emailvision.org

Toată lumea poate avea un atac de cord, mai ales dacă aveți factori de risc. Există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a preveni apariția unui atac de cord, cum ar fi schimbarea stilului de viață și adoptarea unei alimentații sănătoase. Atunci, ce altceva poți face pentru a preveni un atac de cord?

11 moduri de a reduce riscul de atac de cord

Următoarele sunt câteva modalități pe care le puteți aplica pentru a reduce și a reduce riscul unui atac de cord.

1. Renunță la fumat

Practic, fumatul are un impact negativ asupra sănătății tale generale. De fapt, nu numai pentru tine, obiceiurile de fumat pot avea și un impact negativ asupra celor din jur.

Fumatul este unul dintre factorii care vă pot crește riscul de a avea un atac de cord. Motivul este că acest obicei poate crește riscul de ateroscleroză și poate modifica tensiunea arterială normală pentru a fi mai mare, două afecțiuni care pot crește riscul de atac de cord.

Deci, pentru a preveni un atac de cord, mai bine te lasi de fumat. De fapt, conform Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), riscul de atac de cord și accident vascular cerebral poate scădea drastic imediat după ce oamenii încetează aceste obiceiuri nesănătoase.

2. Îmbunătățiți nivelul de colesterol din sânge

Nivelurile de colesterol din sânge au o influență asupra sănătății inimii. Aveți potențialul de a avea un atac de cord dacă aveți niveluri de colesterol, cum ar fi următoarele:

• Nivelul total de colesterol peste 200.
• HDL (colesterolul „bun”) sub 40.
• LDL (colesterolul „rău”) peste 160.
• Trigliceride peste 150.

Dacă nivelul de colesterol din sânge este prea mare, colesterolul se va acumula în artere. Acest colesterol în timp va forma plăci care înfundă arterele și blochează fluxul de sânge către inimă. Această condiție poate provoca un atac de cord.

Pentru a preveni un atac de cord, trebuie să reduceți alimentele care sunt bogate în grăsimi saturate, grăsimi trans și colesterol. În plus, trebuie să faci sport în mod regulat pentru a ajuta la prevenirea atacurilor de cord.

Dacă schimbarea dietei și adoptarea unui stil de viață sănătos tot nu vă poate ajuta să reduceți nivelul colesterolului din sânge, luați medicamentul prescris de medicul dumneavoastră. Când colesterolul total scade, nivelul de colesterol rău scade și cel bun, iar cel bun crește.

De asemenea, puteți crește nivelul de colesterol bun din organism făcând următoarele lucruri.

• Faceți exerciții fizice în mod regulat.
• Slăbi.
• Mănâncă mai multe legume și fructe.
• Evitați alimentele care conțin grăsimi trans care se găsesc ușor în margarină și cartofi prăjiți.

3. Controlează-ți tensiunea arterială

Nu puțini indonezieni au hipertensiune arterială, așa că și riscul de a avea un atac de cord crește. În general, hipertensiunea arterială nu este însoțită de anumite simptome. Prin urmare, este important să vă verificați tensiunea arterială pentru a afla dacă este încă considerată sigură sau este suficient de îngrijorătoare.

În mod normal, tensiunea arterială este mai mică de 120/80 mmHg. Daca atunci cand faci un control al tensiunii arteriale si numarul care apare este mai mare decat atat, este semn ca ai hipertensiune arteriala sau hipertensiune arteriala.

Astfel, trebuie să preveniți un atac de cord prin scăderea tensiunii arteriale. Iată câteva modalități pe care le puteți aplica pentru a vă reduce tensiunea arterială:

• Mănâncă alimente sănătoase, cum ar fi reducerea consumului de sare.
• Slăbi.
• Creșteți activitatea fizică.
• Controlează stresul.
• Limitați consumul de alcool.

4. Mișcare activă

Exercițiile fizice regulate pot ajuta la îmbunătățirea sănătății inimii și a plămânilor, la scăderea colesterolului și a tensiunii arteriale și la menținerea unei greutăți sănătoase. Pentru că excesul de greutate sau obezitatea poate crește riscul unui atac de cord.

Evitarea unui atac de cord se poate face si prin exercitii fizice minim 30 de minute pe zi, cel putin 5 zile pe saptamana. Nu există nicio limită pentru tipurile de exerciții fizice care pot și ar trebui făcute ca o modalitate de a preveni atacurile de cord. Toate sporturile sunt practic bune. Poți să mergi pe jos, să faci jogging, să mergi pe bicicletă, să înoți, să faci yoga sau chiar să faci box.

Dacă nu sunteți obișnuit să faceți exerciții, consultați mai întâi medicul pentru a vedea dacă există restricții cu privire la ceea ce puteți și ce nu puteți face. Activitatea fizică nu se limitează doar la sport. În timp ce ești la birou, programează pauze scurte pentru a te ridica, mișcă-ți picioarele și brațele și fă o încălzire ușoară pentru a-ți face inima să bată.

Acest lucru poate fi ocolit și mergând la prânz într-un loc aflat la distanță pe jos. Nu mânca doar la birou, deoarece corpul tău se mișcă din ce în ce mai puțin.

5. Traieste o dieta sanatoasa si bea multa apa

Consumul de alimente sănătoase și hrănitoare este, de asemenea, o modalitate pe care o puteți lua dacă doriți să preveniți un atac de cord. Tipul și cantitatea de alimente pe care le consumați pot afecta mai mulți factori de risc pentru acest tip de boală cardiacă.

Alegeți alimente bogate în nutrienți, de exemplu, bogate în vitamine, minerale, fibre și nutrienți cu conținut scăzut de calorii. De obicei, alimentele care conțin acești nutrienți sunt legumele, fructele și grâul.

În plus, alte alimente care sunt și bune pentru prevenirea atacurilor de cord sunt produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, peștele, nucile. Între timp, reduceți alimentele și băuturile dulci și carnea roșie.

Apă potabilă diligentă o puteți face și ca o modalitate de a preveni un atac de cord. Motivul este că apa potabilă în mod regulat poate ajuta la menținerea sănătății inimii.

Dacă aveți o boală de inimă, ar trebui să întrebați medicul dacă trebuie să limitați cantitatea de lichide pe care o consumați în fiecare zi. Ține minte, nu doar cât bei. De asemenea, trebuie luate în considerare și alte surse de lichide, cum ar fi înghețata, agar și supe.

Dacă trebuie să limitați lichidele, luați-vă greutatea în fiecare dimineață. Creșterea rapidă în greutate poate fi un semn că lichidul se acumulează în corpul tău.

6. Menține greutatea corporală ideală

Obezitatea este un factor de risc pentru infarct miocardic. Prin urmare, dacă vrei să previi un atac de cord, unul dintre lucrurile pe care ar trebui să le faci este să slăbești. Cel puțin, greutatea ta trebuie să fie la un ritm normal pentru ca tu să previi cu succes un atac de cord.

Trucul, vă puteți ajusta dieta mâncând alimente hrănitoare care au un conținut scăzut de calorii. Apoi, echilibrați-l cu activitatea fizică, cum ar fi exercițiile regulate în fiecare zi. Motivul este că, dacă nu te obișnuiești să practici un stil de viață sănătos, grăsimea corporală se va acumula și va provoca obezitate.

Problema este că obezitatea crește, de asemenea, să experimentezi alți factori de risc pentru atac de cord. De exemplu, nivelurile ridicate de colesterol, hipertensiunea arterială și rezistența la insulină pot duce la diabet de tip 2.

Pentru a afla care este greutatea ta ideală, calculează-ți indicele de masă corporală (IMC) folosind calculatorul IMC.

7. Controlează diabetul

Diabetul este, de asemenea, un factor de risc care vă poate determina să faceți un atac de cord. Prin urmare, pentru a reduce riscul de atac de cord trebuie să controlați nivelul zahărului din sânge din organism pentru a-l menține normal.

Din păcate, nu toată lumea este conștientă că are diabet. Dacă aveți diabet, chiar dacă nivelul zahărului din sânge este normal, riscul de a avea un atac de cord este încă acolo.

Prin urmare, verificați starea zahărului din sânge pentru a afla cum sunt nivelurile din organism. Astfel, poți face următorul pas.

8. Învață să gestionezi stresul

Stresul este un lucru natural care se întâmplă și poate fi experimentat de toată lumea. Problema nu este ceea ce cauzează stresul, ci modul în care reacționezi la acesta. Când ești stresat, corpul produce hormonul adrenalină, care face ca inima să lucreze mai mult. Ca urmare, tensiunea arterială poate crește și poate provoca un atac de cord.

Stresul cronic poate duce la atacuri de cord dacă nu este gestionat corespunzător. Pentru a preveni un atac de cord care este declanșat de stres, o puteți face într-un mod inteligent pentru a vă gestiona emoțiile. Dacă stresul tău este simțit a fi excesiv, nu este nimic rău să spui cuiva, atât celei mai apropiate persoane, cât și unui consilier profesionist.

De asemenea, puteți încerca meditația, yoga sau tehnicile de respirație profundă ca o modalitate de a împiedica stresul să provoace un atac de cord.

9. Limitați consumul de alcool

Consumul prea mult de alcool pare să crească diverși factori de risc pentru atacuri de cord. De exemplu, alcoolul poate crește tensiunea arterială, accidentul vascular cerebral, cancerul și diverse alte boli. De fapt, alcoolul poate crește și nivelul trigliceridelor din organism.

Dacă este consumat în exces, alcoolul poate crește riscul de obezitate, alcoolism și diverse alte efecte negative. Prin urmare, limitați-vă consumul de alcool, pentru a ajuta la prevenirea atacurilor de cord.

10. Mănâncă mai multe fructe și legume

Ca un efort de a preveni un atac de cord, înmulțiți alimentele bogate în fibre. Alimentele bogate în fibre pot ajuta la scăderea colesterolului și a tensiunii arteriale. În plus, alimentele cu fibre te ajută să gestionezi o greutate sănătoasă.

Puteți obține aportul de fibre din legume, fructe, cereale integrale și nuci. Avocado, merele, perele și bananele includ un grup de fructe bogate în fibre. Între timp, broccoli, morcovi și spanacul sunt incluse în legumele cu conținut ridicat de fibre.

Cerealele integrale, fasolea, soia și orezul brun sunt, de asemenea, alimente bogate în fibre. Laptele cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi este, de asemenea, bun pentru sănătate. Puteți mânca în continuare carne și fructe de mare, dar alegeți carnea slabă ca sursă de proteine ​​animale.

11. Urmăriți simptomele și spuneți medicului

Nu numai pentru persoanele care sunt expuse riscului de a avea un atac de cord, a fi mai conștienți de orice modificări ale organismului este practic obligatoriu pentru toată lumea să o facă pentru orice eventualitate. Desigur, este mai bine să previi decât să faci un atac de cord.

Când aveți oricare dintre simptomele unui atac de cord, nu vă așteptați ca simptomele să dispară de la sine. Dacă sunt lăsate în pace, aceste simptome se pot agrava și, desigur, acest lucru nu este benefic pentru tine.

O modalitate ușoară de a preveni apariția unui tip de boală cardiacă, și anume un atac de cord, este să fii mai sensibil la simptomele unui atac de cord care pot apărea. Acest lucru se poate face prin observarea unor schimbări sau senzații noi care apar în corpul tău.

De exemplu, dificultăți de respirație, dificultăți de respirație atunci când vă culcați sau în timpul activităților, umflarea picioarelor și a mâinilor și alte simptome care sunt suspectate a fi simptome ale unui atac de cord. Trebuie să rețineți că simptomele unui atac de cord la femei și bărbați pot fi diferite.

Dacă aveți un atac de cord, medicul dumneavoastră vă va oferi primul ajutor pentru un atac de cord și vă va ajuta să vă gestionați starea de sănătate.