emailvision.org

Dieta ketogenă sau dieta keto este un model alimentar în care vă limitați sever aportul de carbohidrați. În schimb, crește aportul de proteine ​​și grăsimi. Deși mulți spun că dieta ketogenă este destul de eficientă în pierderea în greutate, mai întâi ar trebui să cunoașteți pericolele acestei diete. Atunci, care sunt pericolele dietei keto la care trebuie să fii atent?

Diverse pericole ale dietei keto care pot apărea

De fapt, dieta ketogenă este special pentru persoanele care au tulburări de epilepsie. Persoanele cu această problemă au dificultăți în digerarea carbohidraților din organism, așa că aportul lor este foarte limitat.

Dar acum dieta ketogenă a fost adoptată ca o dietă pentru pierderea în greutate. Da, restricțiile de carbohidrați sunt destul de stricte, așa că trebuie să mănânci mai multe proteine ​​și grăsimi decât de obicei. De fapt, aportul de carbohidrați care este permis în acest principiu de dietă nu este mai mic de 30 la sută din totalul caloric zilnic.

Desigur, adoptarea unei diete ketogene poate interfera cu digestia și funcțiile corpului, și poate chiar provoca diverse probleme de sănătate. Iată care sunt pericolele dietei keto de care ar trebui să fii conștient.

1. Pierde in greutate rapid

Practic, oamenii care urmează o dietă keto chiar vor să slăbească. Intr-adevar, scaderea in greutate va avea loc daca faci aceasta dieta. Motivul este că carbohidrații care sunt principala sursă de energie sunt foarte puțini la număr în organism. Acesta este ceea ce te face să slăbești în timp.

Dar nu fi fericit încă. Această pierdere în greutate nu este un semn dacă corpul tău este sănătos. Această pierdere în greutate de obicei nu durează mult și este doar temporară. De ce? Pentru că la început organismul își pierde energia principală și în cele din urmă folosește grăsimea ca rezervă de energie.

Ei bine, atâta timp cât aplicați dieta ketogenă, alimentele pe care le consumați sunt proteine ​​și alimente grase. Da, cu cât consumi mai multe grăsimi, cu atât se acumulează mai mult în organism. Cu timpul, te vei ingrasa din nou.

2. Senzație de rău

În primele câteva săptămâni, persoanele care urmează dieta keto vor avea de obicei simptome asemănătoare gripei. Această afecțiune se numește gripă keto și va dura câteva zile. Este posibil să aveți unele simptome, cum ar fi dureri de cap, oboseală, secreții nazale și greață.

Această condiție se datorează adaptării organismului la pierderea sursei principale de energie. De asemenea, creierul nu funcționează corect pentru că nu își primește hrana, și anume zahărul. Prin urmare, această dietă va provoca dureri de cap, oboseală, iar organismul se simte rău.

3. Mușchii se micșorează

Când corpul este în cetoză, arde grăsimile pentru energie. Dar, de asemenea, vă poate face să pierdeți țesutul adipos și să pierdeți mușchi. Citat din Women's Health, Victoria Linday, un dietetician din Washington a dezvăluit că carbohidrații joacă un rol important în construirea mușchilor.

Dacă este asistat cu proteine, procesul de recuperare a celulelor musculare deteriorate va avea loc mai rapid. A urma o dietă keto poate face ca țesutul muscular să se micșoreze sau chiar să se rupă dacă nu obțineți suficiente calorii.

4. Nivelul zahărului din sânge scade

În plus, adaptarea la organism cu dieta keto poate provoca simptome de hipoglicemie, care este o problemă de sănătate atunci când nivelul zahărului din sânge este sub limitele normale. Hipoglicemia poate determina o persoană să aibă dificultăți de concentrare, să obosească rapid, să aibă o frecvență cardiacă anormală, tulburări de somn și să experimenteze sindromul de anxietate.

5. Crampe la picioare

Un alt pericol al dietei keto este crampele la picioare. Acest lucru este adesea asociat cu deshidratarea și lipsa de minerale din organism, dintre care unul este sodiul. Când urmează o dietă keto, nivelurile de insulină devin atât de scăzute încât nu pot stimula rinichii să rețină sodiu. Deși aceasta este o simplă supărare, crampele pot fi foarte enervante.

6. Tulburări digestive

Efectele secundare frecvente care apar adesea din cauza dietei keto sunt tulburările digestive, cum ar fi flatulența, eliminarea frecventă de gaze sau constipația. Acest lucru se întâmplă deoarece organismul nu primește suficiente fibre din anumite fructe, cereale și legume. În unele cazuri, există și diaree.

7. Respirația urat mirositoare

Când urmează o dietă keto, organismul care procesează cetone (substanțe produse din metabolismul grăsimilor) crește acetona în sânge, transpirație, urină și, de asemenea, prin respirație. În principal, acest lucru va cauza respirația urât mirositoare.

Prin urmare, dacă intenționați să urmați o dietă ketogenă, ar trebui să consultați un medic și un nutriționist. Acest lucru este pentru a preveni pericolele dietei keto să vi se întâmple. Astfel, echipa medicală va cunoaște starea exactă și dieta potrivită pentru tine.