emailvision.org

Crampe de stomac, balonare, dureri de cap, greață - vă sună cunoscut? Nu ești singur. Multe femei suferă de dureri menstruale severe (cunoscute sub numele de dismenoree), urmate de senzații ascuțite de înjunghiere, pulsații, arsuri sau crampe în abdomenul inferior și spate.

Indiferent cât de mult ai vrea să te ghemuiești sub husa pentru serialul tău preferat de maraton și să termini o cutie de martabak cu brânză dulce cu ciocolată departe de civilizația umană, știm cu toții bine că unele dintre aceste lucruri nu scapă cu adevărat de sindromul premenstrual. suferinţă. Dar, potrivit unui nou studiu publicat în Journal of Alternative and Complimentary Medicine, raportat de Women's Health Magazine, există un mic truc care vă poate ajuta să vă ușureze crampele stomacale, balonarea și alte simptome ale sindromului premenstrual: yoga.

Cum poate yoga să trateze durerile menstruale?

Contracțiile uterine provoacă multă durere în timpul ciclului menstrual, deoarece uterul strâns va împiedica sângele să curgă lin către peretele uterin. Rezultatul sunt crampe abdominale, dureri de spate și picioare dureroase, care sunt familiare în timpul secundelor care duc la menstruație. În mod ironic, crampele de stomac care ne fac să reținem să facem multă activitate fizică se pot agrava de fapt dacă ești sedentar.

Yoga, o tehnică fizică, mentală și holistică naturală testată în timp, poate reduce severitatea crampelor stomacale induse de PMS care debilită multe femei. Pozițiile de yoga, sau „asanele”, au potențialul de a ameliora anumite dureri prin întinderea șoldurilor și articulațiilor și prin reducerea stresului emoțional care poate face mușchii încordați și strânși.

Mișcări de yoga care pot ameliora crampele stomacale din cauza PMS

1. Răsucire înclinată

Reclining Twist (sursa: popsugar)

Răsucirile înclinate sunt o modalitate relaxantă de a crește flexibilitatea coloanei vertebrale dintr-o parte în alta, ceea ce poate ameliora durerile abdominale și de spate.

Iată cum:

• Întinde-te pe spate, încrucișează-ți genunchiul stâng peste partea dreaptă a corpului.
• Întinde-ți brațele larg, poziția feței privind spre stânga
• Ținând cinci respirații, simți că coloana vertebrală se lungește și se răsucește. S-ar putea să auzi, de asemenea, niște zgârieturi
• Folosiți mușchii abdominali pentru a întoarce genunchiul în poziția inițială și repetați pe cealaltă parte

2. Poziția lată a copilului

Poziția copilului sălbatic (sursa: popsugar.com

Această poziție prelungește partea inferioară a spatelui și deschide șoldurile în timp ce genunchii sunt larg depărtați și stomacul relaxat între ele. Această întindere va reduce orice durere de șold, precum și va ajuta la îmbunătățirea sau menținerea sănătății șoldului. Această poziție va declanșa o senzație de relaxare și calm.

Iată cum:

• Așezați-vă genunchii pe podea, depărtați-i la o distanță confortabilă. Apoi pliază corpul înainte, extinzându-ți brațele în fața ta.
• Odihnește-ți fruntea pe covoraș sau înclină-ți capul într-o parte, ținând cinci respirații. Întoarceți-vă capul cu fața spre partea opusă și țineți apăsat încă 5 respirații.

3. Porumbel arcuit

Porumbel arcuit (sursa: popsugar.com)

Porumbelul care se arcuiește este poreclit „deschizătorul șoldurilor”, deoarece această poziție este eficientă în reducerea crampelor de stomac și te ajută să te simți mai relaxat. Arcul porumbelului stimulează organele interne, întinzând mușchii fesieri profundi, inghinale și psoas - mușchii lungi de pe părțile laterale ale coloanei vertebrale și ale pelvisului. Practicarea acestei poziții vă poate face șoldurile mai flexibile, reducând strângerea cauzată de stres și tensiune.

Iată cum:

• Stai pe podea cu genunchiul drept îndoit și piciorul stâng drept în spatele tău
• Puneți mâinile pe șolduri și arcuiți-vă încet spatele până când simțiți o întindere optimă în șoldul din față stâng. Dacă această variație este prea dureroasă, aplecă-te înainte și pune-ți mâinile în fața ta. Dacă vrei o întindere mai maximă, ridică-ți brațele întinse în aer
• Țineți cinci respirații sau mai multe, repetați poziția pentru partea opusă

4. Poza cămilă

Camel Pose (sursa: popsugar.com)

Această poziție se concentrează pe stomac. Poziția de cămilă crește flexibilitatea coloanei vertebrale, stimulează sistemul nervos, deschide pieptul și umerii și îmbunătățește circulația și digestia. Coloana vertebrală ne petrece cea mai mare parte a timpului aplecându-ne în față după ore lungi stând la un birou sau conducând o mașină. Deoarece coloana vertebrală este, de asemenea, menită să se miște în ambele direcții, această poziție poate ajuta la restabilirea flexibilității sale naturale, deoarece practicarea acestei poziții va prelungi coloana vertebrală spre spate și în sus. Poza cămilă va întinde și va stimula stomacul, ceea ce este bun pentru crampele stomacale.

Iată cum:

• Îngenuncheați pe un covoraș de yoga și atingeți-vă gleznele cu ambele mâini - fie una (întinde mâna liberă în aer)
• Pune-ți greutatea înainte, în genunchi, pentru a crește întinderea în quads, abdomene și piept. Coboara capul spre spate si tine 5 respiratii. Schimbați poziția mâinilor dacă utilizați doar una, țineți înapoi timp de 5 respirații
• Ridicați-vă trunchiul pentru a vă readuce corpul în poziția inițială

5. Pictează ipostaze

Poza pisicii (sursa: medicaldaily.com)

Poza pisicii vă permite să vă întindeți partea superioară a corpului și a gâtului, oferind în același timp un masaj blând al coloanei vertebrale și al organelor abdominale. Acest flux va trimite energie prin coloana vertebrală pentru a îmbunătăți circulația sângelui și a reduce anxietatea. Această poziție ajută dacă crampele menstruale sunt cauzate de constipație.

Iată cum:

• Odihnește-te pe ambii genunchi și pe palme. Asigurați-vă că mâinile sunt drepte, cu umerii și genunchii sub șolduri
• Respiră adânc, apoi coboară încet bărbia spre piept, cât de departe poți
• Arcați-vă spatele (ca o pisică care se întinde) și expirați în timp ce vă ridicați din poziție. Repetați de 3-5 ori.

6. Poza tigrului

Poza tigrului (sursa: medicaldaily.com)

Poza tigrului este o modalitate foarte eficientă de a reduce durerile de spate. Această mișcare de yoga întinde coloana vertebrală împreună cu nervii, relaxează și nervii spatelui inferior. În plus, poziția tigrului ajută și la întinderea mușchilor abdominali.

Iată cum:

• Odihnește-te pe ambii genunchi și pe palme. Asigurați-vă că mâinile sunt drepte, cu umerii și genunchii sub șolduri
• Acum, ridică un picior și întinde-l spre cer. Ține-l pentru o numără de trei respirații
• Reveniți la poziția inițială și schimbați poziția picioarelor. Ridicați capul pentru a privi în sus pentru a menține coloana vertebrală aliniată

7. Half Bound Squat

Half Bound Squat (sursa: popsugar.com)

Această poziție îți va întinde șoldurile, principala cauză a crampelor abdominale.

Iată cum:

• Începeți într-o poziție obișnuită de ghemuit, apropiindu-vă picioarele. Coborâți fesele spre călcâie. Dacă fesele nu ajung până la călcâi, bagă pliurile păturii
• Inspiră și balansează-ți genunchii spre stânga în timp ce rotești partea superioară a corpului la dreapta. Expirant, ajungeți la cotul stâng superior cu mâna dreaptă din spate pentru a extinde trunchiul. Țineți cinci respirații
• Apoi trageți mâna stângă între genunchi. Coborâți umărul stâng spre genunchiul stâng cât de mult puteți (astfel încât să vă îmbrățișați genunchiul cu axila)
• Deschide-ți pieptul și privește peste umărul drept. Țineți șoldurile aliniate și genunchii paraleli unul cu celălalt cu fața în față. Respirați constant timp de 30 până la 60 de secunde de 5 ori. Inspirați, priviți înapoi înainte și expirați pentru a reveni la poziția inițială. Schimbați pozițiile.

CITEȘTE ȘI:

• 6 sfaturi de auto-motivare pentru a fi mai harnic în exerciții
• Două rețete de sorbet, gustări proaspete și sănătoase ușor de făcut
• Petele de sânge apar atunci când nu au menstruație: ar trebui să vă îngrijorați?