emailvision.org

Arderea grăsimii de pe abdomen este mai ușor de făcut decât orice altă parte a corpului. Cu toate acestea, multor oameni le este greu să facă acest lucru. Atunci, ce zici de tine? Ai reușit să slăbești, dar mai ai exces de grăsime pe burtă? Pot exista unele greșeli în programul de exerciții pentru a arde grăsimea din burtă.

7 greșeli frecvente când încerci să arzi grăsimea de pe burtă

1. Stomacul tău este antrenat doar cu ridicări și genuflexiuni

Stările și genuflexiunile sunt cele mai populare exerciții abdominale. De fapt, ambele exerciții sunt eficiente. Deci, de ce îți este atât de greu să obții efectul ideal? Mușchii tăi abdominali sunt obișnuiți cu exercițiul pe care îl faceți dacă îl faceți în același mod iar și iar. Din acest motiv, trebuie să-ți schimbi antrenamentul la fiecare 4-6 săptămâni.

Amintiți-vă că toate exercițiile abdominale trebuie să se poată antrena oblic muschii abdominali (interni si externi) si transversali abdominali. Încercați mișcări care implică răsucirea șoldurilor și pedalarea (picioarele se mișcă în cerc înainte și înapoi în timp ce vă culcați). Exercițiile pe o minge de echilibru sau ridicarea unui picior pot antrena, de asemenea, toți mușchii abdominali.

2. Faci exercitii in fiecare zi

Dacă faci mișcare în fiecare zi, mușchii tăi pot obosi. Nu este adevărat când cineva spune că mușchii abdominali sunt unici și pot fi antrenați în fiecare zi. Abdominalii sunt la fel ca orice alt mușchi și au nevoie de timp pentru a se recupera după un antrenament.

Dacă ai terminat un antrenament intens, ar trebui să oferi corpului tău aproximativ 48 de ore de odihnă. În acest timp, aveți ocazia să vă regenerați și să vă întăriți din nou mușchii. Un antrenament bun include de obicei exerciții abdominale de 2-3 ori pe săptămână.

3. Eviți cardio

Aceasta este o greșeală pe care o fac de obicei bărbații în antrenarea mușchilor abdominali. Oricât de mult ai lucra abdomenul, dacă nu-l echilibrezi cu cardio nu vei obține rezultate. Este important să pierzi țesut adipos, iar acest lucru poate fi realizat doar prin antrenament cardio regulat.

4. Nu antrenezi alte părți ale corpului

Corpul tău nu este format numai din mușchi abdominali și mușchi ai spatelui, dar există și alți mușchi, inclusiv mușchii coapsei. Distribuția caracteristică a pachetului de șase apare datorită faptului că este străbătut de mușchii tendonului, care sunt părțile finale ale altor mușchi, care ajung în alte părți ale corpului. Prin urmare, întărirea mușchilor care există în întregul corp este foarte importantă pentru a menține un echilibru de forță și dimensiune a diferitelor grupe de mușchi.

5. Greutatea pe care o ridici este prea ușoară

Pentru a obține mai mult mușchi care arde grăsimile, trebuie să vă provocați mușchii ridicând greutăți mai mari. Dacă ați făcut-o în mod regulat, puteți adăuga până la o sarcină de 10%. De exemplu, atunci când faci 8 exerciții, alege 2 exerciții cu greutăți mai mari, iar celălalt cu greutăți normale. În săptămâna următoare, folosiți cele mai mari greutăți săptămâna trecută pentru 2 exerciții și 6 exerciții cu greutate normală. Faceți acest lucru până când ați făcut întregul exercițiu folosind greutăți mari.

6. Te bazezi doar pe dieta

Reducerea caloriilor doar cu alimente fără a implica activitate fizică este o idee proastă. Sigur, vei pierde mult în greutate, dar o parte din greutatea pe care o vei pierde vine din pierderea musculară. Doar dieta potrivită însoțită de exerciții fizice te poate ajuta să arzi grăsimea de pe abdomen.

7. Refuzați să căutați ajutor de la experți

Când simți că ai încercat totul și încă te gândești că burta ta mai lasă multă grăsime, atunci întrebați experți, cum ar fi experții în nutriție și fitness. Alege experți care au deja multă experiență în munca lor. Înainte de a începe să faci mișcare, este o idee bună să consulți mai întâi medicul, mai ales dacă ai o boală cronică sau ai peste 40 de ani. Nu toate exercițiile vor fi potrivite pentru toată lumea.

Există greșeli pe care le faci când încerci să arzi grăsimea de pe burtă? Nu renunța și încearcă din nou, bine?