Caloriile gustării nu trebuie să se potrivească cu pachetele. Așa se calculează

Cauza creșterii în greutate este consumul de calorii alimentare care sunt, de asemenea, excesive și nu corespund nevoilor tale. Numărând caloriile din alimente, îți poți controla greutatea și chiar o poți reduce pentru a-ți atinge idealul. Puteți număra cu ușurință caloriile din alimentele ambalate citind valoarea nutrițională.

Atenție, alimentele ambalate pe care le alegeți pot părea sărace în calorii, dar nu sunt. Iată cum să numărați corect caloriile alimentelor de pe eticheta ambalajului.

Cum să numărăm caloriile alimentelor ambalate?

Cât de des citiți etichetele produselor alimentare când cumpărați un produs? În etichetă, puteți afla câte calorii conțin alimentele și alți nutrienți în alimente.

Poate cumperi un aliment pentru că vezi că are un conținut scăzut de calorii. Cu toate acestea, puteți fi păcălit deoarece caloriile enumerate pe etichetă nu sunt totalul caloriilor conținute în alimente. Nu vrei să fii păcălit? Urmați acești pași.

1. Vezi câte calorii sunt listate alimentele

Fiecare aliment ambalat, trebuie să aibă un conținut caloric diferit. De exemplu, vrei să cumperi o gustare, iar caloriile enumerate pe eticheta alimentelor sunt doar aproximativ 100 de calorii. Când vezi aceste cifre, s-ar putea să fii tentat să le cumperi din cauza dimensiunii mari a ambalajului pentru gustări, dar conține doar 100 de calorii.

Dacă gândești așa, atunci nu este tocmai corect. Deoarece caloriile enumerate pe ambalajul alimentelor de obicei nu descriu caloriile totale din alimente. Mai mult, gustările, caloriile totale ale alimentelor conținute pot fi departe. Va trebui să știți cantitatea pe porție, astfel încât să puteți calcula caloriile totale.

2. Verificați cantitatea pe porție sau dimensiunea porției

Câte calorii totale sunt conținute în alimentele ambalate depind de fapt de cantitatea pe porție. De obicei, cantitatea per porție sau dimensiunea porției este listată deasupra sau lângă numărul de calorii citit anterior. Cantitatea pe porție este cantitatea de hrană care este calculată în unități, de exemplu o sămânță, un cereal și așa mai departe. Între timp, mărimea porției este calculată pe baza greutății cantității pe porție.

De exemplu, dacă eticheta alimentelor precizează că dimensiunea porției este de 20 de grame și numărul per porție este de 3 bucăți, atunci aceasta înseamnă că fiecare 3 gustări cântărește 20 de grame.

3. Calculați cantitatea pe porție cu caloriile alimentare

Odată ce cunoașteți numărul de calorii, dimensiunea porției și cantitatea pe porție, puteți calcula caloriile totale. Caloriile alimentelor enumerate pe etichetă descriu de obicei doar caloriile per porție sau numărul de porții.

Deci, dacă scrie 100 de calorii, poți obține conținutul de calorii din 20 de grame sau echivalentul a 3 gustări. Nu totalul de calorii dintr-un pachet. Dacă vrei să afli caloriile totale, atunci o poți înmulți cu greutatea netă (netă) a gustărilor pe care le cumperi.

De exemplu, dacă greutatea totală a unei gustări este de 80 de grame, atunci caloriile totale pe care le consumi sunt de 400 de calorii – doar din gustări. După ce calculezi numărul total de calorii din alimente, realizezi doar că gustările pe care le consumi sunt de fapt echivalente cu alocația zilnică pentru micul dejun.

Acest lucru este valabil și pentru conținutul altor nutrienți, tot conținutul nutrițional enumerat în informațiile despre valoarea nutritivă depinde de mărimea porției sau de numărul de porții per pachet.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found