi o sursă a acestui mineral.

De exemplu, dacă copilului dumneavoastră nu îi place laptele, există o mulțime de alte opțiuni de mâncare și băutură care să vă ajute să satisfacă nevoile de calciu ale copilului dumneavoastră.

Cu toate acestea, dacă credeți că aportul de calciu al copilului dumneavoastră este foarte departe de cel recomandat, nu este nimic rău în a-i oferi copilului dumneavoastră suplimente de calciu.

Doar asigurați-vă că acordați atenție conținutului de dozare din suplimentul de calciu înainte de a-l oferi copiilor.

Potrivit Spitalului de Copii din Texas, o doză de 200-500 mg în suplimente de calciu este de fapt suficientă în funcție de vârsta și aportul alimentar al copilului.

În timp ce suplimentele de calciu pentru copii care conțin doze mari, de exemplu 1000 mg, vor fi de obicei prea multe și nu sunt cu adevărat necesare.

Prin urmare, ar trebui să te gândești cu atenție dacă micuțul tău are nevoie sau nu de suplimente de calciu.

Dacă este necesar, încercați să fiți atenți la câte doze de suplimente de calciu are nevoie copilul dumneavoastră.

Ajustați doza de administrare a suplimentelor de calciu pentru copii cu aportul zilnic de alimente.

Cu toate acestea, înainte de a lua această decizie, ar trebui să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră pentru a obține cele mai bune sfaturi.

Medicii pot ajuta la stabilirea dacă sunt necesare sau nu suplimente de calciu pentru copii, împreună cu recomandări pentru doza adecvată.

Există pericol dacă aportul de calciu este prea mare?

Înainte de a decide dacă îi vei administra sau nu suplimente de calciu copilului tău, ar trebui să te gândești cu atenție.

Atenție la aportul zilnic al copiilor, indiferent dacă copilul a consumat o mulțime de surse de alimente care conțin calciu?

Dacă aportul de calciu al copilului este foarte mic, administrarea de suplimente de calciu poate fi o soluție.

Cu toate acestea, dacă aportul de calciu al copilului este doar puțin mai mic decât necesarul zilnic, ar trebui să adăugați mai mult aport de calciu din lapte, brânză, iaurt, legume verzi și altele.

Asta pentru că, dacă adaugi suplimente de calciu, se teme că aportul copilului va fi de fapt excesiv.

Aportul în exces de calciu poate provoca efecte adverse asupra sănătății copiilor.

În plus, prea mult calciu în organism poate provoca și constipație.

Mai rău încă, consumul excesiv de suplimente de calciu poate crește riscul ca copiii să se confrunte cu pietre la rinichi.

Ce afectează absorbția de calciu pentru un copil?

Absorbția calciului în corpul copilului poate fi perturbată și împinsă mai ușor din diverse motive.

Lucruri care interferează cu absorbția calciului la copii

Chiar dacă copilul dumneavoastră a consumat o mulțime de alimente și băuturi care conțin calciu, acordați atenție dacă corpul copilului absoarbe calciu în mod corespunzător.

Pentru că uneori, ceea ce mănâncă copiii nu poate fi absorbit pe deplin de organism, deoarece există mai multe lucruri care interferează cu absorbția acestor nutrienți.

Unele lucruri care interferează cu absorbția calciului pentru copii includ:

1. Mănâncă o mulțime de alimente care sunt bogate în sodiu

Conținutul de sodiu din alimente poate inhiba absorbția calciului în organismul copilului.

Alimente cu un conținut ridicat de sodiu, cum ar fi chipsuri de cartofi, hamburgeri, pizza, băuturi răcoritoare și deșeurialimente.

Pe lângă calciu, alimentele cu conținut ridicat de grăsimi pot interfera și cu capacitatea organismului de a absorbi calciul.

Deci, dacă copilul dumneavoastră a mâncat suficient alimente și băuturi bogate în calciu, dar mănâncă și mult mâncare proastă, acesta poate fi un lucru gratuit.

2. Mănâncă multe alimente bogate în acid fitic

Alimentele care conțin acid fitic, cum ar fi orezul brun și grâul sunt, de asemenea, considerate a inhiba procesul de absorbție a calciului în corpul copilului.

Acest lucru se datorează faptului că acidul fitic leagă calciul și alte minerale, ceea ce face dificilă dizolvarea și absorbția de către intestine. Ca urmare, calciul iese din nou din corpul copilului.

Soluția, puteți oferi pâine sau cereale integrale care au fost fortificate cu calciu.

Lucruri care cresc absorbția de calciu la copii

Pe langa faptul ca sunt alimente care interfereaza cu absorbtia calciului, exista si nutrienti care pot creste absorbtia calciului. Absorbția calciului poate fi crescută cu ajutorul vitaminei D.

Copiii pot obține aportul de vitamina D din alimente și, de asemenea, din lumina soarelui. Lumina soarelui poate ajuta la sinteza vitaminei D în organism.

Făcând o mulțime de activități în afara casei îi poate ajuta pe copii să obțină vitamina D din lumina soarelui, precum și să sprijine dezvoltarea oaselor copiilor.

Amețit după ce ai devenit părinte?

Vino în comunitatea parentală și găsește povești de la alți părinți. Nu ești singur!