emailvision.org

Boala pulmonară obstructivă (BPOC) este o afecțiune care vă poate reduce calitatea vieții, inclusiv problemele de somn. Deloc surprinzător, insomnia este una dintre plângerile frecvente cu care se confruntă pacienții cu BPOC. Obosit de BPOC, cu siguranță îți dorești o noapte de odihnă neîntreruptă. În plus, un somn bun de noapte este, de asemenea, important pentru sănătatea ta generală, în special pentru persoanele cu BPOC. Deci, care sunt sfaturile pentru a avea un somn bun pentru cei care suferă de BPOC? Consultați următoarea recenzie.

Care sunt câteva sfaturi bune de somn pentru bolnavii de BPOC?

Somnul de calitate apare atunci când te simți mai împrospătat când te trezești. Centrul Statelor Unite pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, CDC, spune că adulții au nevoie de 7 ore de somn în fiecare zi.

Când aveți BPOC, vă puteți trezi frecvent din cauza dificultăților de respirație sau a senzației de disconfort în piept. Ca urmare, nevoile tale de somn nu sunt satisfăcute, calitatea vieții este perturbată.

Calitatea somnului pacienților cu BPOC cu insomnie s-a dovedit, de asemenea, a fi mai proastă decât cea a persoanelor cu BPOC care nu aveau insomnie. Acest lucru poate duce la scăderea productivității la locul de muncă, la absenteism și chiar la accidente de circulație.

Cele șase sfaturi de mai jos vă pot ajuta să dormiți mai profund și de calitate, chiar dacă aveți BPOC.

1. Terapie respiratorie (terapie prin inhalare)

Dacă dificultățile de somn sunt cauzate de BPOC, asigurați-vă că utilizați corect inhalatorul înainte de a merge la culcare. Discutați cu medicul dumneavoastră despre inhalatorul potrivit pentru a vă maximiza capacitatea de a respira noaptea, având în vedere că există tipuri de inhalatoare care pot perturba somnul.

2. Poziția de dormit

Deoarece persoanelor cu BPOC le este greu să respire atunci când sunt întinse, adesea dorm în poziție șezând. Cu toate acestea, poziția așezată vă face dificil să adormiți și să rămâneți adormit.

Încearcă să dormi cu capul ridicat. Puteți susține sau ridica capul stivuind 2 sau mai multe perne, introduceți o pernă de sănătate ( pernă pană ) sub umeri sau chiar puneți un bloc sub capul patului.

3. Depășiți simptomele BPOC

Următorul sfat pentru un somn bun pentru bolnavii de BPOC este să se supună unui tratament BPOC pentru a trata diferite simptome ale BPOC, cum ar fi tusea și dificultăți de respirație.

Potrivit cercetărilor publicate în Journal of Clinical Sleep MedicineAceste sfaturi pot ajuta persoanele care suferă de BPOC să doarmă mai bine.

De asemenea, fumatul, care este principala cauză a BPOC, ar trebui oprit. Renunțarea la fumat este foarte importantă în tratarea BPOC și prevenirea reapariției sau agravării simptomelor sale.

În plus, trebuie să scapi de obiceiurile tale proaste care pot crește riscul apariției tulburărilor de somn, precum consumul de droguri ilegale, alcool, până la consumul de cofeină.

4. Depășește anxietatea și depresia

Depresia este una dintre complicațiile care pot apărea din cauza BPOC. Se știe că anxietatea și depresia agravează insomnia. Într-un studiu menționat Journal of Clinical Sleep Medicine, există mai mult de 20% dintre pacienții cu BPOC raportați că folosesc antidepresive.

De aceea, încearcă să consulți un medic cu privire la utilizarea antidepresivelor dacă stresul este într-adevăr cauza stării tale treaz. A face față anxietății și depresiei prin medicamente antidepresive te poate ajuta să dormi mai bine noaptea.

Pentru rezultate maxime, este mai bine să luați medicamente antidepresive seara sau dimineața, nu?

5. Faceți meditație și exerciții de respirație profundă înainte de culcare

Următorul sfat pentru persoanele care suferă de BPOC pot dormi bine este să facă meditație. Întindeți-vă sau așezați-vă liniștit și inspirați și expirați cât mai profund posibil timp de 5 până la 15 minute înainte de a merge la culcare.

Această metodă poate ajuta ușor la curățarea căilor respiratorii de mucus la bolnavii de BPOC. În acest fel, s-ar putea să poți elibera toată presiunea și grijile pe care le simți. De asemenea, te simți calm și mai relaxat pentru a putea dormi profund.

6. Folosiți oxigen suplimentar

Dacă folosiți oxigen suplimentar tot timpul pentru a vă trata BPOC, asigurați-vă că nu îl opriți în timp ce dormiți.

Cu toate acestea, dacă utilizați oxigen doar „după nevoie” sau nu îl utilizați deloc, dar aveți probleme cu somnul din cauza dificultății de respirație, discutați cu medicul dumneavoastră despre utilizarea oxigenului suplimentar. Această metodă vă poate fi utilă.

7. Consultați medicul cu privire la alegerea medicamentelor

Hormonul care se eliberează fără prescripție medicală, melatonina, este benefic pentru unele persoane care au probleme cu somnul. Melatonina este de fapt un hormon care se găsește în mod natural în corpul uman. Cu toate acestea, uneori este nevoie de o doză suplimentară la culcare pentru a vă face să vă simțiți mai somnoros.

În plus, se spune că benzodiazepinele sunt, de asemenea, medicamente pentru îmbunătățirea calității somnului la bolnavii de BPOC, medicamentele pot fi necesare dacă alte eforturi nu funcționează.

8. Luați 2 ore înainte de culcare pentru a vă relaxa

Un alt sfat bun de somn pentru bolnavii de BPOC este evitarea exercițiilor fizice sau a consumului de băuturi cu cofeină înainte de culcare. Poate interfera cu capacitatea ta de a adormi imediat. De asemenea, încercați să nu trageți somnul de somn.

Care sunt alte sfaturi generale pentru a dormi mai bine?

Indiferent de starea dumneavoastră BPOC, iată câteva sfaturi care vă pot ajuta, de asemenea, să dormiți bine.

• Folosește-ți patul numai pentru somn și sex. Evitați să vă uitați la televizor, să citiți sau doar să stați treaz în pat.
• Ridică-te din pat dacă nu adormi în 20 de minute. Faceți ceva relaxant până când vă simțiți suficient de somnoros pentru a dormi.
• Evitați pui de somn pentru a putea dormi noaptea.
• Faceți sport regulat, dar nu în cele două ore înainte de culcare.
• Asigurați-vă că dormitorul dvs. este liniștit, întunecat și răcoros.
• Nu beți cofeină în cele cinci ore înainte de a merge la culcare.
• Ridică-te și culcă-te la aceeași oră în fiecare zi.

Cunoscând sfaturi generale pentru un somn bun pentru pacienții cu BPOC, vă puteți înarma cu strategii pentru a obține o noapte mai bună de odihnă. Un somn bun de noapte vă poate ajuta corpul să devină mai puternic și mai capabil să lupte împotriva simptomelor BPOC.