emailvision.org

Exercițiile fizice au multe beneficii pentru organism. Cu toate acestea, nu uitați să luați în considerare tipul potrivit pentru adolescenți. În loc să obțină beneficii, exercițiile necorespunzătoare pot provoca dureri corporale, oboseală sau răni. Consultați mai jos o explicație a beneficiilor și a tipurilor de sport care sunt potrivite pentru adolescenți!

Beneficiile exercițiilor fizice pentru adolescenți

Exercițiile fizice au o multitudine de beneficii pentru organism. Începând de la menținerea rezistenței, controlul greutății, până la prevenirea diferitelor boli.

La fel, dacă acordați atenție activității fizice bune în timpul dezvoltării adolescentului. Pe lângă faptul că ajută la creșterea oaselor și a mușchilor și crește rezistența, exercițiile pentru adolescenți hrănesc și creierul.

Fluxul fluid de sânge către creier va preveni deteriorarea celulelor creierului. În același timp, ajută la formarea de noi celule cerebrale.

Celulele creierului sănătoase vor funcționa mai bine în susținerea funcției cognitive a copiilor.

Inclusiv abilități de gândire, capacitatea de concentrare/concentrare, cum să înțelegeți ceva, să rezolvați probleme, să luați decizii, să vă amintiți și să luați măsuri.

Amika Singh, dr., cercetător de la Centrul Medical Universitar Vrije Universiteit din Amsterdam, Țările de Jos și autor al Arhivelor de Pediatrie și Medicină pentru Adolescent, spune:

„Pe lângă efectele fizice, exercițiile fizice pot ajuta, de asemenea, comportamentul zilnic și modelele de comportament ale copiilor în clasă, astfel încât aceștia să se poată concentra mai mult în timp ce studiază”.

Motivul este că, pe lângă îmbunătățirea fluxului sanguin către creier, exercițiile pentru adolescenți determină și creierul să elibereze hormoni. dispozitie endorfine fericite.

Acest lucru face mai ușor pentru emoțiile copilului să fie fericite, stabile și calme, astfel încât rareori „acţionează”.

Tipuri de sport pentru adolescenți

La intrarea în pubertate, alegerea sporturilor care pot fi practicate este din ce în ce mai mare. Inclusiv jocurile sportive care pot avea reguli, pe care adolescenții le înțeleg deja.

Citat din Kids Health, sunt câțiva copii care își cunosc deja sportul preferat. Există însă și copii care încă încearcă diverse tipuri de sport pentru a putea alege ceea ce le place.

Dacă se face în mod regulat și aleg vârsta potrivită, copiii pot obține beneficiile în mod optim.

De fapt, exercițiile fizice sunt un stimul fizic de „stres” pentru corpul unui adolescent. Stresul și presiunea resimțite de organism din cauza exercițiilor fizice au, desigur, un impact asupra lucrurilor bune.

Corpul răspunde la stresul care vine din exerciții fizice. Acest lucru stimulează formarea de noi celule osoase și atrage mai mult calciu pentru utilizare în dezvoltarea oaselor sănătoase.

Adolescenții sunt sfătuiți să facă sporturi împotriva gravitației (exercițiu de purtare a greutății). Acest exercițiu pune stres asupra oaselor și mușchilor, ajutându-i să devină mai puternici.

Iată câteva tipuri de sporturi pentru adolescenți pe care le puteți încerca, cum ar fi:

• Faceți o plimbare pe îndelete
• Alerga
• Fotbal
• Futsal
• Baschet
• Volei
• Tenis
• A sări coarda
• Gimnastică
• Aerobic

Înotul și ciclismul nu sunt sporturi care pun o presiune asupra oaselor. Cu toate acestea, aceste două sporturi pot fi făcute și de copii pentru a ajuta la dezvoltarea mușchilor și la menținerea rezistenței osoase.

În plus, alte sporturi pentru adolescenți care pot fi încercate sunt cele care pot crește flexibilitatea și pot calma organismul.

De asemenea, copiii au nevoie de flexibilitate pentru a minimiza apariția entorselor și a mușchilor încordați.

Tipurile de exerciții care pot fi făcute și pentru adolescenți sunt baletul, yoga, pilates și tai chi.

Adolescenții sunt, de asemenea, sfătuiți să facă sporturi care le pot maximiza înălțimea, cum ar fi înotul, săritul cu coarda sau jocul de baschet.

Cât durează intensitatea recomandată a exercițiilor pentru adolescenți?

În mod ideal, durata recomandată a activității fizice pentru adolescenți într-o zi este de 60 de minute. Dar să faci mișcare o dată pe săptămână la școală nu este suficient, știi!

Activitatea fizică este o activitate care necesită energie pentru a mișca corpul și mușchii scheletici. Rețineți că activitatea fizică nu este același lucru cu exercițiile.

Sportul este o activitate planificată, structurată și repetitivă cu un scop specific, și anume de a antrena anumite aspecte ale fitness-ului.

Între timp, activitatea fizică poate fi orice activitate, cum ar fi mersul pe jos, jocul sau ajutarea părinților să curețe casa.

Conform recomandărilor Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), copiii și adolescenții cu vârsta cuprinsă între 5 și 17 ani necesită următoarele activități fizice:

• Cel puțin 60 de minute de activitate fizică moderată până la moderat viguroasă în fiecare zi.
• Activitatea fizică mai mult de 60 de minute poate oferi beneficii suplimentare pentru sănătate.
• Faceți activitate fizică care implică întărirea oaselor și mușchilor de cel puțin 3 ori pe săptămână.

Există multe moduri pe care părinții le pot face pentru a-și ghida și a-și determina copiii să facă exerciții în fiecare zi.

Pe lângă faptul că îi feresc pe copii de riscul diferitelor boli periculoase atunci când cresc, s-a dovedit, de asemenea, că beneficiile exercițiilor fizice pentru adolescenți îi fac deștepți și realiști.

Pot adolescenții să-și dezvolte deja mușchi?

A avea mușchi mari poate fi visul oricărui adolescent. Mulți băieți cred că a avea mușchi mari este bine și îi face să pară mai atractivi.

La această vârstă, exercițiile fizice sunt importante pentru a sprijini dezvoltarea oaselor și a mușchilor adolescenților.

Cu cât se desfășoară mai multe activități, cu atât se folosesc mai des mușchii și oasele, deci cu atât mușchii și oasele copilului sunt mai puternice.

Totuși, ceea ce trebuie subliniat este să nu o faci prea mult. Exercitiul care se face trebuie ajustat si la capacitatea corpului copilului.

Pune prea multă presiune (accentuat) în organism poate declanșa diferite reacții ale corpului la diferite vârste.

Academia Americană de Pediatrie recomandă copiilor sau adolescenților care doresc să își dezvolte mușchi la vârsta mai mică de această vârstă să:

• Începeți să construiți mușchii cu greutăți de antrenament mai ușoare, astfel încât mușchii să se dezvolte într-o formă adecvată.
• Exerciții cardio în mod regulat.
• Evitați să ridicați greutăți prea grele.

Sfaturi pentru a crește activitatea și exercițiile pentru adolescenți

Deși importantă, activitatea fizică este adesea trecută cu vederea de către copii și adolescenți. Mulți presupun, în mod eronat, că disciplinele sportive de la școală sunt suficiente pentru a satisface nevoile de activitate fizică ale adolescenților.

Prin urmare, rolul părinților este necesar pentru a crește dorința și entuziasmul pentru a face sport la adolescenți.

Pentru a încuraja activitatea fizică și exercițiile fizice pentru adolescenți, părinții pot încerca următoarele moduri inteligente:

1. Fii un model pentru copii

Copiii nu se vor obișnui cu activitatea fizică dacă nu dai un exemplu pentru tine. Așadar, fă-ți un obicei de a te mișca mai mult decât pasiv.

De exemplu, să vă spălați propriul vehicul, să faceți o plimbare relaxată în fiecare dimineață sau seară sau să mergeți cu bicicleta dacă doriți să mergeți la un supermarket din apropierea casei dvs. în loc să aduceți un vehicul motorizat.

De acolo, copiii vor învăța că a rămâne activ este foarte important.

2. Planificarea unui weekend plin de activități

Dacă tu și partenerul tău sunteți ocupați toată ziua, planificați un weekend activ cu familia.

În loc să vă petreceți mereu weekendul urmărind filme sau să vă relaxați acasă, puneți copilul în mișcare, de exemplu înotând, mergând cu bicicleta sau mergând la grădina zoologică.

Dacă copilul simte entuziasmul de a se mișca singur, va fi din ce în ce mai încurajat să facă activități fizice în fiecare zi.

În plus, copiii vor simți activitatea fizică ca pe ceva pozitiv deoarece se face împreună cu familiile lor.

3. Alegeți activități și sporturi care le plac copiilor

Pentru ca copiii să nu fie leneși sau raționați atunci când sunt invitați să se miște, alege o activitate sau un sport care crezi că îi place adolescentului tău.

Sunt copii cărora nu le plac sporturile de competiție precum badmintonul sau baschetul. Pentru că copilul se simte presat să câștige.

Dacă copilul tău este unul dintre ei, caută sporturi alternative pentru a-ți menține adolescentul activ, dar nu prea competitiv. De exemplu, cum ar fi mersul cu bicicleta, înotul sau alte activități.

4. Furnizați instrumente sau facilități de sprijin

Încurajați copiii să facă activități fizice sau sport, oferindu-le jucării și instrumente care le cer să se miște. Ca o bicicletă, o minge sau o frânghie sărind peste.

În același timp, încercați să determinați limita de timp de utilizare gadgeturi sau alte dispozitive electronice.

Dispozitivele electronice precum televizoarele și computerele pot declanșa copiii să fie pasivi. Existența echilibrului îi poate face pe copii antrenați să echilibreze activitățile active și pasive în fiecare zi.

Amețit după ce ai devenit părinte?

Vino în comunitatea parentală și găsește povești de la alți părinți. Nu ești singur!