5 beneficii ale urcării scărilor pentru sănătate pe care nu ar trebui să le ratezi

Mulți oameni preferă să ia scările rulante decât pe scări. E drept, a lua scara rulantă sau liftul este mai practic, economisește timp, bineînțeles că nici nu consumă multă energie. Dar în spatele tuturor, urcatul scărilor oferă de fapt o multitudine de beneficii pe care nu ar trebui să le ratezi. Într-adevăr, care sunt beneficiile urcării scărilor pentru sănătate? Haide, află prin următoarea recenzie!

Diverse beneficii ale urcatului scarilor pentru sanatate

Știați că acum există multe facilități publice care oferă acces pe scări, deși există deja scări rulante sau lifturi? Desigur, acest lucru nu se face fără un motiv. Acest lucru se datorează faptului că mulți oameni au realizat și au simțit beneficiile urcării scărilor pentru sănătate.

Experții de la Universitatea McMaster susțin și ei acest lucru. Ei au dezvăluit pentru Men's Health că urcatul scărilor poate fi o opțiune excelentă de exerciții pentru cei dintre voi care nu au prea mult timp să meargă la sală.

Ei bine, iată o serie de beneficii ale urcării scărilor pe care nu trebuie să le ratați.

1. Arde calorii

Un studiu arată că obiceiul de a urca scările poate arde mai multe calorii pe minut decât jogging. Experții notează că urcatul scărilor poate costa de 8 până la 9 ori mai multe calorii decât stând pe scaun și de 7 ori mai multe calorii decât luarea unui lift.

S-ar putea să credeți că beneficiile urcării scărilor se obțin doar atunci când le urci. Deci, atunci când cobori, organismul nu va arde deloc calorii. Dar, de fapt, această presupunere este greșită.

Fiecare pas în sus sau în jos poate arde calorii. Doar că, caloriile arse vor fi mai multe și mai rapide când vei urca decât când cobori. Aceasta deoarece presiunea exercitată de corp la urcare va fi cu siguranță mai mare decât la coborârea scărilor.

La fiecare 10 trepte în sus, vei arde 1 calorie, precum și atunci când cobori scările. Diferența este că de fiecare dată când reușești să cobori o scări, vei arde 0,05 calorii în corpul tău. Așadar, la fiecare 20 de trepte în jos pe scări va arde 1 calorie în organism.

Pentru cei dintre voi care au probleme cu a fi supraponderali sau obezi, desigur, le va fi greu să găsiți tipul de exercițiu care vi se potrivește. Ei bine, încearcă să te obișnuiești cu urcatul scărilor pentru a te ajuta să slăbești. Cu cât urci și cobori mai multe scări, cu atât corpul tău arde mai multe calorii. Drept urmare, cu atât mai multă greutate puteți pierde.

2. Reduceți riscul de accident vascular cerebral

Unul dintre beneficiile urcării scărilor care nu este mai puțin uimitor este că reduce riscul de accident vascular cerebral. Acest lucru este demonstrat de experții de la Harvard Alumni Health Study, care a examinat peste 11.000 de bărbați.

Rezultatul, până la 29 la sută dintre bărbați au experimentat un risc redus de accident vascular cerebral pe termen lung după ce s-au obișnuit să urce scările de 3 până la 5 ori pe săptămână. Vrei să demonstrezi și tu?

3. Inimă sănătoasă

Diverse studii au demonstrat că obiceiul de a urca scările este benefic pentru sănătatea inimii. Motivul este că urcatul scărilor poate îmbunătăți sănătatea inimii și a plămânilor, crescând astfel fluxul de sânge care transportă oxigenul către inimă. Drept urmare, inima ta va fi mai sănătoasă și va evita riscul bolilor de inimă.

Fitnessul cardiorespirator poate afecta speranța de viață a unei persoane. Un studiu publicat în jurnalul Circulation în 2015 a arătat că obiceiul de a urca scările poate reduce riscul de deces cu 38%. Când este adăugat la exercițiile aerobice, vă poate prelungi viața cu până la trei ani. Uimitor, nu?

4. Intareste muschii

Când urci scările, sistemele osoase și musculare din tot corpul tău sunt active. Începând de la mușchii picioarelor, mușchii brațului, până la mușchii spatelui. Cu cât oasele și mușchii se mișcă mai mult, acest lucru va fi benefic pentru a reduce riscul de pierdere a osului sau de osteoporoză.

În același timp, sistemul metabolic al organismului va crește astfel încât vor fi arse mai multe calorii. Acest lucru vă va face să slăbiți încet, împreună cu arderea caloriilor atunci când urcați scările.

În plus, beneficiile urcării scărilor pot fi resimțite și de persoanele cu diabet. Motivul este că mișcarea mușchilor scheletici este utilă pentru controlul zahărului din sânge pentru a fi mai stabil. Astfel, zahărul din sânge nu va crește rapid și îi va face pe diabetici mai sănătoși.

5. Combate lenea

Intrarea în era practicității îi face pe oameni leneși să se miște. De aceea, acum tot mai mulți adulți, chiar și copii, sunt predispuși la obezitate din cauza lipsei de activitate fizică.

Prin urmare, obiceiul de a urca scarile este o modalitate usoara de a te scoate din acest obicei prost. De acum înainte, încercați să luați scările în loc de lift când vă aflați la birou sau în centrul comercial. Urcând în mod regulat scările, poți trăi o viață mai sănătoasă fără a fi nevoie să cheltuiești mult mergând la sală, nu?


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found