5 trucuri pentru a bloca foamea în mijlocul nopții, astfel încât să nu te îngrași

Mâncatul în miezul nopții este un obicei prost care ar trebui oprit. Pe lângă faptul că este nesănătos pentru că declanșează riscul apariției multor boli cronice, acest obicei te poate și îngrașa, mai ales pentru persoanele care țin dietă. Atunci, cum să prevenim foamea de la miezul nopții?

Ce să faci pentru a preveni foamea de la miezul nopții

1. Du-te la culcare devreme

Un studiu arată că persoanele cărora le place să stea până târziu sau să rămână trează până târziu au mai multe șanse să se simtă foarte foame în miezul nopții. Deci, nu amânați ora de culcare.

Cu cât adormi mai repede, cu atât ai mai puține șanse să mergi în bucătărie să răsfoiești frigiderul în căutarea unei gustari. Pentru a dormi rapid, opriți ecranul televizorului și păstrați gadgeturi precum telefoanele mobile și laptopurile departe înainte de culcare. De asemenea, puteți bea lapte cald înainte de culcare, astfel încât să puteți dormi mai bine fără să vă treziți de foame.

2. Spală-te pe dinți după cină

Raportând de pe pagina Verywell Fit, persoanele care țin o dietă mestecă de obicei gumă de mentă înainte de culcare pentru a preveni gustarea după cină.

Senzația de curat și răcoare a mentei îi face să fie reticenți în a-și unge din nou gura cu alte alimente. Senzația de mentă din gură face ca mâncarea sau băutura primită să aibă un gust amar.

Dacă nu aveți mentă acasă, înlocuiți o perie rapidă după cină cu o pastă de dinți cu aromă de mentă sau altceva care oferă, de asemenea, o senzație de răcoare proaspătă, picant. În plus, vă curățați și dinții în același timp.

3. Asigurați-vă că mâncați suficient în timpul zilei

Pentru a preveni foamea în miezul nopții, nu trebuie să vă fie frică să mâncați în timpul zilei. Forțarea limitării aportului de calorii pe parcursul zilei vă poate face să vă simțiți foame în mijlocul nopții și să ajungeți să mâncați în exces.

Așadar, satisface-ți bine nevoile în timpul zilei, nu te abține de la a mânca.

4. Mananca alimente bogate in proteine ​​si fibre la cina

Proteinele și fibrele sunt surse de nutrienți care pot menține stomacul plin mai mult timp. În plus, fibrele ajută și la scăderea colesterolului LDL rău, care este dăunător pentru sănătatea inimii și a vaselor de sânge.

Așadar, umpleți farfuria cu surse de proteine ​​​​animale (pui slab/vită/pește, brânză, lapte, iaurt) sau pe bază de plante (tofu, tempeh, soia și fasole) și surse de fibre, cum ar fi fructele și legumele proaspete. De asemenea, puteți face fructe ca gustare înainte de a merge la culcare pentru a vă bloca stomacul, astfel încât să nu vă treziți ușor pentru că vă este foame în miezul nopții.

5. Ocupați-vă înainte de culcare pentru a preveni foamea în miezul nopții

De obicei, cu cât noaptea este mai târziu, cu atât poți face mai puțină activitate. Dar dacă condițiile te obligă să dormi noaptea târziu, găsește alte activități care să-ți distragă mintea pentru gustări distractive. De exemplu, citind o carte sau meditați. Acest lucru vă va ajuta să vă feriți mintea de foame și, în cele din urmă, vă va face mai ușor să adormiți.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found