6 moduri de a preveni repetarea migrenei •

Ați avut vreodată migrene? De obicei, migrenele provoacă dureri de cap unilaterale care se simt mai dureroase decât durerile de cap obișnuite, iar capul simte o durere pulsantă severă. Desigur, această condiție va interfera cu activitățile zilnice. Nu vrei ca toate planurile care au fost pregătite să fie distruse din cauza simptomelor migrenei cărora le place să recidiveze? Există mai multe moduri de a preveni migrenele mai jos.

Diverse moduri de a preveni migrenele care reapar adesea

Există mai multe moduri prin care puteți face acest lucru, inclusiv:

1. Evitați zgomotele puternice și luminile puternice

Zgomotele puternice și luminile intermitente (cum ar fi o lumină stroboscopică) sunt cele mai frecvente declanșatoare a migrenei. De obicei, aceste sunete și lumini se găsesc adesea pe stradă, în cinematograf, participând la un eveniment aglomerat, renumit pentru reflectarea strălucirii soarelui, iar cel mai adesea lumina și sunetul de la gadgeturi pot de asemenea.

Așadar, pentru a preveni apariția migrenelor din nou, ar trebui să stați departe de locurile aglomerate, pline de zgomot și lumini. În plus, luați o pauză de la toate ecranele electronice, acest lucru este foarte important pentru a opri oboseala ochilor. De asemenea, reglați nivelul de luminozitate a ecranului pe dispozitivul dvs. digital.

Reduceți iluminarea inutilă din cameră. Relaxați-vă în camere slab luminate și sunete liniștite.

2. Fii atent la obiceiurile tale alimentare zilnice

Dieta poate afecta, de asemenea, aspectul migrenelor. Prin urmare, modalități de a preveni migrenele pe care le puteți lua în considerare atunci când vă ajustați dieta. Fiți întotdeauna în concordanță cu orele de masă. Nu sări peste timpul potrivit de masă. Pentru că săritul peste mese va crește riscul de migrene.

În plus, rețineți și amintiți-vă întotdeauna alimentele care declanșează migrenele care vă apar. Dacă bănuiți că anumite alimente vă declanșează migrenele, eliminați-le din dietă sau mâncați cantități mai mici.

Raportate pe pagina Healthline, unele dintre aceste alimente și băuturi pot declanșa migrene, cum ar fi:

  • Ciocolată
  • vin rosu
  • Carne procesata
  • Îndulcitor
  • Brânză
  • Cafea

Alimentele și băuturile cu cofeină sau alcool sunt de obicei declanșatorii obișnuiți. Prin urmare, limitați cantitatea pe care o consumați în fiecare zi pentru a preveni migrenele.

3. Ai grijă la schimbările hormonale

Hormonii joacă un rol important în influențarea apariției migrenelor, în special la femei. Multe femei au tendința de a avea migrene în timpul sau chiar înaintea perioadei menstruale.

Dacă într-adevăr migrenele apar adesea când începi să ai menstruația, te poți baza pe calmante pentru a nu simți durerea de cap. Utilizați medicamente precum ibuprofenul sau naproxenul pentru a preveni apariția migrenelor în acele zile cu risc ridicat.

4. Exerciții fizice regulate pentru a preveni migrenele

Exercițiile fizice regulate sunt o parte importantă a unui stil de viață sănătos. Această activitate va ajuta organismul să elibereze substanțe chimice în creier pentru a bloca semnalele de durere către creier. Alege orice sport care iti place, important este sa incepi incet.

Atentie insa, nu face exercitii fizice prea intense pentru ca si asta poate declansa migrene. Da, exercițiile intense, cum ar fi ridicarea de greutăți, pot face migrenele să revină.

Ca o modalitate de a preveni migrenele, puteți alege activități fizice care pot reduce stresul, cum ar fi yoga, aerobic ușor, tai chi, înotul, mersul pe jos și așa mai departe.

5. Dormi bine și regulat

Migrenele pot fi declanșate de un somn prost. Prin urmare, este foarte important să oferim un somn adecvat și de calitate.

Ca o modalitate de a preveni migrenele, faceți un program regulat de somn în fiecare zi. Treziți-vă și mergeți la culcare la aceeași oră, chiar și în weekend. De asemenea, reduceți distracția înainte de culcare, cum ar fi vizionarea la televizor, aducerea materialelor de lucru în pat.

Faceți o activitate relaxantă înainte de culcare pentru a vă face somn. Programează-ți întotdeauna somnul în același timp în mod continuu.

6. Gestionează bine stresul ca o modalitate de a preveni migrenele

Migrena este inseparabilă de stres. Stresul este inevitabil, dar stresul poate fi gestionat corespunzător, astfel încât să nu devină un declanșator al migrenelor.

  • Eliminați lucrurile inutile. Nu face prea multe întâlniri sau activități care cresc presiunea.
  • Gestionează timpul cu înțelepciune. Faceți o agendă zilnică cu ceea ce se va face la serviciu sau acasă. Faceți lucrurile conform agendei și nu amânați.
  • Odihnește-te între treburi. Dacă simți că te simți copleșit, nu intra în panică. Luați câteva minute pentru a vă odihni și faceți o pauză pentru a vă întinde.
  • Bucură-te de timp pentru tine. Pentru a gestiona stresul, nu uita să-ți acorzi timp. Fă ceva care îți place timp de 15 minute. De exemplu, opriți-vă un moment pentru a citi cartea preferată, a asculta muzică, a bea ceai și așa mai departe. A face ceva care iti place este un mod natural de a gestiona stresul
  • Ia o pauza. Această metodă poate părea banală, dar respirația adâncă te poate ajuta să te relaxezi, astfel încât mintea ta să aibă mai mult control.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found