emailvision.org

Jet lag este un „prieten” care nu este ratat pentru cei dintre voi cărora le place să călătorească în jurul lumii. Cu toate acestea, jet lag-ul există cu adevărat și nu doar o sugestie?

Ce este jet lag?

Jetlag este o problemă temporară de somn care apare după ce iei un zbor lung în mai multe fusuri orare diferite. Jet lag face ca ceasul biologic al corpului tău să se adapteze vremurilor în schimbare. Cu cât traversați mai multe fusuri orare, cu atât este mai probabil să experimentați jet lag.

Cum se întâmplă jet lag?

În general, ceasul biologic joacă un rol în conducerea ritmurilor circadiene pentru a controla sistemele corpului, de la tensiunea arterială, când ți-e foame, până la programul tău de somn.

Ceasul biologic al corpului este controlat de hormonul somnoros melatonina, care este produs când se întunecă pentru a controla temperatura corpului în timp ce dormi. Când zburați într-un alt fus orar, ceasul biologic se reorganizează pentru a se adapta noului mediu, astfel încât să devină desincronizat cu rutina obișnuită și cu direcția de deplasare.

Din păcate, ignoranța multor oameni duce la concepții greșite despre jet lag. Prin urmare, iată câteva mituri despre jetlag pe care trebuie să le cunoașteți.

Mit sau fapt: Nu mânca până nu ajungi la destinație

Mit. Există unii oameni care cred că pentru a evita jetlag-ul, ar trebui să evitați să mâncați maximum o zi în noaptea dinaintea plecării sau să nu mâncați deloc înainte de a ajunge la destinație. Motivul, vei forța corpul în faza de post. Problema este că, deși te poate ajuta să adormi mai repede în zbor, poate fi o mare problemă atunci când ajungi la destinație, mai ales pe un zbor vest-est.

Știai că recuperarea după jet lag după un zbor lung spre est poate fi mai dificilă decât să mergi spre vest? Acest lucru se datorează faptului că călătoria spre est face ca timpul să treacă mai repede, îngreunând procesul de adaptare.

A mânca înainte de plecare este o mâncare sănătoasă și nu excesivă. Pe cât posibil, nu sări peste mese, deoarece acest lucru va avea un impact asupra sănătății tale și asupra recuperării după jet lag mai târziu.

Mit sau fapt: Jetlag este cauzat de lipsa somnului

Dreapta. Principala cauză a jet lag-ului se datorează lipsei de somn. Alte lucruri care pot provoca jet lag sunt presiunea în cabină, lipsa aerului proaspăt în avion, lipsa aportului de lichide și alimente și starea ta fizică care de la început a fost inaptă. Un lucru care este sigur că va cauza jet lag este că traversați diferite fusuri orare, perturbând ceasul biologic al corpului.

Mit sau fapt: Jet lag nu va face decât să te simți obosit

Mit. Jet lag nu te face doar să te simți obosit din cauza diferitelor fusuri orare. Alte simptome care pot apărea din cauza jet lag pot varia, inclusiv somnolență excesivă, insomnie, dificultăți de concentrare, diaree, schimbări de dispoziție etc. Aceste simptome pot dura o zi sau două și tind să se agraveze dacă călătoriți spre est.

Mit sau fapt: Rezervați un zbor de noapte pentru a evita jet lag

Mit. Dacă doriți să evitați jet lag, una dintre cele mai simple moduri prin care puteți face acest lucru este să comandați zbor de zi, nu noaptea. Când rezervați un zbor de zi, puteți dormi cu câteva ore înainte de aterizare. Când aterizați, sunteți și mai capabil să vă adaptați la ora într-un loc nou.

Mit sau fapt: Nu face un pui de somn pentru a evita jet lag

Dreapta. Când întâmpinați jet lag, este o idee bună să evitați somnul. Dar indiferent de situație, tot ai nevoie de un pui de somn. Așa că este în regulă să tragi un pui de somn după-amiaza, atâta timp cât nu durează mai mult de două ore.

Mit sau fapt: Jet lag poate fi evitat

Mit. Din păcate, nu poți evita jetlag-ul. Jetlag este o condiție care îți vine imprevizibilă. Cu toate acestea, chiar dacă nu o poți evita, poți totuși să-ți minimizezi suferința de jetlag în diferite moduri; bea suficientă apă, odihnește-te suficient, fă suficientă mișcare și rămâi calm în zbor.

Daca simptomele jet lag apar continuu pe termen lung de fiecare data cand ajungi dupa un zbor lung, este o idee buna sa consulti un medic cand te intorci in tara.