emailvision.org

Plămânii sunt cele mai importante organe care joacă un rol în respirația și distribuirea oxigenului în corpul tău. Prin urmare, menținerea sănătății plămânilor este obligatorie pentru toată lumea. Nu doar trăind un stil de viață sănătos, vă puteți menține starea plămânilor, satisfacându-vă în mod regulat nevoile zilnice de vitamine și minerale. Ce tipuri de vitamine și minerale sunt recomandate pentru sănătatea plămânilor?

Vitamine și minerale care sunt bune pentru plămâni

Există multe modalități pe care le puteți lua pentru a menține sănătatea plămânilor. Puteți face acest lucru evitând poluarea, purtând măști, feriți-vă de fumul de țigară și mâncând alimente hrănitoare pentru plămâni.

Toate acestea nu sunt doar de dragul menținerii funcției sale, astfel încât să continue să funcționeze corect, ci și să se protejeze de riscul diferitelor boli și infecții respiratorii. Pentru a sprijini aceste eforturi, o poți însoți prin consumul de vitamine și minerale care sunt bune pentru sănătatea plămânilor.

Aproximativ, care sunt tipurile de vitamine și minerale care sunt benefice pentru sănătatea plămânilor?

1. Vitamina A

Poate auziți adesea că vitamina A este bună pentru menținerea funcției ochilor. Cu toate acestea, această vitamină oferă și beneficii directe pentru plămâni.

Un studiu publicat în BMJ Nutriție, Prevenire și Sănătate a publicat rezultatele cercetărilor sale privind aportul de vitamine a 6.115 persoane cu vârsta peste 19 ani. Studiul a concluzionat că persoanele care consumă în mod regulat vitamina A sunt mai puțin susceptibile de a se plânge de probleme respiratorii, cum ar fi răceala, astmul sau BPOC.

În plus, conform unui studiu din jurnal NutriențiVitamina A joacă un rol important în formarea alveolelor plămânilor copilului încă din uter. Acesta este motivul pentru care și femeile însărcinate trebuie să aibă un aport suficient de vitamina A pentru sănătatea plămânilor micuțului.

Câteva exemple de surse bune de vitamina A sunt morcovii, legumele de culoare verde închis, ficatul și laptele. Pe lângă aceste alimente, vă puteți satisface și nevoile zilnice de vitamina A luând suplimente.

2. Vitamina C

Nu este un secret pentru nimeni că vitamina C are o varietate de beneficii pentru sistemul tău imunitar. De asemenea, se crede că vitamina C are un efect pozitiv direct asupra sănătății plămânilor.

O cercetare publicată în Journal of Global Antimicrobian Resistance în 2020 a dezvăluit beneficiile vitaminei C împotriva bolilor respiratorii precum gripa și COVID-19. Ca urmare, vitamina C joacă un rol în reducerea inflamației, scurtarea duratei bolii și reducerea șanselor de complicații datorate bolilor respiratorii.

În plus, la persoanele cu BPOC, se crede că vitamina C reduce simptomele tulburărilor respiratorii și recurența bolii.

Există multe surse de alimente care sunt bogate în vitamina C, cum ar fi portocalele, căpșunile, broccoli și cartofii. De asemenea, puteți obține un aport suplimentar de vitamina C din suplimente.

Amintiți-vă, nu trebuie să consumați mai mult de 1.000 mg de vitamina C, da.

3. Vitamina D

Un alt tip de vitamina recomandat pentru sanatatea plamanilor este vitamina D.

Vitamina D este cunoscută de mult timp ca un imunomodulator, o substanță care poate ajuta la susținerea funcției sistemului imunitar al organismului prin schimbarea modului în care funcționează. Astfel, sistemul imunitar al organismului poate funcționa mai bine în lupta împotriva infecțiilor și inflamațiilor.

Potrivit American Lung Association, nivelurile insuficiente de vitamina D din organism au fost asociate de mult timp cu riscul de atacuri de astm la copii si adulti. Prin urmare, îndeplinirea aportului de vitamina D poate reduce riscul de recidivă a astmului și poate proteja organismul de atacurile altor infecții respiratorii.

Puteți obține vitamina D din lapte, gălbenușuri de ou, carne roșie, ficat și somon și macrou. În plus, corpul tău poate produce și vitamina D, găzduindu-se în mod regulat la soare, știi.

4. Vitamina E

Vitamina E nu este numai bună pentru frumusețe și sănătatea pielii, dar are și beneficii pentru sănătatea plămânilor tăi. Alături de vitaminele A și D, consumul adecvat de vitamina E va ajuta la reducerea riscului apariției diferitelor boli respiratorii.

Pentru persoanele cu astm bronșic, se crede că conținutul de tocoferol din vitamina E reduce simptomele astmului, cum ar fi tusea și respirația șuierătoare.

Unele dintre cele mai bune surse de vitamina E sunt migdalele, semințele, broccoli și uleiul de măsline. Necesarul zilnic de vitamina E la bărbați este de obicei de 4 mg, în timp ce femeile au nevoie de până la 3 mg pe zi.

5. Zinc

Pe lângă diferitele vitamine de mai sus, zincul este inclus și în mineralele necesare pentru a vă proteja plămânii. Zincul este un mineral important care contribuie la sistemul imunitar și la metabolismul organismului.

Un studiu al Jurnalul Internațional de Medicină Moleculară au arătat efectul aportului de zinc asupra bolilor infecțioase respiratorii, cum ar fi pneumonia și COVID-19.

Se crede că zincul ajută la reducerea inflamației, la curățarea excesului de mucus din tractul respirator și la prevenirea utilizării ventilatoarelor la pacienții cu infecții respiratorii. De asemenea, se crede că luarea suplimentelor de zinc atunci când aveți răceală sau tuse accelerează recuperarea și reduce simptomele.

6. Omega-3

Acizii grași Omega-3 sunt următoarea alegere recomandată pentru sănătatea plămânilor, pe lângă vitaminele și mineralele deja menționate mai sus.

Au existat diverse studii care dezvăluie efectul omega-3 asupra riscului de inflamație și infecții bacteriene în plămâni. Unul dintre ele este un studiu din 2016 publicat în Jurnalul de Imunologie.

Studiul a examinat efectele omega-3 la șoarecii cu infecții pulmonare. Pe baza acestor studii, experții au descoperit că omega-3 pot reduce semnificativ inflamația și infecțiile bacteriene.

Acestea sunt cele 6 tipuri de vitamine și minerale de care aveți nevoie pentru a proteja sănătatea plămânilor.

Pentru a maximiza performanța vitaminelor și mineralelor, asigurați-vă că adoptați și un stil de viață sănătos, evitând fumul de țigară, poluarea, făcând exerciții regulate și odihnindu-vă suficient.