emailvision.org

Postul nu înseamnă că trebuie să fii slab și letargic pe tot parcursul activității. Dacă te simți slăbit în timpul postului, imaginează-ți cum se simte sportivii ca Mesut zil și Paul Pogba să postească? De fapt, ei încă practică și concurează în mod regulat în timpul lunii Ramadan. Pentru cei dintre voi care nu alergați pe terenul de fotbal, ar trebui să fiți și mai entuziasmați decât ei. Cheia este o bună pregătire, de la intenție până la aportul nutrițional.

Cât timp durează de obicei să fii slab în timpul postului?

Postul în luna Ramadan nu trebuie făcut cu jumătate de inimă. Pe lângă închinare, postul vă oferă și beneficii pentru sănătate, unul dintre acestea fiindcă se crede că postul este o modalitate de detoxifiere adecvată a organismului. Prin post, stomacul și stomacul care anterior funcționau continuu se pot odihni.

Slăbiciunea în timpul postului apare în general doar în faza inițială, și anume primele 3-4 zile. După 3-4 zile organismul se va adapta. Nu există nicio problemă cu oamenii care postesc să facă activități ca de obicei. Nu ar trebui să existe o lipsă de concentrare sau de concentrare dacă cineva mănâncă sahur și întrerupe postul cu o alimentație adecvată și echilibrată.

Cum să faci față slăbiciunii în timpul postului

Schimbarea unora dintre obiceiurile tale în Ramadan poate face o mare diferență în a-ți face corpul mai energic. Nu lăsați senzația de slăbiciune în timpul postului să reducă productivitatea. Există câteva moduri simple prin care poți încerca să depășești letargia și lipsa de energie în timpul postului.

1. Asigurați-vă că beți suficient

Deshidratarea este cel mai probabil cauza pentru care te simți slăbit în timpul postului. Asigurați-vă că, în momentul întreruperii postului și a sahurului, vă satisfaceți nevoile de băut.

Puteți încerca modelul 2-4-2, două pahare la iftar, patru pahare pe tot parcursul nopții și două pahare la suhoor. Nu numai apă, poți consuma fructe sau iaurt pentru a crește aportul de lichide.

Evitați băuturile care conțin cofeină în timpul postului. Cofeina din cafea, băuturi răcoritoare și ceai consumate cu 3-6 ore înainte de culcare vă poate îngreuna să adormiți și să aveți șansa de a vă trezi brusc în miezul nopții.

Renunțarea treptat la cofeină este cel mai bun mod de a rămâne plin de energie pe tot parcursul zilei. Este posibil să vă simțiți slăbit și să aveți dureri de cap atunci când nu consumați cofeină. Această condiție este doar temporară.

2. Acordați atenție alimentelor când întrerupeți postul și sahurul

Toate alimentele par sățioase în momentul întreruperii postului, dar nu toate aduc substanțe nutritive organismului. Alimentele făcute din făină și cele cu conținut ridicat de zahăr te pot slăbi în timpul postului. Așa că încercați să evitați astfel de alimente. Consumați în mod regulat alimente proaspete, cum ar fi legume și fructe.

În comparație cu consumul de cantități mari de alimente la un moment dat, este mai bine să consumați cantități mici la fiecare 3 ore din momentul întreruperii postului și până la momentul lui Imsyak. Următoarele sunt câteva opțiuni de gustare care pot genera energie pentru activități:

• Fructele tăiate, de exemplu o banană de mărime medie conține aproximativ 100 de calorii, iar un măr de mărime medie conține aproximativ 80 de calorii.
• Salată și ouă fierte. Un ou mediu poate furniza aproximativ 80 de calorii de energie.
• Batoanele de ciocolată neagră fără lapte conțin aproximativ 250 de calorii la 50 de grame.

3. Faceți sporturi care vă plac

Doar desfășurarea activităților normale este obositoare, ce se întâmplă dacă este recomandat să faci mișcare în timpul postului? Cu toate acestea, credeți că exercițiile regulate vă vor face mai energici în timpul activităților și vă va evita sufocarea în timpul postului.

Chiar și pentru unii oameni, exercițiile fizice pot chiar îmbunătăți calitatea somnului lor. Exercitarea a două ore și jumătate pe săptămână este durata recomandată pentru menținerea aptitudinii fizice.

Cu toate acestea, nu trebuie să îndepliniți această durată de cotă instantaneu. Începeți cu porțiuni mici de exercițiu, cum ar fi 10 minute pe zi de mers pe jos. Pentru a rămâne plin de energie, alegeți un sport și o atmosferă care vă plac. Aceste activități pot fi însoțite de acompaniament muzical sau desfășurate în echipe în aer liber.

4. Asigurați-vă că ora de culcare rămâne aceeași ca de obicei

Odihna suficientă este cheia pentru a rămâne plin de energie în timpul activităților de-a lungul zilei și pentru a evita încetinirea în timpul postului. Încearcă să te trezești și să te culci la aceeași oră în fiecare zi, astfel încât corpul tău să aibă un ceas biologic programat.

Faceți un program care să se potrivească nevoilor lui sahur în luna Ramadan. Setarea unei alarme vă poate ajuta să vă treziți la timp.

Iată câteva lucruri care pot fi aplicate pentru a avea timp de odihnă de calitate:

• Să faci o baie caldă, să citești o carte sau să asculți muzică liniștită înainte de a merge la culcare noaptea te poate ajuta să dormi mai bine.
• Evitați să mâncați cu 2 ore înainte de culcare. Gazele din stomac care digeră alimentele vă pot ține treaz.
• Nicotina din țigări, alcoolul și cofeina pot îngreuna, de asemenea, somnul.
• Ar trebui să facă dormitorul doar pentru odihnă. Prezența computerelor și televizoarelor în camere tulbură de fapt liniștea.