emailvision.org

Trezirea și a fi activ noaptea atunci când ai un schimb de noapte poate avea un impact direct asupra sănătății tale, deoarece este împotriva ceasului biologic al corpului tău. Acest lucru se datorează faptului că noaptea este timpul pentru a dormi, iar ziua este timpul pentru activități.

O persoană care primește o tură de noapte este foarte susceptibilă la tulburări de somn, ceea ce nu numai că reduce timpul de odihnă, dar, pe termen lung, privarea de somn poate avea un impact grav asupra sănătății fizice.

Munca în tura de noapte este strâns legată de tulburările de somn

Există un termen stulburarea somnului la munca in schimburi (SWSD), care este o tulburare de somn caracterizată prin insomnie și somnolență excesivă și persistentă cauzată de orele de lucru. Într-adevăr, nu toți lucrătorii din schimbul de noapte se confruntă cu această tulburare pentru că au reușit să se adapteze. Cu toate acestea, pentru persoanele care se confruntă cu aceasta, devin lipsiți de somn.

Lucrătorii în ture normale pot satisface nevoia de somn cu o durată de 7 ore pe noapte, în timp ce lucrătorii în ture care suferă de tulburări de somn nu pot. Persoanele cu SWSD experimentează insomnie și somnolență atunci când lucrează. Nu numai că are un impact asupra tiparelor de activitate, tulburările de somn cresc, de asemenea, riscul de accidente de muncă, declanșează tulburări emoționale, dificultăți de concentrare și cresc tensiunea arterială și declanșează obezitatea.

Semne ale tulburărilor de somn cauzate de munca în ture de noapte

Tulburările de somn la cei care pot lucra în ture de noapte pot provoca mai multe simptome, cum ar fi:

• Somnolență extremă la locul de muncă
• Insomnie
• Nu te simți împrospătat când te trezești din somn
• Tulburări de concentrare
• Apariția pungilor de ochi
• Senzație de slăbiciune
• Experimentați simptome de depresie
• Usor sa te enervezi

Simptomele tulburărilor de somn care prezintă cel mai mare risc de a provoca accidente sunt: microsomn unde o persoană adoarme singură fără să-și dea seama. Acest lucru se poate întâmpla atunci când o persoană lucrează și experimentează pierderea conștienței în câteva secunde.

Depășirea tulburărilor de somn din cauza schimburilor de muncă noaptea

Tulburările de somn SWSD pot fi experimentate de oricine lucrează cu un sistem de schimburi. Indiferent dacă aveți un schimb de noapte în fiecare zi, de mai multe ori pe săptămână, sau un schimb care vă impune să plecați dimineața devreme. Tulburările de somn apar atunci când privarea de somn este cronică și provoacă o datorie excesivă de somn.

Iată câteva lucruri care pot fi făcute pentru a depăși tulburările de somn din cauza muncii în schimburi:

1. Evitați să faceți ture de noapte continue

Acest lucru poate duce la creșterea datoriei de somn. În plus, tulburările de somn pot fi reduse la minimum prin îmbunătățirea imediată a orelor de somn imediat după lucrul în tură.

2. Evita sa conduci, mai ales daca distanta este mare

Luați o pauză imediat când este timp după terminarea turei. Încercați să luați transportul public, să fiți preluat sau să comandați transportul pe net cand mergi acasa. Dacă sunteți obosit și foarte somnoros după muncă, conducerea este cu siguranță foarte periculos. Mai ales dacă distanța de la locul de muncă până la casă este mare.

3. Creați un mediu de lucru care vă ajută să rămâneți treaz

Un loc de muncă bine luminat este esențial atunci când lucrați în tura de noapte. Expunerea la lumină puternică vă va crește vigilența și vă va ajuta la reglarea ceasului biologic al organismului pentru a rămâne treaz în timpul muncii și acest lucru este necesar pentru a vă adapta la un program de lucru în ture de noapte.

4. Reduceți expunerea la lumină atunci când vă odihniți

Aceasta este o pregătire importantă atunci când sunteți pe cale să începeți timpul de odihnă, deoarece cantitatea minimă de lumină va ajuta creierul și corpul să adoarmă. Instalați perdele groase și de culoare închisă, astfel încât lumina soarelui să nu pătrundă în cameră în timp ce dormiți dimineața sau după-amiaza.

5. Aplicați igiena somnului

Igiena somnului este obiceiul de a merge la culcare și de a te trezi la aceeași oră în fiecare zi, creând o atmosferă confortabilă în cameră și minimizând expunerea la lumină atunci când mergi la culcare.

6. Asigurați-vă că temperatura camerei dvs. este corectă

Temperaturile prea calde sau prea reci te pot trezi din somn și pot îngreuna să adormi din nou.

7. Limitați consumul de cofeină

Consumați băuturi cu cofeină (cum ar fi cafeaua sau băuturile energizante) numai atunci când sunteți pe cale să începeți să lucrați numai în tura de noapte și evitați să le consumați după tura.

8. Nu vă jucați telefonul mobil sau laptopul înainte de a merge la culcare

Evitați să vă jucați la telefoane mobile, laptopuri, computere sau să vă uitați la televizor înainte de culcare. În loc să fii somnoros, chiar nu vei putea dormi din cauza efectelor lumină albastră de pe ecran.

9. Ajustează-ți dieta

Resetați orele de masă cu porții mai mari când vă treziți și veți lucra în ture, evitați să mâncați prea mult înainte de a adormi.