emailvision.org

Organismul are nevoie de un aport de lichide pentru a putea funcționa optim. Există multe moduri prin care poți face pentru a satisface această nevoie, una dintre ele este să mănânci o varietate de fructe care conțin multă apă.

Varietate de fructe care conțin multă apă

Aportul de lichide pentru corpul tău nu provine doar din apă, ci și din alimente. De fapt, aproximativ 20% din consumul de lichide poate fi obținut din fructe. Mai jos sunt tipurile de fructe care conțin multă apă pentru a vă satisface nevoile de lichide.

1. Pepene verde

Aproximativ 91 – 92% din greutatea pepenelor verde constă din apă. Aceasta înseamnă că atunci când mănânci o felie mare de 200 de grame de pepene verde, vei primi 182 – 184 de mililitri (ml) de lichide, care este aproape echivalentul unui pahar cu apă.

Lichidul pe care îl obțineți din pepene verde nu este, de asemenea, doar apă, deoarece acest fruct cu pulpă roșie conține și vitamina A, vitamina C, minerale și antioxidanți. Pepenele verde are, de asemenea, un conținut scăzut de calorii și este un fruct care este sigur pentru diabetici.

2. Pepene galben

La fel ca pepenele, consumul de pepeni poate ajuta la satisfacerea nevoilor de lichide, deoarece pepenii sunt fructe care conțin multă apă. Când mănânci două bucăți de pepene galben de 200 de grame, poți obține până la 180 ml de apă.

Pepenele galben conține, de asemenea, carbohidrați, vitamina C, vitamina B6, fibre și minerale precum potasiu, calciu și fosfor. Conținutul natural de zahăr al acestui fruct este destul de mare în comparație cu alte fructe, dar numărul total de calorii este încă scăzut.

3. Căpșuni

Deși gustul acru face adesea să se cutremure corpul, căpșunile pot potoli setea datorită conținutului lor ridicat de apă. Căpșunile conțin 91% apă plus vitamina C, minerale de mangan și diverși antioxidanți.

Conținutul de apă din căpșuni poate preveni deshidratarea. În timp ce antioxidanții reduc inflamația corpului. Inflamația redusă poate reduce riscul de boli de inimă, diabet, diferite tipuri de cancer, până la boala Alzheimer.

4. Portocala dulce

Principalul beneficiu al portocalelor este acela de a asigura aportul de vitamina C. Cu toate acestea, știați că portocalele sunt printre fructele care conțin cea mai mare apă? Conținutul de apă din acest fruct cu pulpă portocalie poate ajunge la 87% din greutatea totală.

În plus, portocalele conțin foarte multe fibre. Acest conținut de fibre poate ajuta la controlul apetitului și la prevenirea nevoii de a mânca în exces. Acesta este motivul pentru care portocalele sunt adesea un companion de dietă de încredere.

5. Grapefruit

Grapefruitul conține 88-90% apă și diverse vitamine. Pe lângă prevenirea deshidratării, consumul de grapefruit ajută la menținerea greutății, la stabilizarea zahărului din sânge, la arderea grăsimilor și la menținerea tensiunii arteriale.

Mai multe studii au mai descoperit că consumul zilnic de grapefruit ajută la scăderea colesterolului rău (LDL) cu 15,5% și a trigliceridelor cu 27%. Pe termen lung, acest lucru poate menține sănătatea inimii.

6. Ananas

Ananasul crește în țările tropicale și are un gust distinctiv de amestec de acru și dulce. Fructele care conțin multă apă sunt, de asemenea, o sursă de carbohidrați și minerale, în special potasiu, fosfor și potasiu.

Pe lângă faptul că ajută la satisfacerea nevoilor de lichide, ananasul are și o caracteristică prin prezența enzimei bromelaină. Această enzimă are un efect antiinflamator și este capabilă să amelioreze durerea. În unele cazuri, bromelaina poate chiar ameliora plângerile de sinuzită.

7. Castravete

Deși este cunoscut în mod obișnuit ca o legumă, castravetele aparține de fapt grupului de fructe. Castraveții conțin aproximativ 95 – 96,7% apă cu vitamina C, vitamina K, potasiu și fitonutrienți (substanțe chimice naturale ale plantelor) sub formă de acid cafeic.

Consumul de castraveți nu ajută doar la prevenirea deshidratării. Conținutul de antioxidanți din acest fruct este, de asemenea, capabil să prevină și să reducă iritația. Acesta este motivul pentru care castraveții sunt adesea folosiți pentru a calma ochii umflați și iritația arsurilor solare.

8. Roșie

Roșiile conțin 94% apă, vitamine A, C, K și antioxidanți, dintre care majoritatea sunt licopen. Acest fruct suculent este, de asemenea, o sursă excelentă de fibre, carbohidrați, zaharuri naturale și cantități mici de proteine.

Roșiile pot ajuta la satisfacerea nevoilor de lichide, dar beneficiile nu se opresc aici. Un studiu în Jurnalul European de Sănătate Publică a descoperit că licopenul ar putea reduce riscul de accident vascular cerebral și atac de cord.

9. Fructul stelelor

Fructul stea este o sursă de lichide și diferiți nutrienți, în special vitamina C și fibre. În plus, fructele stea conțin și proteine, vitamina C, vitamina B5, acid folic și minerale precum potasiu, magneziu și cupru.

În general, consumul de fructe stea este benefic în prevenirea deshidratării. Cu toate acestea, poate fi necesar să evitați acest fruct dacă aveți boli de rinichi. Motivul, fructele stelate conțin acid oxalic care poate dăuna rinichilor.

10. Cantalup

Nu fără motiv, pepenele galben este adesea ingredientul principal în gheața din fructe pentru întreruperea postului. Acest fruct răcoritor conține 90% apă care vă poate potoli setea și vă poate ajuta să vă satisfaceți nevoile zilnice de lichide.

Melonul este, de asemenea, o sursă bună de beta caroten, fibre și potasiu. Beta-carotenul va deveni vitamina A în corpul tău, fibrele te mențin sătul mai mult timp, iar potasiul menține echilibrul fluidelor în organism.

Sursele de lichide pentru corpul tău nu provin doar din apă, ci și din diverse fructe care conțin multă apă. Aceste fructe au, de asemenea, mai multe beneficii datorită conținutului de vitamine, minerale și antioxidanți.

Deci, dacă vă este lene să beți apă, încercați să mâncați aceste fructe ca o distragere a atenției. Nu uitați să îl includeți în meniul zilnic, astfel încât nevoile dvs. de lichide să fie întotdeauna satisfăcute.