Cina în timpul postului, cât ar trebui să fie?

În post, trebuie să satisfaci în continuare nevoile nutriționale pentru activitățile zilnice. De aceea există oameni care mănâncă de mai multe ori după iftar, inclusiv noaptea.

De fapt, nu există nicio interdicție de a mânca cina în timpul lunii de post. Doar că trebuie să fii atent la porție și la momentul potrivit pentru a mânca noaptea. Dacă acest lucru este ignorat, cina poate face stomacul atât de inconfortabil.

De ce nu poți merge direct în pat după cină?

Spre deosebire de lunile anterioare, este posibil să nu puteți mânca cina devreme în timpul lunii de post. Acest lucru se datorează faptului că la scurt timp după ce ți-ai întrerupt postul, vei îndeplini de obicei rugăciunea Tarawih, care durează aproximativ o oră.

Ora cinei va fi aproape de ora de culcare. De fapt, a merge la culcare imediat după masă este un obicei prost care poate avea următoarele efecte.

1. Somn perturbator

Stomacul care se simte plin și strâns de fapt te face să dormi, așa că nu profund. Când vă culcați, alimentele acide din stomac se pot deplasa în sus în esofag. Acest lucru poate provoca disconfort în piept.

În plus, aportul alimentar stimulează și eliberarea hormonului insulină. Acest proces afectează și ritmul circadian, care este ceasul biologic care reglează diferite funcții ale corpului, inclusiv somnul. Ca urmare, devine din ce în ce mai greu pentru tine să dormi bine.

2. Provoacă o creștere a acidului din stomac

Mâncatul prea târziu în timpul lunii de post poate agrava simptomele bolii gastrice. Un stomac care este prea plin poate face mai ușor ca acidul din stomac să se ridice în esofag, provocând arsuri la stomac sau arsuri la stomac.

Este posibil să aveți și alte simptome, cum ar fi balonare, greață sau eructație constantă. În cazurile severe, creșterea acidului din stomac poate provoca dureri severe de stomac și vărsături.

3. Glicemia crește drastic

Obiceiul de a merge la culcare imediat după masă este, de asemenea, rău pentru persoanele cu diabet. Acest lucru se datorează faptului că cina poate duce la creșterea zahărului din sânge, astfel încât nivelul de zahăr să devină foarte ridicat a doua zi.

Având în vedere că alimentele iftar sunt de obicei foarte dulci, nivelul zahărului din sânge poate chiar crește dacă alegeți alimentul greșit. Prin urmare, diabeticii trebuie să fie deosebit de atenți atunci când doresc să ia cina în timpul lunii de post.

4. Provoacă creșterea în greutate

Cina nu este de fapt întotdeauna cauza creșterii în greutate. Cu toate acestea, majoritatea alimentelor iftar sunt dulci și bogate în calorii. Dacă mănânci aceste alimente noaptea, aportul caloric va crește și el.

În plus, oamenii care mănâncă prea târziu tind să mănânce și mai mult. Acest lucru este menționat într-un studiu publicat în jurnal Cercetare în nutriție . Deci, factorul care te face să te îngrași este de fapt excesul de calorii.

La ce oră ar trebui să mănânci cina în timpul postului?

Este sfătuit să acordați un interval de 2-3 ore între cină și ora de culcare, mai ales dacă aveți probleme cu stomacul. Această pauză va permite timp pentru digestia ultimului aliment pe care l-ați mâncat.

Organismul are nevoie de cel puțin trei ore pentru a digera o cină de 600 de calorii, constând din proteine, carbohidrați și legume. Cu toate acestea, veți avea nevoie de mai mult timp pentru a descompune alimente greu de digerat, cum ar fi carnea.

Cu acest interval de timp, ar trebui să luați cina la 20 sau 21 în timpul lunii de post. Astfel, poți dormi cel târziu la ora 23:00. Amintiți-vă, a doua zi trebuie să vă treziți mai devreme pentru a mânca sahur.

Dacă ți-e foame, dar nu ai timp să iei cina la 8 sau 9 în timpul postului, cel mai bine este să alegi alimente care sunt mai ușor de digerat. Încercați o bucată de fructe sau un pahar de lapte cald care vă poate face corpul mai relaxat.

Programul cinei se schimbă în timpul lunii de post, dar nu trebuie să vă faceți griji. Puteți în continuare să obțineți aportul nutrițional de la cină, precum și să dormiți bine, ajustând porția și momentul cinei potrivite.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found