emailvision.org

După ce ai mâncat, cel mai bine este să te relaxezi un timp înainte de a continua cu alte activități. Cu toate acestea, nu este neobișnuit pentru cei care fură timp să doarmă după prânz. Sunt și cei care mănâncă în mod intenționat la ora înainte de culcare, având în vedere că înainte de culcare nu mai este activitate. Dar nu vă înșelați, a merge la culcare imediat după ce ați mâncat nu este bun pentru sănătate. Deci, cât timp poți dormi după ce ai mâncat?

De ce nu poți dormi imediat după ce ai mâncat?

Mâncatul și dormitul sunt legate între ele. Deci, obiceiurile alimentare pe care le ai pot avea o influență asupra calității bune sau proaste a somnului. Ei bine, una dintre regulile pe care trebuie să le cunoașteți și să le respectați este să evitați să mergeți la culcare imediat după ce ați mâncat.

Înainte de a discuta cât timp poți dormi după ce ai mâncat, este mai bine să știi care va fi efectul dacă faci asta. Pentru a fi clar, haideți să discutăm unul câte unul despre efectele negative ale somnului după ce am mâncat următoarele.

1. Declanșează indigestia care interferează cu somnul

A merge la culcare imediat după ce ai mâncat îți poate umfla stomacul și te doare, ceea ce poate îngreuna să dormi bine. Motivul este că în timpul somnului, valva gastrică se deschide, astfel încât acidul gastric este predispus să urce în gât și să provoace arsuri la stomac.

Arsurile la stomac sunt definite ca o senzație de arsură în abdomenul superior sau uneori până în gât. Arsuri la stomac În timpul somnului după masă, persoanele care au avut anterior probleme cu stomacul, cum ar fi ulcere sau BRGE, sunt deosebit de vulnerabile. Apariția acestei afecțiuni vă face dificil să dormiți bine.

2. Cresterea in greutate

Alimentele pe care le consumi conțin calorii, care sunt utile ca combustibil energetic. Dar obiceiul de a dormi după masă, face ca caloriile să nu fie folosite în mod optim.

Corpul stochează aceste calorii în exces sub formă de grăsime, ceea ce poate duce la creșterea în greutate. Ei bine, pentru a preveni acest lucru, este important să știi cât timp poți dormi după ce ai mâncat.

3. Creșteți riscul apariției diverselor boli

Dacă încă aderați la obiceiul de a dormi după masă, riscul apariției diverselor probleme de sănătate va crește. Numiți-o obezitate, diabet, boli de inimă pot apărea mai târziu în viață din cauza acumulării de grăsime în exces în organism.

Deci, cât timp după ce ai mâncat poți dormi?

Pentru ca aceste obiceiuri alimentare și de dormit să nu interfereze cu sănătatea ta, ar trebui să faci o pauză de 2-3 ore după masă, dacă vrei să dormi.

Acest decalaj de timp oferă sistemului digestiv timp să mute alimentele în intestinul subțire, prevenind astfel indigestia și insomnia.

În plus, poți folosi acest decalaj de timp pentru a face activități care pot arde calorii astfel încât să previi formarea excesivă de grăsime, precum și creșterea colesterolului și a trigliceridelor.

Sfaturi ca să nu te culci imediat după ce ai mâncat

Pentru ca obiceiurile alimentare și de dormit să nu aibă un impact negativ asupra sănătății, nu știi doar cât timp poți dormi după ce ai mâncat.

Există multe alte lucruri la care cu adevărat trebuie să le acordați atenție și să le urmați. Iată câteva sfaturi ca să nu te culci imediat după ce ai mâncat.

1. Alegeți cea mai bună oră pentru cină

De fapt, nu există o regulă standard, la ce oră trebuie să luați cina. Cu toate acestea, Northwestern Medicine spune că ora cinei ar trebui să urmeze programul de prânz, adică există un interval de aproximativ 4-5 ore după prânz.

De exemplu, dacă luați prânzul la ora 13, ora cinei va fi în jurul orei 17 sau 18. Deși numele este cina, ora reală a mesei este mai mult spre seară.

În timpul tranziției dintre prânz și cină, puteți lua o gustare ușoară, cum ar fi o ceașcă de iaurt sau un castron mic de terci de fasole verde.

2. Luați în considerare gustări sau nu

Știi cât poți dormi după cină, nu? Ei bine, următorul pas este să luați în considerare gustarea de noapte sau nu.

Dacă în acea zi veți dormi până târziu, gustarea poate fi o considerație, astfel încât să nu vă fie foame în miezul nopții. Cu toate acestea, puteți gusta gustare dacă există un interval de aproximativ 4-5 ore de la ora cinei până la ora de culcare.

3. Umple-ți timpul liber cu activități

Ca să nu te culci imediat după ce ai mâncat, completează spațiile libere cu activitate. Pentru că plictiseala te poate face să adormi, mai ales dacă ai stomacul plin. Încercați să faceți întinderi simple înainte de culcare pentru a arde caloriile din alimentele pe care le consumați.