emailvision.org

Cina este strâns legată de timpul de a mânca desfrânare pentru a petrece timp de calitate cu familia sau prietenii apropiați după o zi obosită la serviciu. Prin urmare, mulți oameni spun că dacă nu vrei să fii gras, nu ar trebui să iei cina.

Dar cine ar fi crezut că săritul peste cină nu ar trebui să fie neglijent, dacă nu vrei să riști să adaugi câteva kilograme noi - sau diabet?

De ce să nu mănânci cina pentru o dietă poate arde mai multe grăsimi?

Studiile arată că atunci când mănânci noaptea târziu (după 8 sau foarte aproape de ora de culcare), corpul tău nu transformă imediat acel aliment în energie. Ce se întâmplă este că alimentele sunt procesate și depozitate ca rezerve de grăsime, ceea ce face ca greutatea ta să fie și mai mare.

De fapt, organismul lucrează pentru a arde depozitele de grăsime în timp ce doarme. Glicogenul din organism este transformat în glucoză și apoi eliberat în fluxul sanguin pentru a menține nivelurile normale de zahăr din sânge în timpul somnului. Organismul durează aproximativ 12 ore pentru a putea procesa toate rezervele de glicogen până când acestea sunt epuizate. Când rezervele de glicogen sunt epuizate, ficatul va începe să ardă celulele adipoase pentru energie. Aceasta înseamnă că săriți peste cina la dietă poate fi o modalitate bună de a arde mai multe grăsimi.

Pe de altă parte, dacă mănânci noaptea târziu și iei un mic dejun bogat dimineața, îți vei reumple rezervele de glicogen, astfel încât corpul tău nu are prea multe șanse să ardă grăsimi.

Dar ai grijă, sări peste cină în mod deliberat pentru o dietă poate fi o armă pentru tine dacă nu știi calea corectă.

Dar, acesta este riscul dacă nu mănânci cina

Sari peste cina te poate ajuta sa slabesti daca o faci in mod regulat. Același lucru este valabil dacă înlocuiți masa completă cu o porție mai mică de gustări sănătoase. Dar, de fapt, cum să faci o dietă sărind peste cină funcționează ca două săbii.

Pe de o parte, cei care au sărit peste cina la dietă tind să se „răzbune” pentru că mor de foame pe tot parcursul nopții, mâncând o porție mai mare la următoarea masă. Când mori de foame, nivelul zahărului din sânge poate scădea atât de drastic, încât corpul tău nu-ți poate alimenta creierul cu glucoză, ceea ce poate duce la amețeli și amețeli, oboseală, amețeli sau bâlbâială atunci când te trezești dimineața.

Văzând această reacție, organismul declanșează imediat un semnal de poftă de mâncare bogată în calorii ca o modalitate de urgență de a umple rezervele de energie de care aveți nevoie cu disperare pentru a rămâne activ. Când sări peste cina și în schimb o returnați cu o porție jumbo de mic dejun, corpul dumneavoastră suferă modificări metabolice. Acestea includ creșterea în greutate, niveluri crescute de zahăr în jeun și răspunsul afectat la insulină - toate trei sunt factori de risc pentru diabet.

Pe de altă parte, săriți peste cină înseamnă că organismului tău îi lipsește numărul de calorii de care are nevoie. Nu mâncatul suficient vă poate încetini metabolismul, care este responsabil pentru arderea caloriilor. Un metabolism lent al corpului face ca procesul de pierdere în greutate să încetinească și el, sau nu există deloc.

Care este modalitatea ideală dacă vrei să slăbești fără să iei cina?

Există un singur ingredient cheie dacă doriți să pierdeți câteva kilograme de grăsime petrecând noaptea cu o dietă: crearea unui echilibru caloric negativ. De exemplu, 500 de grame de grăsime echivalează cu 3.500 de calorii. Astfel, reducerea aportului de 500 de calorii vă poate ajuta să reduceți depozitele de grăsime corporală cu până la 500 de grame de grăsime într-o săptămână. Dacă ești o femeie de 30 de ani, care are aproximativ 165 cm și cântărește 80 de kilograme, și nu faci mișcare, ai nevoie de aproximativ 2.100 de calorii pentru a menține greutatea și doar 1.600 de calorii dacă vrei să slăbești.

Sari peste cina te poate economisi din cele 500 de calorii suplimentare pe care le-ai putea obtine din meniul tau de cina. Dar această strategie va funcționa numai dacă nu compensezi caloriile pierdute de la cina, mâncând mai mult la micul dejun, prânz și gustări. De exemplu, pentru a îndeplini o dietă de slăbire de 1.600 de calorii, va trebui să îndeplinești 600 de calorii la micul dejun și micul dejun, așa că vei avea totuși 400 de calorii de distribuit pentru gustări.

De asemenea, vi se va cere să puteți satisface toate nevoile nutriționale ale zilei în doar 2 mese grele. Trebuie să vă asigurați că meniul dvs. de mic dejun și prânz constă din alimente sănătoase, bogate în nutrienți, care se umple fără un aport excesiv de calorii, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale, proteinele slabe, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și grăsimi sănătoase.

În plus, cercetătorii au descoperit că persoanele supraponderale care și-au schimbat regulat dieta (mâncând 3 mese pe zi - consumând 2 mese pe zi - etc.) au prezentat niveluri mai scăzute de colesterol, risc scăzut de inflamație, stres oxidativ redus în organism și risc redus. a inflamaţiei.creşterea diverşilor antioxidanţi.