5 beneficii ale ridicării greutăților pentru a ajuta la creșterea mușchilor •

Ridicarea greutăților este un tip de exercițiu ideal pentru a construi și a crește masa musculară. Există, de asemenea, diverse beneficii ale ridicării greutăților pe care corpul tău le poate simți. Dar s-ar putea să vă întrebați, ce se întâmplă cu mușchii corpului după ce ridicați greutăți pentru ca aceștia să devină mai mari ca un culturist? Iată explicația.

Beneficiile antrenamentului cu greutăți pe care le puteți simți

Haltere sau ridicare de greutăți este unul dintre antrenamentele de forță musculară cu un instrument sub formă de greutăți. Puteți folosi greutăți ușoare, cum ar fi gantere pentru antrenamentele de acasă sau alte echipamente disponibile la sală, cum ar fi mrenele și așa mai departe.

Atât bărbații, cât și femeile pot ridica greutăți pentru a-și îmbunătăți starea fizică. Din păcate, acest exercițiu poate părea puțin înfricoșător și este plin de risc de rănire pentru începători, așa că vă este frică să îl încercați.

De fapt, dacă urmați instrucțiunile și instrucțiunile antrenorului, ridicarea de greutăți poate fi o alternativă la activitatea fizică care are diverse beneficii pentru sănătate, cum ar fi următoarele.

1. Pierde in greutate

Asociația Americană a Inimii recomandă antrenamentul de forță, inclusiv ridicarea de greutăți, de două ori pe săptămână. Trebuie să combinați acest lucru cu 150 de minute de activitate aerobă de intensitate moderată sau 75 de minute de activitate de mare intensitate pe săptămână.

Combinația dintre aceste două exerciții vă poate ajuta să vă mențineți sau să pierdeți în greutate. De fapt, beneficiile antrenamentului cu greutăți de mare intensitate pot provoca și un efect de post-ardere, și anume arderea continuă a caloriilor datorită metabolismului organismului care continuă să fie activ după ce încetați să faceți exerciții.

2. Creste masa musculara

Numai exercițiile cardio regulate nu pot face corpul mai musculos. Ceea ce se întâmplă are de fapt efectul opus, corpul se va simți moale și nu musculos dacă o faci în exces.

Prin urmare, trebuie să adăugați și ridicarea de greutăți în partea de exercițiu care este capabilă să mențină și să crească masa musculară. Pe lângă creșterea semnificativă a masei și dimensiunii musculare, acest exercițiu te face să te simți mult mai puternic pentru a-ți desfășura activitățile zilnice fără oboseală.

3. Preveniți osteoporoza

Nu numai că are un impact asupra mușchilor, antrenamentul cu greutăți afectează și oasele. Exercițiile fizice regulate vor pune stres asupra oaselor, ceea ce poate ajuta la creșterea densității osoase și la reducerea riscului de osteoporoză, în special la femeile aflate în postmenopauză.

Beneficiile acestui exercițiu pot ajuta, de asemenea, la prevenirea diferitelor probleme de sănătate asociate cu îmbătrânirea. Una dintre problemele care pot fi evitate este sarcopenia sau o condiție de pierdere a forței și a masei musculare la adulții care nu fac activitate fizică în mod regulat.

4. Îmbunătățiți funcția creierului

Antrenamentul cu greutăți poate crește producția unui număr de hormoni, inclusiv hormonul IGF-1, care poate ajuta la stimularea creierului pentru a îmbunătăți funcția cognitivă. Această creștere a funcției cognitive joacă un rol foarte important în reducerea la minimum a efectelor negative ale îmbătrânirii.

Cercetare în Journal of Sport Biosciences , antrenamentul de forță poate crește proteinele factor neurotrofic derivat din creier (BDNF). Proteina BDNF este un compus care joacă un rol în formarea de noi celule în creier. Nivelurile crescute de BDNF sunt strâns legate de prevenirea depresiei, a tulburării bipolare și a schizofreniei.

5. Reducerea riscului de îmbolnăvire și rănire

Creșterea masei musculare cu antrenamentul cu greutăți poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea forței și a echilibrului. Această afecțiune vă ajută să evitați riscul de rănire și reduce tulburările, cum ar fi durerile de spate, artrita, fibromialgia și durerile musculare.

Beneficiile ridicării de greutăți pot fi, de asemenea, gestionarea și reducerea simptomelor bolilor cronice, cum ar fi bolile de inimă și diabetul. Cu toate acestea, dacă aveți aceste afecțiuni medicale, ar trebui să vă consultați medicul înainte de a începe acest exercițiu.

Ce se întâmplă cu mușchii când ridici greutăți?

Ridicarea greutăților pentru a construi și a construi masa musculară trece printr-o serie de etape care apar în corpul tău. Etapele procesului care au loc în timpul și după ridicarea greutăților includ următoarele puncte explicative.

  • Ridicarea greutăților cu o anumită intensitate provoacă leziuni mici ale fibrelor musculare și țesutului conjunctiv. Aceste răni sunt mici la început, dar continuă să crească în număr mare, provocând oboseală musculară.
  • Alte exerciții intense provoacă, de asemenea, lacrimi minore și leziuni ale țesutului muscular. Această afectare va declanșa procesul de vindecare și va cere organismului să se adapteze pentru a preveni apariția acestei afecțiuni în viitor.
  • Corpul va repara celulele musculare obosite și va înlocui celulele musculare deteriorate cu altele noi. Capacitatea corpului de a reconstrui mușchii poate crește, de asemenea, dimensiunea, forța și capacitatea mușchilor.
  • Mușchii care se contractă adesea din cauza ridicării de greutăți declanșează și o creștere a presiunii vaselor de sânge. Acest lucru poate declanșa scurgerea plasmei sanguine din capilare în țesutul din jur, ceea ce provoacă un „efect de pompă”, astfel încât mușchii să devină mai mari.

Pentru a susține procesul de construire a mușchilor în timp ce ridicați greutăți, ar trebui să creșteți consumul de alimente bogate în carbohidrați, proteine ​​și grăsimi sănătoase după ce vă terminați antrenamentul și în următoarele zile. De asemenea, este important să vă odihniți suficient pentru a accelera acest proces.

Antrenamentul cu greutăți poate stimula organismul să producă acid lactic. Conținutul de acid lactic poate crește rezistența pentru exerciții fizice mai lungi. Dar, dacă este excesiv, acidul lactic produce de fapt oboseala musculară și durerea ca o senzație de arsură după exercițiu.

Dacă simțiți acest lucru, ar trebui să opriți imediat exercițiile. Dacă aveți antecedente de boală cronică sau aveți peste 40 de ani, consultați-vă medicul înainte de a începe un program de antrenament de forță și antrenament cu greutăți.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found