emailvision.org

Schimbarea obiceiurilor nu este ușoară. De multe ori descoperim că fumătorii acuți doresc să se lase de fumat, dar nu reușesc cu prima ocazie. Obiceiurile sunt lucruri care se formează, nu doar aruncate din cer. Schimbarea lui nu este un lucru simplu, deși pare ușor. De exemplu, într-o zi obișnuită, ne putem trezi la ora 5 dimineața, dar în vacanțe să ne trezim devreme este ceva greu de făcut. Când vrei să schimbi obiceiul de a te trezi târziu în vacanțe, nu reușești neapărat prima dată. Unii au succes atunci când vine vorba de o nevoie urgentă. Când nu există niciun eveniment brusc, creierul nostru recunoaște imediat că este o vacanță, conceptul de a te trezi devreme este deja încorporat.

Când aveți obiceiuri nesănătoase și sunteți asociat cu boli grave, trebuie inevitabil să vă schimbați obiceiurile. Nu este ușor să schimbi obiceiurile, chiar și experții în sănătate uneori nu dau sfaturi specifice pentru a schimba obiceiurile. Deși există pacienți care au succes, dar uneori la mijloc se va întâmpla din nou. Nu trebuie să fii pesimist, pentru că sunt unii care funcționează, calea este prin aplicarea de noi obiceiuri din nou și din nou. Atunci, care sunt pașii în schimbarea obiceiurilor?

7 pași pentru a schimba obiceiurile

Schimbarea obiceiurilor înseamnă schimbarea a ceea ce este în conceptul nostru. Înainte de a trece cu el, trebuie să identifici ce obiceiuri vrei să schimbi și de ce. Cu siguranță nu auzi de multe ori sfatul: „Dacă vrei să renunți, amintește-ți de ce ai făcut-o”. Pentru ca un nou obicei să reziste, ceea ce trebuie să schimbi este sistemul automat al obiceiului. De exemplu, dacă te trezești de obicei fă un duș imediat, acțiunea devine automată, nu trebuie să te mai gândești. Așadar, atunci când vine vorba de schimbarea obiceiurilor, trebuie să persisti în încorporarea sistemului automat. Iată pașii:

1. Începeți cu un singur obicei

Cert este că atunci când încercăm să schimbăm toate odată, rezultatul nu este întotdeauna de succes. Modul corect de a schimba un obicei este schimbarea unui obicei. Pentru că atunci când eșuăm la mijloc, trebuie să începem din nou de la început. Alegeți un nou obicei, de exemplu „bea un pahar cu apă când te trezești”. Calea ușoară este înainte de a ne trezi, ne imaginăm că ne trezim imediat luând un pahar cu apă. Imaginați-vă că începeți de la a vă ridica, de a sta pe pat, de a ieși afară, de a lua un pahar, de a turna apă, apoi de a o bea. Continuați acest obicei timp de trei săptămâni la rând. După trei săptămâni, lucrurile vor deveni mai ușoare.

2. Găsiți ce o poate declanșa

Alegeți ce obiceiuri doriți să schimbați, apoi găsiți motivele și declanșatorii. De exemplu, să presupunem că vrei să schimbi obiceiul de a sta până târziu, iar acest lucru se întâmplă de obicei pentru că navighezi des pe internet noaptea. Așadar, înlocuiți acest obicei prin a merge la culcare mai devreme și a vă trezi mai devreme pentru a naviga. Puteți căuta factori declanșatori pentru a merge la culcare devreme, cum ar fi oprirea computerului, internetul sau meditația care v-au determinat să vă culcați mai devreme. Găsiți motivele pentru care trebuie să schimbați obiceiul, de exemplu dormitul târziu vă face mai puțin capabil să lucrați în timpul zilei sau cauzează probleme de sănătate.

3. Angajament

După ce ai decis să schimbi un obicei, încearcă să te angajezi în el. Scrieți când ar trebui să începeți și când doriți ca obiceiul să se schimbe. Nu vă agățați să vă gândiți la ceva greu în acest proces, cum ar fi ați vrea să renunțați la fumat, nu vă gândiți la cât de greu a fost. Gândiți-vă la motive și declanșatoare.

4. Faceți un model diferit

Când faceți ceva în mod repetat pentru un anumit timp, oamenii nu se mai gândesc să o facă, acesta va fi pe pilot automat în creier. Când sunt pe pilot automat, oamenii nu își mai concentrează toată mintea asupra a ceea ce fac. Deseori întâlnit în viața de zi cu zi, când mănâncă, creierul nostru se gândește uneori la alte lucruri, cum ar fi munca de făcut în continuare, situația de acasă, privirea în trecut sau gândirea la vise în viitor. Dacă este lăsată necontrolată, mintea va sări adesea, provocând tot felul de gânduri și anxietate.

O modalitate ușoară de a evita să fii pe pilot automat este să faci un model diferit în fiecare zi, cum ar fi să ajungi acasă de la serviciu, luând o altă rută. Dacă mergeți de obicei cu un vehicul privat, încercați ocazional să utilizați transportul public. De asemenea, antrenează creierul să se obișnuiască cu schimbarea. Obiceiurile adânc înrădăcinate necesită efort suplimentar și timp pentru a se schimba.

5. Alarma de vizualizare

Creați alarme de vizualizare atunci când nu suportați vechile obiceiuri. De exemplu, nu suporti sa mananci alimente dulci, dar nu le poti consuma din motive de sanatate. Așadar, vă puteți imagina că mâncați un dulce și apoi vă aflați într-o cameră de spital, așteptând să vă faceți un test de sânge pentru că vă crește glicemia.

6. Oferă o recompensă atunci când ai succes

Când o faci trei săptămâni la rând, gândește-te la recompensele pe care le vei primi. Cu siguranță acest dar nu este ceva împotriva noului obicei. Nu face cadou o tigara, daca intr-adevar obiceiul pe care vrei sa-l schimbi este sa te lasi de fumat. Gândește-te la articolul pe care vrei să-l cumperi, amână achiziția articolului până când trei săptămâni reușești să schimbi obiceiul. Acest lucru vă poate motiva să fiți mai puternic în fața provocărilor care vă ies în cale. Dacă este greu să te angajezi, roagă pe cineva să te vegheze și să-ți reamintească.

7. Nu renunta

Schimbarea obiceiurilor nu este la fel de ușoară ca întoarcerea palmei. Este nevoie de o determinare puternică și motivație pentru a o conduce. Nu uitați să aveți nevoie și de sprijin din partea celor mai apropiate rude. Când eșuezi, nu renunța și spune că este imposibil. Amintiți-vă, aceasta este doar o parte din modul în care funcționează creierul! Fă-o din nou și din nou. Găsiți declanșatorul eșecului și încercați să-l depășiți mai bine.

Care este cheia succesului în schimbarea obiceiurilor?

Va trebui să faceți acest lucru în mod repetat pentru a schimba acțiunea automată. Cercetătorii psihologi arată că activitățile simple și repetitive pot ajuta la schimbarea obiceiurilor. Sau vă puteți aminti TIP, adică

• Gândi (gândește): gândește-te și notează ce vrei să schimbi
• Imagina (imaginați-vă): imaginați-vă un obicei până la detaliile pașilor pe care îi faceți pentru a schimba obiceiul. Vă puteți imagina, de asemenea, sentimente, cum ar fi: „Mă simt jenat să vorbesc în public, dar trebuie să o fac pentru a putea merge înainte. Așa că mă voi concentra pe ceea ce cred că trebuie făcut”.
• Practică (practica): începeți să o faceți încercând pașii menționați mai sus.

CITEȘTE ȘI:

• 7 lucruri pe care părinții trebuie să le facă pentru sănătatea mintală a copiilor
• 5 obiceiuri care vă deteriorează, fără să știți, dinții
• Crearea unor obiceiuri alimentare bune pentru copilul dvs